Ее надо пригласить, усадить, накормить и расспросить, зачем она пришла. Только тогда у вас есть шансы быстро с ней расстаться.
Семь основных симптомов депрессии:
1) раздражительность, плохое настроение,
2) чувство тревоги и страха,
3) пониженная работоспособность,
4) головные боли, боли в спине,
5) приступы слабости, головокружения,
6) онемение и покалывание в пальцах рук и ног,
7) бессонница, ночные кошмары.
Медики уверяют, что в ваших силах сделать так, чтобы, постучавшись, депрессия не застала вас дома и ушла восвояси.
Для этого:
- смотрите больше развлекательных передач;
- ходите в гости, театр, кино;
- не упускайте возможности подвигаться, заняться спортом;
- вставайте пораньше, чтобы продлить световой день, не жалейте электричества, чтобы сделать комнату светлее;
- старайтесь избегать низкокалорийных диет;
- ограничьте себя в крепком чае и кофе;
- ешьте больше продуктов, содержащих серотонин и йод, — бананов, цветной и морской капусты, морской рыбы.
Семь правил борьбы с депрессией
1. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности принимайте витамины и микроэлементы.
2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Если на улице пасмурно, это еще не повод для отмены прогулки: регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.
3. Увеличьте время на сон хотя бы в выходные дни. Но если сон не идет, не стоит грустно валяться в кровати: вставайте и ищите себе занятие по душе.
4. Постарайтесь чаще бывать на людях, но избегайте тех, кто хандрит. Плохое настроение заразно: врачи выяснили, что приблизительно 20 процентов близких родственников страдающих от депрессии людей тоже ею заболевают.
5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
7. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд.
