Вспомнить все!

Коротка память у гениев. Впрочем, им это всегда прощается. Федор Шаляпин мог забыть, где состоится концерт с его участием, Марк Твен — конечную цель маршрута без проездного билета, а профессор Менделеев — снять по рассеянности галоши прямо в трамвае. Каждый хоть раз мучился, вспоминая, закрыл ли в доме дверь и выключил ли утюг...

Память можно улучшить

Бороться с забывчивостью на Западе все чаще принято с помощью таблеток, которые поначалу прописывались только при заболеваниях типа болезни Паркинсона или Альцгеймера. Хотя в минских аптеках приобрести «таблетки для памяти» можно без рецепта, Ольга Прокопьева, заведующая амбулаторным отделением пограничных состояний городского Центра пограничных состояний, самостоятельно принимать лекарства не советует. Потому что чаще всего рассеянность и забывчивость — симптомы соматических заболеваний: атеросклероза головного мозга, артериальной гипертензии или соматических расстройств — неврастении. Лечить тут нужно болезнь в комплексе, тогда и симптомы исчезнут.

А вот если «девичья память» — постоянная проблема и вы к разряду гениев не принадлежите, скорее всего, дело в неорганизованности и чрезмерной перегруженности. Чтобы справиться с забывчивостью, психотерапевты рекомендуют следующее.

1. Приучить себя к планированию дел, чтобы мыслить четко. Но, составляя список, реально оценивать свои возможности.

2. Построить иерархию дел и переходить постепенно от простых и легковыполнимых к более значительным.

3. Вместо того чтобы хвататься за несколько проблем одновременно, сосредоточиться на решении одной из них.

4. В разговоре концентрироваться не на том, как выглядит человек, а на том, что он говорит. Представить, что после беседы у вас потребуют показать конспект ее содержания, — чувство ответственности обострит внимание. Не стесняться переспросить, если что–то упустили.

5. Проявить заинтересованность к теме, тогда информация надолго останется в памяти.

6. Не выполнять одновременно несколько дел на автопилоте.

7. Уметь в нужное время отвлечься, не решать дома рабочих вопросов.

8. Улучшают память восточные искусства типа йоги, развивающие физические упражнения и занятия творчеством — фотографией, танцами, рисованием.

9. Кофе, чай, шоколад активизируют память. Однако в большом количестве они истощают резервные силы организма и могут вызвать тревожность и суетливость. Враг хорошей памяти — жирная пища: холестерин откладывается в сосудах, образуя атеросклеротические бляшки и нарушая кровообращение и питание клеток мозга.

10. Если мечтательность и несконцентрированность заложены в структуре характера, помогают психокоррекционные занятия и методики запоминания.

Пища для ума

Верх забывчивости — забыть люльку с младенцем на крыше автомобиля. А самое оригинальное средство от родительской рассеянности придумали американцы — и кое–кто уже ездит по городу с намертво прикрепленной сверху люлькой–муляжом. И себе наука, и другим укор. К счастью, проблемы с памятью редко принимают такие клинические формы и обычному человеку вовсе не надо проявлять чудеса изобретательности, чтобы распрощаться с синдромом «рассеянного с улицы Бассейной».

С точки зрения заведующего кафедрой клинической фармакологии БГМУ Михаила Кевры, для начала нужно просто проверить свой рацион: «Лучшее средство профилактики забывчивости — полноценное питание. Не будет организму хватать строительного материала, витаминов, минеральных веществ — память неизбежно будет страдать. И прежде всего человеку необходим белок с его десятью незаменимыми аминокислотами. Если организм растущий, то ежедневно в пищу белка надо употреблять не менее чем 1 г на килограмм массы тела. И лучше, если это будут не бобовые и не колбасы, сосиски, а натуральное мясо, рыба, молочные продукты». Питаетесь по науке, а память все равно барахлит? Тогда обратите внимание на сон. На Западе, скажем, в целях профилактики рассеянности любят поспать. Здоровый ночной отдых модно дополнять электросном, трансом на кушетке у психоаналитика, медитацией и самогипнозом. А что делать, если, скажем, средний американец в процессе жизни проводит год (!) в поисках предметов, которые он куда–то положил?! Самое невинное, что рекомендует Михаил Кевра, когда другие средства исчерпаны, — это тонизирующие препараты: женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Но и их нужно принимать строго индивидуально, посоветовавшись с врачом. Скажем, тот же лимонник категорически противопоказан гипертоникам и при выраженной стенокардии... К тонизирующим примыкают разномастные биодобавки. Поскольку при регистрации на рынке никто не проверяет эффективность БАДов, специалисты относятся к ним по принципу: «они имеют право на жизнь». Не более. С другой стороны, никто не отрицает, что на память влияют шалфей, боярышник, черноплодная рябина, родиола розовая, аир, горная арника. Ее же, кстати говоря, рекомендуют не только фитотерапевты, но и гомеопаты.

Еще вариант — курсы по улучшению памяти, где вас за 70 — 100 у.е. готовы обучить чему угодно — запоминанию с лёта исторических дат и иностранных слов (как минимум по 100 в день!), экономической и бухгалтерской информации. Идеалисты говорят: помогает, если, конечно, регулярно тренироваться и после окончания курсов. А циники фыркают: мол, все эти техники — секрет Полишинеля! Купите себе брошюрку на лотке, там наверняка найдете те же самые «рецепты для мозга». Скажем, никто еще не придумал лучшей подсказки для хозяйки, которая отправляется в супермаркет с намерением купить свинины, абрикосов, молока и хлеба. Ей только и надо, что представить себе глупейшую картину: поросенок пьет молоко на пшеничном поле в тени абрикосового дерева. Гарантия — купит все непременно и без всякого списка. Вот если бы на курсах делились «обонятельными» секретами — это другое дело. В свое время ученых заинтриговали результаты такого эксперимента. Студентам раздали список слов для запоминания и разделили на две группы. В одну аудиторию подавали определенный запах, в другую — нет. И выяснилось, что под «парами» запоминание проходило на 50 процентов лучше. Но какой аромат так будит мозг — широкой общественности до сих пор не сообщили. Неужто забыли?

Что любит память?

Витамины группы В. Так, витамин B1, содержащийся в пшеничных отрубях, орехах, каше, постном мясе, помогает высвобождать из нервных клеток вещества, влияющие на процесс запоминания. Успех закрепите при помощи витамина B2 (обезжиренное молоко, мясо, рыба). А витамин В12 еще и противодействует утомляемости. Поэтому налегайте на морепродукты, потроха, молочные продукты и сыр.

Цинк (легче всего он усваивается из морской рыбы, стручковых, хлеба, изделий из муки полного помола и индюшачьего мяса).

Бор (яблоки, груши, виноград, брокколи).

Кальций (молочные продукты, апельсины, курага).

Магний (арахис, бананы, пророщенная пшеница).

Железо (потроха, ливер, сухофрукты, фасоль, зеленые овощи).