Сигнал «Тревога!»

«Я постоянно испытываю тревогу перед важными событиями. Когда–то это были экзамены в вузе, потом — первый рабочий день. Любой разговор с начальником превращается для меня в тяжелое испытание. Ну а сдача отчета на работе представляется вселенской катастрофой!.. Даже визит к врачу вызывает у меня тревогу, чувство неуверенности. А душевное равновесие восстановить все труднее. Ночью не могу сомкнуть глаз, руки дрожат, сердце колотится... Как избавиться от постоянной тревоги?»

Антонина Баркова, Гомель.

Оксана Терещенко, психолог:

— Механизм возникновения тревоги прост. Скажем, завтра предстоит очень сложный экзамен и вы понимаете, что не в состоянии выучить все. Вы напряжены, выплеснуть негатив физическими способами не можете, и он остается с вами. И продолжает развиваться дальше. Раздражает то, что вы не в состоянии как–то повлиять на ситуацию. А раз не можете ничего изменить, то вступает в свои права безнадежность. Вы начинаете представлять возможные последствия своей проблемы. «Вытащу билет — и опозорюсь перед всеми. Получу «неуд» — и придется бегать на пересдачи. Мама меня убьет» и так далее. И чем ярче мы себе представляем эти картины, тем больше растет тревога.

Порой тревога не связана с конкретным событием. Особенно это характерно для людей мнительных, склонных к самокопанию. У меня была пациентка, которая всегда мечтала добиться максимального успеха в карьере. Ждала, волновалась, пока освободится заветная должность, постоянно тревожилась, как бы ее не опередил кто–нибудь. Вместе с долгожданной должностью получила нешуточный стресс. И мне пришлось помогать ей избавляться и от стресса, и от постоянной тревоги. Исполнив свою мечту, женщина стала еще больше переживать, что сделает что–то не так и ее уволят.

Многие, оказавшись в опасной ситуации, впадают в почти паническое состояние при малейшей перспективе испытать эти ощущения снова. Особенно тревожит то, что мы не можем контролировать непосредственно. Довольно часто женщин беспокоит боязнь заболеть раком, гепатитом, страх потерять родного человека или даже угроза войны. Больше подвержены тревожным состояниям те, кто в детстве не получал достаточно внимания. Отсутствие ласки негативно влияет на развитие мозга. Родительская любовь и забота необходимы для создания каналов, помогающих управлять стрессом и формировать социальные связи.

Те, кто смотрит на жизнь с оптимизмом, почти не подвержены тревоге. Как и те, кто считает, что ничего невозможно изменить. Хуже всего приходится перфекционистам. Они все и всегда стремятся сделать на высшем уровне. И когда что–то идет неидеально, начинают тревожиться.

Как же избавиться от подобного состояния? Расслабьтесь. И в прямом, и в переносном смысле. Остановитесь и сделайте передышку. Задайте себе несколько вопросов. Насколько ужасно то, что случилось? Настолько ли это огорчит меня через месяц? Смогу я справиться с самыми худшими последствиями, если они будут? И можно ли из–за этого умереть? Трезво оценив ситуацию, всегда можно найти выход. Если чувствуете, что накатывает тревога, закройте глаза и представьте себе уютный домик в лесу или волшебный замок. Вы прячетесь в нем от всех накопившихся проблем. Глубоко вдохните и в течение нескольких минут дышите медленно и спокойно. Представьте себе напряжение в виде волны, которая откатывается прочь. Включите любимую музыку. Звуки освобождают от негативных мыслей правое полушарие головного мозга. Можно развесить по квартире цветные листочки с веселыми надписями вроде: «У тебя все получится!», «Ты — лучшая», «Расслабься. Все отлично!». Наивно? Зато эффективно!

Подготовила Юлия ЛЕМЕШЕНОК, «СБ».

Проявления тревоги:

Физические:

1. Дрожание рук.

2. Учащенное сердцебиение.

3. Проблемы с желудочно–кишечным трактом.

4. Мышечные боли.

5. Головная боль.

6. Расстройство полового влечения.

7. Сильная жажда.

Психологические:

1. Бессонница.

2. Подавленность.

3. Раздражительность.

4. Невозможность сосредоточиться.

5. Болезненная концентрация на проблеме.

6. Представление самых страшных последствий проблемы.