Если вы стали замечать за собой, что употребляете много сладкого и вас это настораживает, возможно, дело не в большой любви к конфетам. Специально для издания sb.by практикующий врач-психотерапевт Антон Кавецкий дал три совета, которые помогут повлиять на ситуацию.
Антон КавецкийЕсли смотреть на ситуацию в целом, то неконтролируемое поедание сладкого – это поведение, основанное на получении удовольствия, как и многие зависимости.
Мозг получает наслаждение от глюкозы, потому что это источник энергии. Поэтому после еды мы чувствуем удовлетворение, это такая внутренняя награда за удовлетворенную потребность. Это если в целом.
Но иногда такое поведение может говорить о наличии психологических проблем, и тогда сладкое будет способом решения проблемы. Например, девушка поругалась с парнем, расстроилась, съела шоколадку и довольна. Не зря же киношным стереотипом грусти является поедание мороженого под плаксивые фильмы. Если рассуждать с этой позиции, то речь не про зависимость, а про способ «решения» проблем. Возможно, это даже импульсивное неконтролируемое поведение, т.е. на стресс съела и все. Такие состояния называются компульсивным перееданием.
Что можно сделать
Если у вас зависимость, то постарайтесь определить, сколько вы съедаете за день или неделю (например, 750 граммов конфет), и уменьшить это число на 10%. Через пару недель еще на 10% и т.д., до тех пор, пока не придете к нужному количеству.
Если вы переедаете компульсивно
Стоит начать вести дневник, где нужно отмечать, когда съели что-то, сколько и по какому поводу. Это поможет понять, что подталкивает вас к тому, чтобы переедать. Еще важно при желании съесть сладкое делать небольшую паузу – например, 15 минут. И есть только после этого. Это поможет не переедать на эмоциях. Со временем паузу необходимо увеличивать.
Чего делать не надо
Изначально не советую пробовать что-то резко менять. Наша психика такого не любит. Все резкие изменения – это затраты энергии, это не к добру. Появляется желание вернуть как было. Наверное, в этом и заключается механизм адаптации, к идее, что нужно вернуть все как было.
