Если вы зайдете в интернет или спросите у кого-то, сколько же человеку нужно времени для того, чтобы выспаться, скорее всего, вы услышите самый распространенный ответ про 8 часов. Однако со сном, оказывается, все не так просто. О том, сколько же нам нужно спать, рассказала психолог Александра Соболева.
Качество сна у каждого человека разное. Некоторые засыпают очень быстро, а другим может понадобиться несколько часов для того, чтобы расслабиться. Также на качество сна могут влиять различные факторы. Например, возраст, психоэмоциональное или физическое состояние, проведенные накануне силовые тренировки и многое другое.
Более того, некоторые работающие по сменам люди часто нарушают режим сна и в итоге получают такую проблему, как бессонница.
Психолог говорит, что продолжительность сна может варьироваться от 6 до 11 часов. «Потребности у нас очень индивидуальны. Даже один и тот же человек может испытывать различную потребность в продолжительности сна в течение недели или месяца. Уважайте свою потребность и спите столько, сколько вам нужно», – отмечает специалист.
Чтобы улучшить сон, есть ряд советов. Если есть такая возможность, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, так ваш организм привыкнет к режиму и проблема с бессонницей может исчезнуть. Второй совет – не используйте гаджеты перед сном и не смотрите что-то, что изменяет ваше эмоциональное состояние. В-третьих, расслабляйтесь: медитируйте, слушайте успокаивающую музыку, принимайте перед сном ванну, занимайтесь аутогенной тренировкой и выполняйте дыхательную гимнастику.
Помните, что качественный сон – это основное лекарство от многих проблем.
Ранее врач рассказала о том, как женщина может обследовать себя и предупредить рак молочной железы. Оказывается, самопроверкой нужно заниматься раз в квартал и не бояться записываться к специалисту независимо от возраста.
Фото: pixabay.com
