Вариант № 1: внимание на индекс
Для европеоидов при расчете «правильного» веса обращают внимание в первую очередь на индекс массы тела, который определяется по формуле Кетле. Это самая популярная методика расчета среди врачей во всем мире. Кстати, в своей клинической практике Татьяна Вячеславовна также предпочитает использовать именно ее. Итак, чтобы определить ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, для женщин 19 — 35 лет ИМТ не должен быть выше 25, в 35 — 45 — не более 27, в 45 — 65 — не превышать 28, а у тех, кто старше, — не переходить за планку 29. Однако эти расчеты подойдут только для среднестандартного человека. Скажем, формула не ориентируется на спортсменов или бодибилдеров с развитой мускулатурой.
Вариант № 2: «ищите талию»
Другой достаточно важный критерий — это окружность талии. В большинстве случаев ее объем взаимосвязан с количеством жира, который откладывается в области внутренних органов. Скажем, часто можно наблюдать неполного в целом мужчину с «пивным животиком», у которого тем не менее тело крепкое, одни лишь мышцы. Проблема в том, что весь жир отложился «внутри». А это довольно опасно, потому что жир — биологически активный субстрат, вырабатывающий массу веществ, в том числе и гормональных, которые оказывают влияние на все системы организма: сердце, сосуды, желудочно–кишечный тракт, суставы, позвоночник и так далее. Из–за метаболических нарушений развиваются диабет, атеросклероз, гипертензия и сердечно–сосудистые заболевания. Кроме того, избыточная масса тела увеличивает риск развития рака. Это давно доказанная зависимость. Так вот основным критерием избытка жира в области внутренних органов является окружность талии: у женщин — более 80 см, у мужчин — более 95 см. Самый простой способ определения лишнего веса: стоя, возьмите пальцами складку на животе. Если она больше 2 сантиметров — пора скидывать килограммы. Впрочем, и недостаток веса не есть хорошо. К примеру, чрезмерная худоба у женщин часто становится причиной бесплодия.
Вариант № 3: учитывайте свою природу
Несмотря на то что многие буквально помешались в стремлении иметь тело модели, худоба идет далеко не всем. Например, гиперстеникам вовсе не нужно стремиться к идеальному весу: выпирающие кости их не украсят, а вот пара–тройка кило только сделают квадратную фигуру более привлекательной. Узнать, какой тип телосложения у вас, просто. У астеников тонкие кости, мышцы развиты довольно слабо, ноги и шея длинные, а угол между ребрами — острый. Нормостеник отличается ростом в пределах 165 — 177 см, пропорциональной длиной конечностей, угол между ребрами — прямой. Гиперстеники же обычно маленького или среднего роста, с короткими ногами и руками и широкой грудной клеткой, при этом угол между ребрами более 90 градусов. Интересно, что хотя международные рекомендации по борьбе с ожирением не отрицают различий в телосложении, при расчете идеального веса это почти не учитывают. Шаг вперед здесь сделал Г.А.Соловьев, когда предложил определять идеальный вес по запястью, измерив его в самом тонком месте. В этом случае индекс массы тела измеряется по формуле: ИМТ = К*М:IS*H2, где К — постоянный коэффициент (19 для мужчин и 16 для женщин), М — вес в килограммах, IS — обхват запястья в сантиметрах, а Н — рост в метрах. Но эта формула больше подходит для нормостеников.
Какие формулы используют еще?
Росто–возрастной коэффициент вычисляется по формуле: К*(50+0,75*(Н–150)+0,25*(возраст–20). Для женщин К равен 0,9, для мужчин — 1.
Формула Бонгарда определяет тип телосложения по объему грудной клетки. Нужно измерить его на вдохе и выдохе, полученный результат разделить на два, а затем умножить на рост и поделить на 240.
Усовершенствованная формула Брокка. Невысоким людям до 165 см нужно вычесть из роста 100, до 175 см — 105, а тем, кто выше, — 110. Формула достоверно отражает идеальный вес в возрасте 35 — 50 лет. Тем, кто младше, нужно отнять от результата 10 — 12 процентов, а после 50 лет — наоборот, прибавить 5 — 7 процентов.
Формула Лоренца создана специально для женщин ростом до 175 см. По ней идеальный вес=(рост–100)–(рост–150). Ее недостаток в том, что она не учитывает тип телосложения.
Кстати
Несмотря на то что обычно с возрастом вес становится больше, в международных рекомендациях существует приписка о том, что такого быть не должно. С 18 лет и на всю жизнь ИМТ рекомендован один и тот же. Однако если взять группы людей 20 и 50 лет, среди второй когорты полных будет гораздо больше. Именно поэтому многие диетологи делают скидку на возраст.
Совет «СБ»
Когда человек только начинает поправляться, это может проходить практически незаметно. Весь секрет в том, что жир постепенно замещает мышечную массу и при этом весит легче мышц. Вот и получается, что какое–то время ИМТ остается таким же или незначительно меняется. Так что не упустите момент!
Цифры
Недавно в Беларуси прошла акция «Узнай свой вес», которая была направлена на профилактику сахарного диабета. В ней приняли участие более 15 центров, куда можно было прийти и измерить свой рост, вес и уровень глюкозы в крови. Желание изъявили несколько тысяч человек. И выяснилось, что среди них нормальная масса тела только у 30 процентов, избыточная — у 44 процентов, а вот ожирение наблюдалось в 26 процентах случаев. Лучшие результаты оказались в Брестской области, а вот больше всего тучных людей в Минске и Гродненской области.
osokina.sb@mail.ru
Советская Белоруссия №186 (24567). Вторник, 30 сентября 2014.
