Что первое приходит на ум, когда мы говорим о пагубных привычках? Наверное, большинство сразу подумает об алкоголе, курении, наркотиках. И уж наверняка именно эти вещи подразумевают пункты о нежелательности вредных привычек в объявлениях о приеме на работу или на сайтах знакомств. А знаете ли вы, что, казалось бы, вполне безобидные действия, которые мы машинально повторяем изо дня в день, могут тоже сказаться на самочувствии, а иногда и просто навредить здоровью? О пяти привычках, от которых лучше, пока не поздно, отказаться, рассказали наши врачи.
1. Чтение лежа
Безусловно, окунуться с головой в интересную книгу или почитать последние новости в газете, с наслаждением вытянув ноги на диване после тяжелого рабочего дня, очень приятно. А ведь утверждение о том, что чтение лежа может испортить зрение, не беспочвенно.
— Действительно, так можно себе навредить, — подтверждает заведующая офтальмологическим отделением № 1 3–й минской клинической больницы Людмила Дулуб. — Во–первых, когда человек читает лежа, особенно на спине, свет падает неправильно. А во–вторых, при чтении расстояние до текста должно быть не менее 30 см, а лежа это правило соблюсти трудно. Если же читать на боку, подперев голову рукой, то у взрослого человека длины предплечья хватает, чтобы не портить глаза, а вот у ребенка — нет. Хотя даже для взрослых такой вариант неидеален: рука устает, положение нужно менять, следовательно, меняется и расстояние до текста. А если оно меньше положенного — в глазах сильно напрягаются мышцы, особенно опасно это для детей. В любом случае читать лучше сидя: так и расстояние, и освещение без труда можно обеспечить правильные.
2. Пристрастие к горячей пище и напиткам
Помните, еще родители в детстве всегда подгоняли во время обеда: иди ешь, а то остынет? Или бабушкины уговоры: «Поешь горяченького»? А убеждение, что чай непременно нужно выпить, пока он обжигает язык и небо, иначе невкусно, да еще желательно заедая его пирожками с пылу с жару? Вот и выходит, что привычка есть пищу как можно горячее тянется еще из детства. А ведь это один из факторов развития... рака!
— Горячие продукты обжигают слизистую желудочного тракта, — предупреждает заместитель главного врача по медицинской части 6–й минской клинической больницы, врач–гастроэнтеролог Татьяна Малая. — Приверженцы употребления сильно горячих напитков рискуют заболеть раком ротовой полости, языка и пищевода. Мгновенно никаких последствий не наступит, мы говорим о продолжительном употреблении горячих продуктов. Помните: температура пищи не должна быть выше 60 градусов.
3. Сон дольше 8 часов
Не будем брать в расчет младенцев, для которых вполне нормально спать 16 — 18 часов в сутки, или людей, у которых не все в порядке со здоровьем, ведь при некоторых заболеваниях именно сон помогает организму восстанавливать силы. А вот для взрослых здоровых людей, по словам заместителя директора по научной работе Института физиологии члена–корреспондента НАН Владимира Кульчицкого, чтобы встретить день с новыми физическими и интеллектуальными силами, достаточно около 7 часов. Это связано с различными фазами сна, во время которых мозг активно обрабатывает полученную информацию. Конечно, если бодрствовать несколько суток подряд (иногда такое тяжелое время выпадает, к примеру, у врачей скорой помощи), то для восстановления сил 7 часами не обойтись, однако для тех, чей режим более или менее регулярный, это вполне нормальная продолжительность сна. Кстати, многолетние исследования показывают, что наиболее здоровый сон получится, если уснуть около 23.00. Объясняется это влиянием на организм положения Земли относительно Солнца. А вот любителям поспать 10 и больше часов в сутки стоит обследоваться: возможно, сонливость — это именно следствие проблем со здоровьем. И не стоит сбрасывать со счетов нервную систему! Ведь один из главных факторов — установки человека. Если он увлечен работой, самосовершенствованием, то для хорошего самочувствия ему хватит и 5 часов сна, а когда в жизни нет целей, просыпаться рано и куда–то спешить как бы и смысла нет.
4. Прикосновения к лицу
Этого, пожалуй, мы и сами чаще всего не замечаем: то нос почешем, то глаз, то потрем лоб в задумчивости, то подопрем щеку ладонью. Движения происходят на автомате. А ведь на руках скапливается огромное количество микробов. И если даже вы помыли руки после поездки в общественном транспорте, то не забывайте, что и в офисе, как, впрочем, и везде, полно мест обитания вредных микроорганизмов: от клавиатуры до рабочего стола с документами. Именно поэтому лучше без особой необходимости не прикасаться к лицу. Иначе, рассказала врач–дерматовенеролог Минского городского кожно–венерологического диспансера Ольга Калейник, это может способствовать размножению патогенной микрофлоры на коже и возникновению воспаления, в том числе и угрей. Если прикасаться к коже грязными руками, то высока вероятность инфицирования и развития таких недугов, как стрептодермия или пиодермия.
5. Сидение со скрещенными ногами
— В такой позе может нарушаться кровообращение ног, — замечает директор РНПЦ «Кардиология», главный кардиолог Минздрава, академик НАН, профессор Александр Мрочек. — В результате формируется ишемия — уменьшается объем поступающей к органам крови. И на это реагируют не только сосуды, но и нервные окончания. После долгого сидения со скрещенными ногами мы можем почувствовать онемение, похолодание конечностей, мурашки на коже. Такие ощущения появляются из–за нарушенного кровоснабжения, когда нервные окончания начинают работать не так, как они должны. Особенно опасно так подолгу сидеть тем, кто склонен к нарушению кровообращения в нижних конечностях. Это может привести к резкому обострению уже имеющихся заболеваний, к примеру, трофической язвы или диабетической стопы. Страдает не только артериальная система, но и венозная. Может произойти прекращение тока крови и сформироваться тромб, особенно у лиц, склонных к тромбозу или страдающих варикозом. Только представьте: сосуд пережимается, кровь перестает нормально циркулировать, организм начинает вырабатывать сосудорасширяющие вещества в том месте, куда она не доходит. И когда человек вдруг встает, возникает резкий прилив крови и вместе с ней по телу разносится большое количество сосудорасширяющих веществ. В результате давление резко понижается и человек может даже упасть в обморок, особенно это касается тех, кто страдает гипотонией. Именно поэтому при продолжительных путешествиях, к примеру, при полете на самолете, рекомендуется периодически вставать и передвигаться по салону.
osokina.sb@mail.ru
Советская Белоруссия № 159 (24789). Пятница, 21 августа 2015
