Секреты долгой и здоровой жизни читателям «Р» открывает специалист
У людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие не придерживаются простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета; третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов…
Сон — не резерв…
Еще русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Поэтому он должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить одинаковое время, необходимое для сна, всем без исключения нельзя. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1—1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать не позднее чем за 2—2,5 часа. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо бы при открытой форточке, а в теплое время года – с открытым окном. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами может привести к тому, что сон станет неглубоким и неспокойным, а от этого недалеко до бессонницы или других расстройств в деятельности нервной системы.
Чтобы язва не грозила
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной — содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с упором на какие-либо одни продукты или пищевые вещества одного класса (например, жиры или углеводы), повышенное потребление поваренной соли.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5—6 часов). Вредно есть только 2 раза в день, но чрезмерными порциями – это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3—4 раза в сутки, при этом самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм и систематическая еда всухомятку без горячих блюд. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язва.
Безделье приводит к одряхлению
Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд, как физический, так и умственный, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный, он чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
В случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный его режим. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряжения. Интересная и любимая работа выполняется легко, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Кстати, доказано, что выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю, не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха, который, впрочем, вовсе не означает состояния полного покоя: лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы его характер был противоположен характеру работы человека. Например, людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного – определенная физическая работа.
Алла ГАВРИЛЕНКО, врач отделения профилактики филиала № 5 УЗ «Могилевская поликлиника № 8»
