Где начинаются проблемы?
Дети иногда не желают укладываться спать. Или просыпаются среди ночи. Или видят кошмары. В большинстве случаев для решения этих проблем мамам и папам надо работать со своим ребенком, чтобы помочь ему спокойно засыпать, причем в одиночестве. А если ваш малыш привык забираться ночью в вашу кровать, он будет просыпаться в ожидании этого. Поэтому вам надо стоять на своем — приучать к самостоятельному сну.
Если спать в одной кровати с ребенком или вставать в середине ночи, чтобы уложить его, это уже традиция для вас, тогда вас и дальше могут ожидать настоящие сражения с вашим ребенком во время приготовления ко сну, обращает внимание родителей психолог Галина КОРОВАЦКАЯ. И потребуется немало сил, чтобы каждый вечер укладывать чадо спать, а утром — будить.
А ведь сон полезен: дети во сне растут, отдыхают, набираются сил, хорошего настроения и аппетита. Кроме того, ученые установили, что в результате сокращения сна в детском организме происходят метаболические изменения, которые могут привести к тучности, снижению уровня инсулина, диабету и болезням сердца.
Если не решить трудности с засыпанием сразу, со временем плохие привычки могут стать настоящими проблемами. Да и родителей постоянная усталость может превратить в истеричных, неприятных и непригодных для общения людей. И на работе придется бороться со сном.
Умейте уговорить
Попробуйте уговорить своего ребенка лечь спать и оставаться в своей кровати всю ночь. Объясните, что он заснет совершенно самостоятельно. Говорите уверенно и ободряюще. Всякий протест встречайте с решимостью и юмором.
На одном из интернет-форумов для мам я нашла забавный совет. Психолог предлагает сделать с ребенком таблицу со звездами и купить веселые наклейки. Потом объяснить, что каждый раз, когда малыш будет оставаться в постели всю ночь или уснет сам, он получит наклейку или звездочку. А когда он заполнит всю таблицу, получит какую-то особую награду. Попробуйте, а вдруг у вас получится...
Как бороться с кошмарами
Если плохой сон у детей связан с кошмарами, психологи советуют начать борьбу как минимум с дневными страхами. А еще повышать у детей самооценку, уверенность в себе и постараться наладить взаимоотношения в семье. Ведь зачастую это и является причиной кошмаров. Родителям самим нужно измениться, а затем уже воспитывать детей, исправлять их видение мира, характер и сны, уверена наша собеседница.
Могут помочь и игровые лечебные занятия, например пятнашки, жмурки, прятки. Специалисты уверяют, что именно они и рассчитаны на устранение многих страхов. Помните: не следует проявлять чрезмерную принципиальность, стыдить, отправлять спать одного в темной комнате. Успокоив ребенка и ласково с ним поговорив, можно посидеть рядом в его комнате, поглаживая по головке, плечу, руке, ласково напевая при этом или рассказывая какую-либо незамысловатую историю. И еще один момент — немаловажно пожелать спокойной ночи, не напоминая: “Ты только не бойся”. Последнее действует скорее как приглашение к страхам, чем их отрицание, заметила психолог. А утром лучше обойтись без будильника, незаметно подойти, опять же погладить и разбудить ласковыми словами. Чем более нервный ребенок, тем менее быстрым должно быть пробуждение.
Днем ребенку лучше играть в активные, подвижные, шумные, эмоционально насыщенные игры. И побольше свежего воздуха! Чем больше он устанет физически днем, тем лучше будет спать ночью, что называется, “без задних ног”. И не вздумайте при спящем ребенке выяснять отношения, ссориться. Кстати, то же относится и к “ничего не значащим”, с точки зрения родителей, ночным телепередачам и музыке.
Обратите внимание, если кошмары беспокоят ребенка часто, необходима квалифицированная помощь психолога или врача-психотерапевта.
* Будьте внимательны и чувствительны к возможным стрессам, которые влияют на вашего ребенка. Например: появление еще одного малыша в семье, новый садик, учитель или конфликты со сверстниками. Выберите время, чтобы поговорить с ребенком, и внимательно выслушайте его. Даже если вы очень заняты.
* Старайтесь твердо придерживаться одного порядка при подготовке ко сну. Например — ванна, чистка зубов, сказка.
* Поставьте себе целью проводить немного времени с ребенком, разговаривая или читая ему перед сном. Беседа должна быть легкой и спокойной. Выбирая сказки на ночь, обязательно избегайте страшилок.
* Избегайте и “вредной” пищи — газировки, крепкого чая, шоколада и всего такого, что содержит стимулянты. Не позволяйте объедаться вечером. Поощряйте ребенка есть за ужином пищу, богатую углеводами, и выпивать после этого молоко или молочный напиток — идеальное средство перед сном. Или специальные детские чаи.
* Убедитесь, что детская кровать и матрас удобны, что малыша ничего не стесняет. Помогите ребенку лечь в кровать. Нежно обнимите его и обязательно пожелайте спокойной ночи. Постепенно оставайтесь с ребенком на меньшее время. Но важно, чтобы он чувствовал, что вы спокойны и уверенны. Поверьте, все дети ждут одобрения родителей. Это помогает им учиться без травм для себя.
* Проверьте, чтобы в комнате не было душно (идеальная температура — около +18оС).
* Уделяйте чаду много внимания во время подготовки ко сну. Если это возможно, старайтесь не отвечать на телефонные звонки. Наряду с чувством безопасности детям надо чувствовать себя любимыми, чтобы хорошо спать и знать, что они у вас на первом месте.
* Никогда не отправляйте ребенка в его комнату в виде наказания. Его кровать должна ассоциироваться с покоем и отдыхом.
* Уберите из комнаты, где спит ребенок, телевизор, компьютер, мобильные телефоны, радиоприемники.
* Можно вечерами устраивать и расслабляющие ванны, с настоем валерьяны, к примеру.
