— Идти в бассейн, — советует инструктор-методист одного из столичных физкультурно-оздоровительных центров Татьяна Шкода (на снимке). — Но не просто окунуться и даже не просто поплавать, а заняться фитнесом, например аквааэробикой.
Благо таких мест в каждом крупном населенном пункте нынче хватает. Только в Минске мы насчитали несколько десятков бассейнов, где квалифицированные специалисты сравнительно недорого обучают всех желающих приятному и исключительно полезному тренингу.
От первых попыток боевых монахов Шаолиня в воде развивать силу и точность ударов до современной аквааэробики минула пара тысячелетий. США XX века родили эту эффективную систему подготовки профессиональных спортсменов. Подхватив передовую идею, СССР стал пропагандировать водную гимнастику как направление здорового образа жизни. Во дворцах спорта с бассейнами стали появляться секции, подобные нынешним.
— Основное преимущество аквааэробики перед другими формами активности — ее общедоступность, — комментирует Татьяна Шкода. — Заниматься могут абсолютно все, без возрастных, гендерных и каких-либо других исключений. У нас есть группы для беременных женщин. Этот фитнес не требует предварительной физической подготовки. Конечно, могут быть небольшие ограничения для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, аллергией и остеохондрозом, вызывающим головокружения и тошноту. Но и для этих людей допустимы умеренные нагрузки. Скажу больше, здесь даже необязательно уметь плавать!
Перед началом занятия аквааэробикой можно слегка разогреться на суше и проплыть несколько метров. Но, как правило, достаточно просто войти в воду, разумеется, соответствующим образом одетым — в купальный костюм, шапочку и специальную резиновую обувь. А дальше — просто повторять за инструктором нехитрые движения: разминка, растяжка и основной комплекс, в который обычно входят упражнения на выносливость, силу и гибкость. При этом задействуются все группы мышц. Начинающие физкультурники в умеренном темпе выполняют махи ногами, прыжки с подтягиванием коленей к груди, движения согнутыми в коленях ногами. Группы среднего уровня начинают в воде бегать, интенсивно прыгать и танцевать. Ну а более опытные делают все это под быструю музыку, используя различные утяжелители. Каждое занятие заканчивается восстановительными движениями на суше, дабы расслабить натруженные мышцы.
— Как вы понимаете, каждый, кто занимается аквааэробикой, преследует свои цели, — поясняет инструктор, — кто-то хочет оздоровиться, кто-то укрепить мускулатуру, а кто-то похудеть. Исходя из этого и составляются программы тренировок. Я наблюдаю за нашими постоянными клиентами и отмечаю, что желаемого они добиваются — на глазах становятся более гибкими, подтянутыми, стройными, а главное, выносливыми. Судя по тому, что и зимой клиенты редко пропускают сеансы, болеют они тоже нечасто.
И это неудивительно. Специальные упражнения укрепляют не только мышцы, позвоночник и суставы, но и легкие, сердце, нервы, а главное, иммунитет. Вода — прекрасный массажер, улучшающий обмен веществ и делающий кожу эластичной, а еще уникальный тоник, снимающий стресс и дающий заряд бодрости. И спится после бассейна легко и сладко!
Проводив взглядом двух женщин средних лет без признаков целлюлита на теле, Татьяна удовлетворенно улыбается:
— За час водных танцев человек тратит до 700 килокалорий. Все из-за сопротивления воды. Но именно благодаря ей с интенсивными упражнениями справляются даже весьма тучные люди. Чтобы добиться заметного эффекта, заниматься нужно два-три раза в неделю и не допускать перерыва в тренировках больше трех месяцев. Однако без правильного питания любые нагрузки будут бесполезны.
Общей диеты у занимающихся аквааэробикой нет, каждый питается по-своему. Основное требование — легкая пища, причем не позднее чем за полтора часа до тренировки.
— В течение получаса после сеанса можно есть все что угодно, — добавляет Татьяна, — потом необходимо сделать двухчасовой перерыв. Если вы не поели в эти полчаса, все равно подождите, в этом случае лучше потерпеть, можно попить водички. Что касается рациона, здесь идеален классический: утренняя каша, в обед — мясо (лучше отварная курица) с овощами, чтобы белок лучше усваивался, и легкий ужин, максимум — вареное яйцо или творог. Из напитков обязательна вода, хорош и зеленый чай.
Как правило, активные люди не ограничиваются каким-то одним направлением фитнеса. Что касается плавания или аквааэробики, их лучше сочетать с тренировками (играми, пробежками, прогулками) под открытым небом. Так можно достичь максимального эффекта. Как в свое время было справедливо замечено, солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья.
Освоив комплекс упражнений аквааэробики и научившись их варьировать, можно продолжить занятия самостоятельно. Для этого вовсе не обязательно ходить в большой бассейн. Это может быть и тот, что имеется в сауне, и надувной, который вы установите на приусадебном участке. Сейчас можно купить емкости любых размеров, даже в полный человеческий рост. Но важно помнить, что температура воды должна быть 28 градусов. Меньше — уже прохладно, организм будет нерационально расходовать энергию. Больше — небезопасно для сердца.
Елена ДАВЫДОВА
