Бальзаковский возраст по сравнению со временами, когда жил Бальзак, отодвинулся на добрый десяток лет. "37-летние старухи" остались в светских романах XIX века. Это, конечно, приятно. Но средняя продолжительность жизни составляет у нас 62,2 года у мужчин и 73,9 - у женщин. А ведь даже по прогнозам ВОЗ мы должны были бы жить в среднем 92 года. Известный физиолог И.Мечников вообще считал, что "смерть раньше 150 лет - насильственная смерть". Почему же мы рано стареем и рано умираем?Заведующий кафедрой терапии Белорусской медицинской академии последипломного образования доктор медицинских наук профессор Марьян Станиславович Пристром уверен, что планку продолжительности жизни возможно поднять, если понять основные факторы, которые способствуют старению.
- Старость и старение - понятия неидентичные. Старость - закономерно наступающий период развития организма. Старение же - длительный процесс, который включает в себя сложные изменения во всем организме - от молекул до внутренних органов. И старение, и старость неизбежны. Но беда в том, что старение оказывается чаще всего преждевременным.
Опасаться преждевременного старения в первую очередь нужно тем, у кого есть заболевания внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой системы. Большое значение имеет и наследственность. Но, кроме этого, на нас влияют внешние факторы: снижение жизненного, санитарного уровней, социальная незащищенность, нерациональное питание, курение, алкоголизм, ухудшение экологической обстановки, напряженный интеллектуальный труд в сочетании с гиподинамией, влияние ионизирующей радиации. Исходя из перечисленного, каждого из нас можно поздравить: по тем или иным причинам все мы попадаем в "группу риска".
Но, несмотря на весь "негатив", подтачивающий наше здоровье, есть немало примеров удивительного долголетия. Если верить Книге рекордов Гиннесса, то в США живут старушки-тройняшки, родившиеся еще в XIX столетии. Такое вот семейное долгожительство. Кстати, когда долгожителей спрашивают о том, как это им удается жить себе да и жить до сотни и больше лет, никто из них не может дать точного рецепта долголетия. Попытаемся его все же "прописать" - на основе рекомендаций врачей, диетологов, психологов.
l Один из главных врагов нашей молодости и здоровья - шлаки. Это поняли еще в Древнем Египте, где для оздоровления людей в течение недели делали очистку желудка и кишечника: принимали рвотные и слабительные. Сейчас процедуры освобождения организма от шлаков видоизменились, но принцип остался тем же. В домашних условиях "чистку" удобнее и эффективнее всего делать с помощью обычной клизмы. Очень полезно главное - не переусердствовать: врачи не рекомендуют прибегать к этому средству чаще одного раза в неделю.
l "Вид сзади" - больная тема для многих. Чтобы предстоящим летом стыдливо не прикрывать свои "тылы", о них нужно позаботиться уже сегодня.
Для того чтобы укрепить мышцы рук и спины, вам понадобятся гантели, которые легко заменить наполненными водой пластиковыми бутылками. Сядьте на краешек стула, руки с гантелями (бутылками) опустите вниз. Чуть наклонившись вперед, поднимайте их к груди. Выполняйте упражнения блоками - трижды по 8 - 12 раз. Первые результаты почувствуете уже через 6 недель.
Для укрепления мышц бедер вообще не понадобится никакого специального оборудования. Просто забудьте о том, что в домах существуют лифты, а на улицах - автобусы.
l Мышцы лица требуют не меньшей тренировки, чем мышцы тела, поэтому следует обязательно делать мимическую зарядку
: Улыбнитесь своему любимому отражению в зеркале. Приложите подушечки пальцев к щекам и легкими движениями надавливайте на точки возле крыльев носа, вдоль носогубных складок. В заключение похлопайте себя по щекам.
Пальцы приложите ко лбу у линии волос. Делайте перекатывающие движения по направлению к бровям и обратно. Затем - несколько поглаживающих движений к вискам.
Чтобы вернуть губам упругость и предупредить появление по их контуру мелких морщинок, округлите губы, словно собираетесь произнести звук "о", одновременно вытянув их слегка вперед и напрягите. Затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.
l Лед тронулся, вы уже чувствуете себя моложе? Кстати, о льде. Заварите ромашку или шалфей, разлейте по формочкам для льда и поставьте в морозильник. Этими ледяными кубиками хорошо протирать каждое утро лицо и шею. Лед тонизирует кожу и делает ее упругой, придает щекам естественный румянец, помогает снять отечность и убрать мешки под глазами.
l Постоянно "тренируйте" интеллект. Врачи отмечают, что люди с высшим образованием в среднем живут дольше. Так что книгу в руки - и поглощать пищу духовную! Изучать иностранный язык, вообще стремиться к новым знаниям - тоже отличное средство от старости.
l Здоровое питание - это не изнуряющие диеты и уж тем более не голодание. Избыточный вес может быть связан с нарушением обмена веществ, а в этом случае голодание или диета принесут только вред. Организм должен ежедневно получать свою норму жиров, белков и углеводов. Налегайте на фрукты-овощи. Каждый день обязательно съедайте по яблоку - доступно, а пользы даже больше, чем удовольствия. Натощак выпивайте стакан теплой воды. Зимой, когда сильнее ощущается недостаток витаминов, полезно есть мед с грецкими орехами - по чайной ложке 2 - 3 раза в день.
l Сегодня известны около 20 веществ, которые замедляют процессы старения и могут увеличивать продолжительность жизни. Конечно, глотать анаболические стероиды и биорегуляторы без рекомендаций врача - значит собственноручно приближать не только старость, но и преждевременную кончину. Но есть простые и надежные препараты, которые укрепляют иммунитет и омолаживают организм: женьшень, экстракт элеутерококка, настойка лимонника, шиповник в конце концов.
l Улыбайтесь! Стрессы, как ничто другое приближают нас к болезням, а значит - к старости. Поэтому каждый день чем-нибудь себя радуйте: подарите себе забавную безделушку, почитайте книгу, прогуляйтесь по любимым улицам, посмотрите телесериал, если это доставляет вам удовольствие.
Часто мы нервничаем из-за чрезмерной загруженности на работе и дома. Вечно не успеваем, спешим, срываемся. Планируйте свой день. Но не забывайте, что всех дел не переделаешь и не расстраивайтесь, если что-то не получилось. Мысленно хвалите себя за успехи. Если работа сидячая - прогуляйтесь во время обеденного перерыва. После каждых двух часов напряженной работы позвольте себе на пару минут отвлечься, расслабиться и сразу заметите, что работа пойдет легче. И ни в коем случае не экономьте время на сне!
l Бросьте курить и употребляйте меньше алкоголя. Капля никотина не только убивает лошадь, но и старит кожу, приводит к появлению желтого налета на зубах, а самое главное - в несколько раз повышает риск заболеваемости раком легких.
l Недавно известная российская актриса Татьяна Васильева в интервью одной из газет посоветовала женщинам не бояться подтяжек кожи лица. Однако это не предотвращает старения, а лишь скрывает его результаты. Так что врачи советуют в первую очередь все-таки заняться своим "внутренним содержанием" - состоянием здоровья, формированием правильного образа жизни. Это и есть самое эффективное средство Макропулоса.
