Держите дистанцию

Многие уже не представляют свою работу без компьютера. Мы холим-лелеем свой РС, усовершенствуем его, вешаем на рабочий стол милые сердцу заставочки - чтоб веселее работалось. И совсем не заботимся о том, чтобы работалось здоровее. А стоило бы...

Больше всего нареканий у медиков вызывает монитор. Но, вопреки расхожему мнению, никакой радиации он не излучает. Опасность в другом: при его работе возникает электромагнитное излучение, которое приводит к ионизации воздуха: вокруг нас появляются положительные электрические заряды - ионы. Насколько полезны отрицательные ионы, которые образуются после грозы, настолько же вредны положительные. Результат их работы - бессонница, тревога, раздражительность, усиленное сердцебиение, снижение иммунитета.

Кроме электромагнитного излучения, вокруг работающего компьютера образуется электростатическое поле, буквально притягивающее к себе пыль со всей комнаты. И, сидя перед компьютером, мы вдыхаем этот пыльный воздух, который сушит слизистую и усиливает проявления аллергии. Поэтому у пользователей может время от времени закладывать нос, першить в горле и даже проявляться дерматит.

Полностью избавиться от электромагнитного излучения нельзя, но ослабить его вредное воздействие очень просто. Пользуйтесь мониторами, выпущенными не раньше 1996 года. Не держите возле компьютера горы бумаг и документов, протирайте стол влажной тканью с антистатиком и часто проветривайте кабинет.

Женщинам нелишне будет перед работой наносить на лицо увлажняющие защитные кремы, желательно из серии "антистресс", а на ночь делать прохладные компрессы для лица из настоя ромашки.

Второе правило - держать дистанцию! Изображение на экране светится и слегка мигает. Чтобы его рассмотреть, мы надолго фиксируем взгляд в одной точке и редко моргаем, отчего глазные мышцы утомляются, глаза краснеют, воспаляются и болят. Если экран монитора расположен очень близко, у нас на некоторое время даже снижается острота зрения: глаза так привыкли "фокусироваться", что долго не могут расслабиться.

Чтобы их не утомлять, установите монитор на расстоянии 70 - 80 см от лица, чуть ниже уровня глаз, отрегулируйте яркость. Никогда не работайте за компьютером ни в темноте, ни в ярко освещенной солнцем комнате. Идеал - одинаковое по интенсивности освещение комнаты и экрана.

Проблемы со здоровьем часто вызывает не сам компьютер, а то, как мы привыкли за ним работать. Итак, мы вынуждены сидеть. Но как мы сидим? Можно согнуться на низеньком стуле или табуретке, высоко поднять кисти рук, опустить голову, а под столом заложить ногу за ногу. Через час такой работы непременно начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук. А через год-полтора можно заработать второй подбородок и так называемый "писчий спазм", вызванный сдавливанием нервов и сухожилий. 100 лет назад от него страдали клерки в адвокатских конторах, проводившие многие часы за переписыванием документов - правую руку сводило от напряжения, появлялась острая боль и скованность при движении пальцев. Теперь эта напасть преследует тех, кто без перерыва стучит по клавиатуре, опустив запястья ниже, чем кисти.

Лучшее решение всех вышеперечисленных проблем - посадка по правилу "трех углов": колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина - второй, руки, согнутые в локтевом суставе, - третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.

Всем, работающим за компьютером, следует каждые полчаса устраивать 2 - 3-минутный отдых для глаз и каждые 2 часа заниматься 10-минутной гимнастикой. Очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами - это улучшает отток крови. Чтобы мышцы отдохнули и расслабились, почаще меняйте позу: откиньтесь на спинку стула, сладко потянитесь, запрокинув голову назад и устремив мечтательный взгляд в потолок.

Женщины не должны, сидя за компьютером, стягивать талию узкими поясами, носить джинсы "в облипку" - это может вызвать сильные, буквально режущие боли в животе.

Модным стало держать у монитора кактус. Бытует миф, будто он поглощает опасное электромагнитное излучение. На самом же деле, по мнению медиков, кактус так же защищает от вредного воздействия компьютера, как ежик на сиденье автомобиля - от угонщика.

И еще одно заблуждение - будто бы электромагнитное излучение ослабляется защитным экраном на мониторе. Просто экран (если вы работаете с монитором старого образца) защищает ваши глаза. Что же до вредного излучения, то и старые, и новые мониторы "светят" в основном не фасадом, а тылом. Поэтому пощадите коллег и не нацеливайте монитор опасной задней частью в затылок соседу по кабинету.