Позвоночник — это сила, защита и опора организма. Но, к сожалению, сегодня все чаще люди любого возраста жалуются на проблемы со спиной. В чем же причины? Об этом рассказывает врач Сергей Арсенин:
— Женский позвоночник подвержен перегрузкам больше, чем мужской: физические усилия в работе по дому, беременность и период кормления (когда из организма выводится большое количество кальция) — все это ослабляет позвоночник. Ухудшают его состояние чрезмерная работоспособность и огромные пакеты, которые милые дамы носят из магазинов. А от тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов (особенно органов малого таза), нарушение обмена веществ и сильные головные боли!
Причины искривления позвоночника:
Сидячий образ жизни оказывает вертикальную статическую нагрузку на позвоночник.
Профессия, связанная с подъемом тяжестей.
Лишний вес перегружает суставы, в том числе межпозвоночные, и усложняет поддержание равновесия.
Плохое настроение. Вечно недовольные собой и окружающими, жизнью, работой и другими обстоятельствами люди автоматически принимают защитную позу: опущенная голова, сгорбленные плечи. Неправильная осанка со временем входит в привычку и деформирует скелет.
Сумки (современная женская сумка весит 2,5 кг — это на треть больше, чем в предыдущие 10 лет).
Как поднимать сумки без ущерба для здоровья?
Делать это нужно, не наклоняясь вперед, а приседая, напрягая таз и ноги! При этом спина должна оставаться прямой. Если приходится наклоняться, то сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное условие при подъеме тяжестей — никогда не сгибать позвоночник! Очень важно положение рук: внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно согнутые пальцы должны «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении нести груз менее вредно!
После переноса сумок поднимите руки над головой, вытяните шею и позвоночник и потянитесь вверх (повторите 3 раза). Либо растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле.
Женская сумка должна весить не более 2 кг! Если она тяжелее, то каждые три минуты меняйте руки. Либо переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке (вес более 3 кг должен быть распределен с двух сторон). Если вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает 5 кг, то приобретите рюкзак, который носится сзади и фиксируется толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу.
Подготовила Екатерина Галицкая.
Советская Белоруссия № 162 (24792). Среда, 26 августа 2015
