Исполнительница хитов «Бухгалтер», «Ксюша», «Электричка» Алена Апина может дать фору любой молодой девушке. 50-летняя певица полгода назад увлеклась тяжелой атлетикой. Артистка поделилась опытом с начинающими спортсменами и рассказала, как побороть лень и пойти в фитнес-клуб.
Заслуженная артистка России считает тяжелую атлетику самым подходящим видом спорта для женщин после 40.
— Занимаюсь этим видом спорта не так давно. Полгода назад впервые подняла штангу, потом ужасно болели ноги, руки, плечи, но это нужно делать для укрепления здоровья и духа, — уверена певица.
Многие покупают абонемент в спортзал, но так и не могут осмелиться туда прийти: то дела не дают, то отговорки неоспоримые находятся.
— Чтобы прийти в фитнес-клуб, надо четко ответить себе на вопрос: для чего вам это нужно? Вообще, все исходит от наших мыслей и настроя. Здесь может быть только один совет: совершенствуйте себя, а не тратьте время на размышления о несовершенстве. Хочешь быть — будь! Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то нужно обязательно соблюдать восьмичасовой режим сна. Занятия лучше проводить с тренером, чтобы достичь желаемого эффекта.
Советы для новичков в тяжелой атлетике от Алены Апиной:
— Начинайте тренировки с малого веса. Нельзя сразу браться за тяжести, иначе можно надорваться или повредить позвонки. Период привыкания к весу полгода. Помните, главное — качество упражнений, а не количество.
— На начальном этапе нужен тренер, который подскажет, какие нагрузки подходят именно вам. В этом вопросе важен индивидуальный подход, исходя из возможностей вашего здоровья. Перед тем как записаться в фитнес-клуб, лучше пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом — есть ли у вас какие-либо ограничения.
— При составлении программы делайте упор на базовые упражнения. Рабочий вес должен расти постепенно, вы сами почувствуете, когда необходимо его увеличить.
— Тренировка должна занимать не больше полутора часов, иначе вы будете уставать и мышцы не успеют восстановиться. В неделю частота занятий не должна превышать двух-трех раз.
— В каждой тренировке должна присутствовать кардионагрузка: чередование интенсивного и спокойного бега, занятия на эллиптических тренажерах, чтобы нормализовать частоту пульса, иначе вы будете быстрее уставать и медленнее восстанавливать свои силы.
— Не торопитесь при выполнении упражнений. Важно, чтобы каждая мышца прочувствовала нагрузку.
— Если вы долго не посещали тренажерный зал, то следует вернуться на несколько этапов обратно. Необходимо уменьшить рабочий вес и время занятий.
Елизавета Никифорова.
Советская Белоруссия № 162 (24792). Среда, 26 августа 2015
