Помогают ли фитнес-трекеры
31.08.2020 06:43:00
Александра ЯНКОВИЧ
Тенденция последнего времени — использование для мониторинга собственного здоровья всяких модных штучек вроде приложений на смартфонах. В то время как для некоторых процесс отслеживания пульса, сердечного ритма и сна превращается в игру, другие видят в нем постоянное соревнование, в котором боятся проиграть.
Меньше десяти тысяч
Помню, когда только появились фитнес-браслеты в Беларуси, многие знакомые сразу поспешили приобрести новинку. «Мы за ЗОЖ», — кричали они, а вечером шли в бар или Макдоналдс. Однако делали так не все. Моя подруга всерьез решила, что будет считать количество шагов. Цель дня — 10 тысяч. С одной стороны, она стала меньше ездить и больше ходить. Но порой это приобретало некие странные формы. Однажды мы пришли до пункта назначения, а ее фитнес-браслет не показывал заветную цифру. «Давай еще несколько кругов сделаем, — сказала она. — У меня не хватает несколько тысяч шагов».Весной, когда университеты перешли на дистанционное обучение, ей пришлось нагуливать тысячи шагов дома. Началась паника. Ходить некуда.
Какую цель она себе ставила? Похудеть самым простым способом — «пешим». Ей нравилось, что не нужно ничего отслеживать, за тебя это делает девайс. Позже, когда появилось приложение, способное подсчитывать количество съеденных калорий, подруга сразу же установила его себе на телефон.
«Саша, почему я не худею? Я же столько хожу и слежу за калориями», — расстраивалась подруга из-за отсутствия результата.
На одном языке
Я никогда не носила фитнес-браслеты, не следила за калориями. Поэтому, чтобы говорить с ней на ее языке, решила попробовать скачать приложение на телефон для подсчета калорий с шагомером. Как раз набрала два килограмма. Вот и проверим, если буду следить за питанием и физической активностью, сброшу я их или нет.Итак, чтобы все было честно, становлюсь на весы — 57,5 килограмма. В идеале должно быть 55. Скачиваю приложение FatSecret.
«Какова ваша цель?» — спрашивает оно у меня. Варианты: потеря веса, сохранение нынешнего или увеличение веса. Дальше нужно указать, сколько килограммов вы хотите потерять, затем пол. Приложение интересует, какой образ жизни вы ведете: сидячий, малоактивный, активный и очень активный. Выбираем малоактивный, так как похвастаться гиперактивностью не могу. Далее вводим текущий вес, дату рождения, страну…
В первый день я с большим энтузиазмом заполнила все графы. Нечто схожее с ситуацией, когда у ребенка появилась новая игрушка. Получилось, что ежедневная норма калорий, которую рассчитало приложение, была соблюдена. Хотя я ела шаурму, булку с повидлом, шоколад, пила кофе с сахаром. В общем, ни в чем себе не отказывала. После работы прошлась пешком 4 километра, как показал шагомер.
«Поздравляем, сегодня вы перевыполнили норму физической нагрузки на 30 %. Вы молодец!» — оповещает приложение. Жизнь наполняется смыслом. Осознание того, что цель 10 тысяч шагов достигнута, поднимает настроение и внушает иллюзию, что обычный день на самом деле — не только просиживание за компьютером. Если в конце дня не получаешь такое оповещение от приложения, расстраиваешься.
Около недели я ответственно заполняла все графы в приложении, следила за количеством шагов. Пыталась не превышать максимальный порог калорий — это было несложно, учитывая, что нормально я ем только два раза в день. В остальное время — легкие перекусы в виде чая и сладкого. Когда пришло время взвешиваться, цифра изменилась всего на 200 граммов.
Однако вести дневник питания надоело. Проверка количества шагов превратилась в нечто рутинное, поскольку оказалось, что преодолеть в день 10 тысяч шагов проще простого. Дорога до офиса занимала около 4 тысяч шагов, столько же обратно. Так почему у одних, как у моей подруги, появляется зависимость от трекера, у других, вроде меня, пропадает желание отслеживать все показатели?
В шаге от тревоги
Психолог Янина Коновко говорит, что для взрослых ЗОЖ — это своеобразная игра, а фитнес-трекеры выполняют роль игрушек:— Внутри любого взрослого живет ребенок. Поэтому они хотят себя баловать, удовлетворять потребности этого ребенка. В детстве это были конструкторы, медведи, куклы и так далее. Сейчас игрушки перешли на новый уровень: навороченные гаджеты, приставки, в том числе фитнес-трекеры.
По словам Янины, чувство тревоги, нервозности появляется у тех людей, кто не уверен в себе.
— Человек сравнивает себя с другими. Возникает тревога: «Вдруг я так не смогу. Я не хочу отставать». Появляется нервозность, когда есть ориентация на достижения и успехи других людей, а не на собственные. Плюс ко всему азарт — нужно догнать и перегнать. Человек не задает себе вопрос: а надо ли мне вот это все?
Согласно докладу Digital Health Generation, 70 % респондентов среди молодежи в возрасте от 13 до 19 лет пользуются современными технологиями, помогающими следить за здоровьем.
— Основная аудитория — молодежь, потому что она в курсе всех новинок, — говорит Янина. — Их сознание более гибкое и подвластное. У старшего поколения формы сознания и поведения более устоявшиеся. Имеется в виду нежелание менять что-то, внедрять в свою жизнь новинки, нарушать привычный порядок вещей: для него это стресс.
Не уверен — не догоняй
Использование фитнес-трекеров может стать позитивным опытом, но когда оно становится «всепоглощающим», это, возможно, приведет к негативным последствиям для психического здоровья.— Нужно работать над внутренним состоянием и собственной уверенностью. Это та опера, где «я хороший и другие хорошие» вне зависимости от достижений, когда человек чувствует себя положительно стабильно, надеется, опирается на себя и понимает, что уже по факту рождения уникален, ценен, — говорит психолог Янина Коновко. — Понятно, что надо ставить цели и развиваться. Но это проще делать, когда нет страха ошибиться и не догнать других, когда человек прощает себе ошибки и принимает свои несовершенства. Если достиг цели — молодец. А если не достиг, то следует подумать, нужна ли тебе эта цель, действительно ли она была твоя, не навязана ли другими.
В ТЕМУ
«Молодые люди жалуются на возникновение паранойи, чувства тревоги и страха при использовании фитнес-трекеров и других электронных устройств, предназначенных для мониторинга здоровья», — говорится в докладе Digital Health Generation. Как следует из документа, некоторые пользователи жалуются на расстройство питания, возникновение беспокойства из-за отсутствия быстрых результатов от диеты и занятий спортом.
МНЕНИЯ
Виолетта Безниско, управляющая спортивным центром:
— С фитнес-браслетом я стала больше двигаться и лучше спать: он дисциплинирует. У меня забита цель 20 000 шагов, это около 15 км в день. Вечером после тренировки я смотрю на результат: если не хватает, то иду домой пешком. В конце недели хочется получить сообщение, сколько я прошла за неделю и в какой процент женщин-«апстеров» за 20 я попала исходя из результатов активности.
Алина Балаш, свадебный распорядитель:
— Покупала я его потому, что много сижу и езжу: хотелось следить за своей активностью. Сначала я установила себе норму 10 000 шагов в день и честно старалась ее выполнить: даже просто по дому ходила. Но сейчас почти не обращаю внимания на эти цифры.
Марина Дядина, фитнес-тренер и диетолог:
— Все программы, приложения для подсчета калорий очень примерны. Невозможно просчитать точное количество усваиваемых калорий. Сегодня вы можете съесть условные 1400 калорий, дальше, например, заболели или у вас начались проблемы с желудком. От физического и душевного состояния зависит усвоение продуктов и калорий. Человек не робот, у которого все можно точно подсчитать. В большей степени за организм и даже за характер отвечают гормоны. Если произойдет сбой в гормональной системе, все подсчеты уйдут в никуда. Например, при стрессе вырабатывается гормон кортизол. Он препятствует наращиванию мышечной массы и похудению. Человек может этого не знать и продолжать считать калории, но все подсчеты будут заведомо неверны.
yankovich@sb.by