Опасно для позвоночника: тренер назвала 7 ошибок в верховой езде, которые калечат спину и человеку, и лошади

Бытует мнение, что конный спорт наносит колоссальный вред позвоночнику. Страх сорвать спину или получить травму останавливает многих от походов на конюшню, а новички бросают занятия после первых же тренировок из-за сильной боли в мышцах. Однако российский тренер по верховой езде Надежда Воронина объяснила, почему поясница не должна болеть при правильной технике, и назвала 7 ошибок, которые вредят здоровью всадника и лошади.

Иллюстративное фото Unsplash

Ошибка 1. Попытка амортизировать толчки поясницей

Многие начинающие всадники уверены, что во время движения нужно активно работать поясничным отделом, сглаживая колебания. Это грубейшая ошибка, которая разрушает межпозвоночные диски.

Позвоночник всадника не должен компенсировать толчки. Если после тренировки ломит поясницу или болит спина — это главный признак неправильных действий в седле. При корректной сбалансированной посадке верховая езда не приносит вреда здоровью. Всаднику необходимо сидеть мягко, оставаться расслабленным и удерживать баланс за счет координации, а не зажимать мышцы корпуса. Если возникает дискомфорт, нужно немедленно корректировать технику под контролем тренера.

Ошибка 2. Отсутствие баланса в седле

Для здоровья лошади критически важен не сам вес человека (она способна легко везти атлета весом 80 кг), а то, как этот вес распределяется по корпусу животного. Главная беда новичков — отсутствие контроля над собственным равновесием.

Когда всадник не умеет держать баланс, качается из стороны в сторону и на каждом темпе рыси или галопа со всей силы обрушивается на спину животного, он наносит коню серьезные травмы. Лошади становится тяжело двигаться, ее мышцы зажимаются, а позвоночник страдает от постоянных жестких ударов сверху. Всадник же, который обрел равновесие, распределяет свой вес равномерно и плавно следует за движениями спины лошади.

Ошибка 3. Отсутствие разминки перед тренировкой

Лошадь — такой же спортсмен, как и человек, поэтому ее мышцы требуют обязательного разогрева. Грубая ошибка недобросовестных прокатчиков и инструкторов — вывести животное из денника и ради экономии времени сразу заставить активно бежать рысью или прыгать через барьеры.

Первые 10–15 минут занятия конь должен двигаться шагом на свободном поводу, расслабив шею и опустив голову. Это необходимо, чтобы разогреть связки и сделать мышцы эластичными. Если сразу дать высокую нагрузку, спина лошади мгновенно спазмируется. Регулярные тренировки в таком режиме гарантированно приведут к хроническим защемлениям и травмам.

Ошибка 4. Использование неподходящего или плохо подогнанного седла

Седло — это ключевое связующее звено и амортизатор между человеком и лошадью. Каждая лошадь обладает уникальным строением, поэтому амуниция требует строго индивидуальной подгонки. Если седло подобрано не по размеру, лежит неровно или давит на холку, животное испытывает постоянный дискомфорт.

В ответ на сдавливание мышц конь рефлекторно зажимает спину, начинает горбиться и двигаться короткими, жесткими толчками. При таком аллюре всадник теряет возможность сесть глубоко и правильно. Вместо мягкого следования за ходом животного человек получает сильные удары в поясницу на каждом темпе. В подобных условиях даже безупречная техника не защитит его собственный позвоночник от перегрузок.

Ошибка 5. Отсутствие растяжки после тренировки

Верховая езда активно задействует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни практически не включаются в работу. После часа в седле мускулатура бедер и поясницы приходит в сильнейший тонус.

Если сразу после тренировки всадник садится в машину или за рабочий стол, проигнорировав легкую разминку, перенапряженные мышцы жестко ограничивают подвижность таза и крестцово-подвздошного сустава. На следующем занятии он физически не сможет сесть глубоко и расслабленно. Из-за зажатого таза все толчки от движений лошади начнут напрямую бить по поясничному отделу. Именно поэтому растяжка после езды — обязательное условие для сохранения здоровья спины.

Ошибка 6. Езда на прямых, зажатых ногах

Многие новички от страха или из-за неверной команды тренера намертво зажимают коленные и голеностопные суставы. Всадник буквально цепляется за лошадь и чрезмерно выпрямляет ноги в стременах во время облегченной рыси.

При такой посадке нижняя часть тела полностью выключается из работы. Колени и голеностопы должны действовать как естественные амортизаторы, гасящие силу толчка. Если они заблокированы, вся ударная нагрузка от каждого темпа лошади уходит напрямую вверх — в крестец и поясничный отдел всадника.

Ошибка 7. Неправильная длина стремян

Длина путлищ (ремней для стремян) напрямую влияет на положение всадника в седле. Распространенная ошибка — езда на слишком коротких или, наоборот, чрезмерно длинных стременах, до которых человек едва дотягивается носками.

В первом случае таз заваливается назад, а поясница неестественно округляется, принимая на себя все удары. Во втором — всадник теряет надежную точку опоры, вынужденно вытягивает ноги вниз, зажимает бедра и постоянно теряет баланс. В обоих вариантах нарушается естественная биомеханика посадки, что неизбежно приводит к сильным болям в спине после тренировки.