Повышенная солнечная активность, изобилие фруктов и овощей, возможность наслаждаться водными процедурами, играми и прогулками на природе — все это делает лето лучшим временем года для оздоровления ребенка. Главное — во всем соблюдать меру и строго следовать правилам безопасности.
Солнце, воздух и вода
Летом дети должны проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Многие школьники (как и их родители) считают, что полдня на пляже — это прекрасная альтернатива прогулкам, ведь положительное действие солнца на здоровье связано со способностью активировать синтез витамина D, который, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.
— Тем не менее не следует специально загорать на открытом солнце, — предупреждает врач-педиатр, заведующий педиатрическим отделением № 3 17-й городской детской клинической поликлиники Минска Ирина Гаврина. — Гораздо безопаснее и комфортнее — среди зелени, под тентом, по возможности в отдалении от проезжих дорог, промышленных предприятий.
Пляжный волейбол и футбол во дворе, плавание, катание на велосипеде и роликах, догонялки и игра в песочнице — детей любого возраста можно и нужно увлечь активными играми. Активные движения повышают устойчивость ребенка к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма, развивают ловкость, скорость и выносливость, улучшают легочную вентиляцию.
Для старших дошкольников полезны игры с мячом и различные виды метания. Они укрепляют мелкую мускулатуру руки и готовят пальцы к письму.
Также в течение лета детям желательно чаще ходить босиком по траве, песку или специальным «дорожкам здоровья».
Купание в водоемах — это не только возможность приобрести и усовершенствовать навыки плавания, но и отличный способ закалить организм.
— Плавание является оптимальным видом физических нагрузок для профилактики любых нарушений осанки, — подчеркивает специалист. — Оно позволяет задействовать практически все группы мышц, в то время как нагрузка на позвоночник и суставы резко снижена, что формирует хороший мышечный корсет.
Многие дети любят играть на песке около воды. Периодически они сами забегают в воду. Такой вариант — отличная закаливающая процедура.
Тарелка витаминов и хороший сон
Немаловажный фактор, способствующий укреплению здоровья детей, — правильное питание.
Учитывая особенности растущего организма, более интенсивный основной обмен веществ, постоянное построение новых клеток, большую подвижность, за питанием ребенка нужно тщательно следить, так, чтобы оно обязательно было рациональным и полноценным, советует Ирина Гаврина:
— Пища ребенка должна быть приготовлена из свежих, наиболее ценных в питательном отношении продуктов животного и растительного происхождения. На протяжении всего года, но особенно летом, детям нужно употреблять больше овощей, фруктов, зелени, которые насыщают организм полезными веществами. Сладости и другие неполезные продукты в летнем рационе школьника должны заменить ягоды, фрукты и овощи. Газированную воду должны потеснить настоящие соки, морсы, компоты.
Также важно помнить о том, что потребности во сне летом у детей не снижаются. Несмотря на удлиненный световой день, лучшее время отхода ко сну — около 22:00—23:00. Ученикам начальной и младшей средней школы рекомендуется спать около 9—10 часов, старшеклассникам — 8—9 часов, чтобы нервная система могла отдохнуть.
— Долгий сон не менее вреден, чем недосып: после него чувствуются вялость и разбитость, — акцентирует внимание собеседница. — Конечно, во время летних каникул допускаются небольшие отклонения от графика, но такая ситуация должна быть не правилом, а скорее исключением.
Холод в помощь
Многие родители считают, что закаливание холодной водой — отличный способ профилактики простудных заболеваний у детей. А что на этот счет думают специалисты?
— Перепад температур — это стресс для любого организма, — констатирует Ирина Гаврина. — Чтобы минимизировать возможный вред от процедуры, необходима определенная подготовка, которая будет заключаться в плавном увеличении переносимости холода организмом. Начинать следует с малого: хождения по дому босиком, частого проветривания помещения, сна при открытой форточке, выполнения утренней зарядки в прохладной комнате или на свежем воздухе.
Следующим этапом может быть обтирание или завершение принятия душа водой, близкой к температуре тела (36—37 °С). Если нет чувства дискомфорта, каждый день можно снижать температуру воды на 1 °С. Также нужно следить за индивидуальной переносимостью процедуры и не пытаться форсировать события. Если все идет хорошо, можно попробовать контрастный душ, но не ранее чем через месяц от начала адаптации. Закаливание не должно быть пыткой и приносить дискомфорт ребенку.
В основе закаливания лежит систематическая тренировка вазомоторных механизмов адекватной реакции на холодовые воздействия. При охлаждении кожи происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов как кожи, так и слизистой оболочки носа, что снижает температуру в носовой полости на 2 °С.
При этом хуже нагревается выдыхаемый воздух, нарушаются функции защитных клеток, что повышает риск развития инфекции. Закаливание тренирует реакцию сосудов, у закаленных детей при охлаждении температура в полости носа снижается всего на 0,3—0,5 °С. Закаливание способствует и совершенствованию реакции кожных сосудов на изменения наружной температуры. Контрастное воздушное или водное закаливание сопровождается повышением устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды и улучшением иммунобиологической реактивности организма.
От питомцев с любовью
Если вы отправляете ребенка в деревню к бабушке, там он наверняка будет контактировать с большим количеством животных. Тут и домашние питомцы, и крупный рогатый скот. У тех детей, которые первые годы жизни проводят в окружении живности, снижается риск развития бронхиальной астмы и других видов аллергии на 75 %!
Еще один любопытный факт о пользе деревенского отдыха: хвойные леса содержат очищенный от микробов воздух за счет выделения естественных веществ — фитонцидов. Эфирные масла, выделяемые хвоей, вступают в реакцию с кислородом и образуют озон, который благотворно влияет на организм: насыщает кровь кислородом, обладает противовирусным и заживляющим действием. Хвойный воздух особенно полезен деткам с патологией легких и бронхов.
Иммунопрофилактика — это один из наиболее эффективных методов предотвращения инфекционных заболеваний и защиты здоровья населения. Она включает в себя не только вакцинацию, но и другие меры, направленные на формирование и поддержание иммунитета у человека. Иммунопрофилактика бывает специфической (в нее входят вакцины, сыворотки и сывороточные препараты) и неспецифической (в нее включают иммуностимуляторы и правила ЗОЖ).lvk@sb.by
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
Нравится читать наши новости и материалы? Добавьте нас в «Google Рекомендации» по ссылке.
