Правило № 1
Спите не менее 7 часов в сутки
Когда мы бодрствуем, мы испытываем стресс, который увеличивает выброс в кровь гормона кортизол.
В норме уровень кортизола повышается по утрам, а минимального уровня достигает ночью. Небольшое повышение оказывает положительный эффект: вызывает прилив сил для выживания в трудных ситуациях. Но очень важно, чтобы после стресса организм расслаблялся. В наше время все большее число людей подвержены хроническому стрессу. Если уровень кортизола остается повышенным в течение длительного времени, этот гормон может оказать негативное воздействие на здоровье (снижает мозговую активность, подавляет функцию щитовидной железы, повышает кровяное давление).
Правило № 2
Следите за тем, что вы едите и пьете
Употребляйте в пищу больше клетчатки, зерновых, кисломолочных продуктов, рыбу. Лучше лишний раз отказать себе в удовольствии полакомиться копчеными, острыми, сильно солеными продуктами. В первую очередь это поможет избавиться от отеков и проблем с пищеварением.
Рекомендации диетологов: 60 г белковых продуктов на завтрак, 70 – 110 г – на обед, 110 – 170 г – на ужин, а также 130 г овощей и фруктов в день.
Ежедневная норма потребляемой жидкости – 2 литра (лучше просто чистой воды). Вскоре вы заметите, как ваша кожа начнет приобретать здоровый цвет, будут разглаживаться мелкие морщинки.
Правило № 3
Пейте витамины и антиоксиданты
Важно, чтобы в состав препаратов входил цинк, защищающий клетки волос от губительного воздействия. Необходимо железо, оно поддерживает нормальное количество гемоглобина в крови, а значит, снабжает клетки кислородом. Важен микроэлемент с антиоксидантной активностью – селен, который влияет на организм комплексно, замедляя его старение. Ну и естественно, незаменимы витамины группы В, С и бета-каротин.
Правило № 4
Больше движения
Наличие огорода в нашей жизни – настоящее спасение. Наклоны, приседания – как раз то, что нужно. Только осторожнее с тяжестями.
30 – 40 минут физических упражнений 3 раза в неделю. Это – минимум!
Пока мы двигаемся, кислород поступает в каждую клеточку тела, а значит, улучшается состояние кожи.
Правило № 5
Защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей
Особенно осторожными с солнцем должны быть обладательницы светлой кожи, голубых глаз и русых и рыжих волос. Необходимо применять солнцезащитные средства с высоким уровнем защиты (SPF) – 50 и выше. Дерматологи советуют использовать солнцезащитные средства не только во время лежания на пляже, но и во время прогулок. Причем как летом, так и весной, когда солнце уже становится активным.
Яна Вербова.
Советская Белоруссия № 238 (24868). Среда, 9 декабря 2015
