Снова утро. Вы, торопясь, собираетесь на работу. Как всегда не можете найти ключи. Куда–то исчез мобильный телефон, хотя пару минут назад он был в руке. Но и на работе не покидает чувство, будто вы забыли что–то. Может, выключить утюг?.. Впрочем, едва ли не все ваши знакомые жалуются на рассеянность. Стоит ли бить тревогу?
Практически каждый четвертый житель Земли страдает забывчивостью. Многие считают, что ухудшение памяти — это возрастное. Откуда же тогда взялось выражение «девичья память»? Заведующая амбулаторным отделением пограничных состояний Минского центра пограничных состояний Ольга Прокопьева считает, что все проблемы с памятью возникают именно с таких мелочей, которые мы называем ласково «девичьи»:
— Обратите внимание, что сегодня на плохую память жалуется молодежь. Ускоренный ритм жизни, обилие информации, как итог — стрессы и депрессии — все это вызывает рассеянность, человеку трудно сконцентрировать свое внимание, теряется наблюдательность. Большую роль играет неправильное питание. Увлечение диетами нарушает баланс веществ в организме, что приводит к нарушению памяти. И все же забывчивость — не признак заболевания. Такие болезни, как корсаковский синдром, апраксия, болезнь Альцгеймера, связаны с серьезными нарушениями. В большинстве же случаев люди просто страдают из–за собственной неорганизованности и рассеянности.
К счастью, забывчивость — явление обратимое. Самый простой способ улучшить память предложили специалисты университета Манчестера. Необходимо всего лишь 30 секунд в день синхронно двигать глазами из стороны в сторону. Это помогает активировать зоны мозга, отвечающие за память, и улучшить ее на 10%. А еще назубок запомните советы психотерапевтов...
Ведите активный образ жизни. Если же вам приходится подолгу засиживаться за рабочим столом, выполняйте упражнения для головы и шеи. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение.
Следите за питанием. Работе мозга способствуют рыба и морепродукты, грецкие орехи, ржаной хлеб, салаты из овощей и бобовых. Считается, что виноград и яблоки помогают сконцентрироваться, бананы улучшают память благодаря витамину В6. Полезны и витаминные комплексы, богатые цинком.
Если необходимо запомнить информацию, переводите ее в стихи, песенки, в строки, связанные определенным ритмом или рифмой.
Тренируйте внимание. Приучайте себя запоминать мелкие детали, учитесь наблюдать, превращайте этот процесс в игру.
Секрет памяти, считают психотерапевты, — в постоянных тренировках ума, поэтому развивайте ее при помощи кроссвордов, головоломок, чтения книг. Появление забывчивости связано в первую очередь с отмиранием клеток головного мозга. На втором месте — одиночество, отсутствие цели в жизни, депрессия. Людям, которые выходят на пенсию, просто необходимо найти интересное занятие, хобби. Учите иностранные языки или почаще общайтесь (воспоминания о минувших днях также отлично тренируют память).
Возвращайтесь мысленно к запомнившемуся материалу. Благодаря этому основные процессы памяти — запоминание — хранение и извлечение информации — будут чаще работать.
Используйте метод классификации, разбивая информацию на отдельные блоки.
Старайтесь делать собственные комментарии, словно пометки на полях. Впоследствии они помогут вам восстановить картину происходящего.
Будьте, как дети. Подключайте эмоции к восприятию окружающего мира. Запахи, прикосновения, чувства станут хорошей подсказкой для памяти и научат замечать то, что обычно вы пропускаете.
Учитесь расслабляться. Сделайте паузу, глубоко вдохните, осмотритесь вокруг. Именно волнение или напряжение способствуют забывчивости.
И никогда не говорите, что у вас плохая память! Человек склонен к самовнушению.
На Западе уже давно существуют специальные центры, где обучают различным методикам по улучшению памяти. «Курсы памяти» можно пройти и в Беларуси. За 60 — 100 у.е. предлагаются различные тренинги, направленные на запоминание чисел, имен, иностранных слов, больших объемов информации, географических названий. Мнения о пользе таких курсов различны. Кому–то действительно удается улучшить память, но многие жалуются, что уже через пару месяцев забывчивость опять берет верх. Поэтому специалисты рекомендуют самосовершенствоваться каждый день, используя те методики, которые доставляют удовольствие. «Тренировка памяти — в некотором смысле это спорт. Чтобы находиться в хорошей форме, необходимо ее постоянно поддерживать. Зато вы не только поборете забывчивость, но и сохраните ясность мышления и повысите свой интеллект», — заключает Ольга Прокопьева.
Подготовила Вита ХАНАТАЕВА.
Совет «СБ»
Попробуйте методику «Метод десяти рисунков» американского психолога Даниэля Лаппа. Она поможет запоминать даты и цифры. Достаточно всего лишь соотнести числа от 0 до 9 с теми образами, которые они вызывают.
0 — тарелка
1 — копье
2 — лебедь
3 — вилы
4 — парус
5 — рука с растопыренными пальцами
6 — змея
7 — виселица
8 — песочные часы
9 — улитка
Таким образом, чтобы запомнить номер дома «108», достаточно представить копье, на котором стоит тарелка с песочными часами. Возникший образ, возможно, немного нелепый, сохранится в памяти. В нужный момент вы сможете его расшифровать.
Кстати
Сегодня обладателем лучшей памяти в мире считается британец Бен Придмор. Ему удалось абсолютно точно запомнить последовательность карт в 22 колодах!
Память сохраняет... брак. Ученые считают, что если свой полувековой юбилей вы отметили в кругу семьи, то до 80 лет сохраните остроту ума.
Перед выступлением Цицерон обычно прогуливался по дому, мысленно расставляя тезисы своих речей на предметах, всегда стоящих на одном и том же месте. Оставалось потом только вспомнить домашнюю обстановку, чтобы во всех подробностях воспроизвести заготовленную речь.
