Говорят, здоровье не купишь ни за какие деньги. Но обрести отличную физическую форму, имея небольшие сбережения, можно. Например, купив домой спортивный тренажер. Полчаса в день занятий на нем — и отличное самочувствие гарантировано. Вот только как из всего разнообразия выбрать такой предмет, который станет настоящим другом, а не очередным предметом интерьера?
Бег на месте
Если у вас начинает пошаливать сердце и вы не знаете, как его укрепить, присмотритесь к беговой дорожке. Специалисты говорят, что этот кардиотренажер помогает не только улучшить состояние сердечно–сосудистой системы, но и повысить выносливость организма в целом.
Беговые дорожки бывают механические или электрические. В первой полотно вращается за счет собственных усилий, то есть пока вы бежите. Это очень напоминает естественный бег, когда человек то набирает скорость, то замедляет ее. У механических беговых дорожек нет мотора, а значит, не расходуется электроэнергия, а сам тренажер весит меньше и стоит дешевле. Но бегать по механической дорожке гораздо труднее, чем по электрической, поэтому людям с проблемами ног (варикозное расширение вен, проблемы с коленными суставами и другие) такой тренажер будет не на пользу.
На электрической беговой дорожке можно задать любую скорость (в зависимости от мощности мотора), установить для себя готовую программу занятий или создать собственную. Главное в таком приборе — электромотор, от мощности которого зависят максимальная скорость и допустимый вес человека. Чем выше эти показатели, тем дороже тренажер. Чтобы беговая дорожка прослужила достаточно долго, важно чтобы мощность мотора была как минимум 1,5 лошадиные силы (поскольку при беге мы создаем нагрузку, порой в два раза превышающую свой вес). Размеры и качество «бегущей» ленты также важны: чем она больше и толще, тем дольше прослужит ваша дорожка и тем комфортнее будут чувствовать себя ноги и ступни во время тренировок.
Сколько стоит: самый простой тренажер можно купить за 600 тысяч рублей, дорожка с десятками встроенных программ потянет до 9 миллионов.
Кручу педали
Если вы с детства любите велосипеды, но городские условия не позволяют вам вдоволь насладиться ездой, купите велотренажер. Польза от него колоссальная — он не только сжигает жир и лишние калории, но и способствует укреплению сердечной деятельности и мускулатуры.
Велотренажеры бывают двух типов — с опрокинутой спинкой и с вертикальной посадкой, хотя принцип их работы одинаков. Вертикальный велотренажер прекрасно подойдет людям, предпочитающим классическое положение. Велотренажер с опрокинутой спинкой занимает немного больше места, чем тренажер с вертикальной посадкой, однако он более удобный.
Так же, как и беговые дорожки, велотренажеры бывают механические, в которых регулировка нагрузки происходит вручную, и магнитные — с программируемым уровнем нагрузки. Каждая из систем имеет свои преимущества. Например, механические ременные велотренажеры компактны и просты, а колодочные отлично имитируют поездку на гоночном велосипеде. Магнитные — бесшумны, долговечны, с плавными движениями.
Все велотренажеры для удобства оборудованы датчиками пульса, которые могут прикрепляться на мочку уха, быть встроенными в ручки велотренажера или беспроводными. «Бортовой» компьютер отображает параметры тренировки и ваше состояние (пульс, количество калорий, пройденную дистанцию, время тренировки) на экране. В более дорогих моделях заложены встроенные программы, сформированные спортивными специалистами.
При выборе велотренажера учитывайте шум, с которым он работает. Если купите громкую машину, не сможете совмещать занятия спортом с просмотром телевизора, например, или разговором по телефону. И конечно, не забывайте о дополнительных возможностях велотренажеров. У современных моделей есть вентилятор, монитор сердечного ритма, жидкокристаллический или ТВ–монитор, а также акустическая система. Эти дополнительные функции создадут комфортные условия для ваших ежедневных тренировок.
Сколько стоит: от 400 тысяч до 4,3 миллиона рублей.
Взобраться на гору
Не хотите наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? В таком случае попробуйте эллиптический тренажер. Это своеобразный гибрид степпера и беговой дорожки, который имитирует ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах.
Во время занятий на эллиптическом тренажере работают все основные группы мышц, поэтому с непривычки нагрузка может оказаться слишком большой. Однако, несмотря на это, эллиптические тренажеры подходят почти всем. Помимо тренировки для сердечно–сосудистой и дыхательной систем, на этих тренажерах хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц и бедер. И особенно хороши для тех, кто мечтает похудеть, — производители этих устройств уверяют, что за час тренировки человек теряет до 720 ккал.
Выбирая такой тренажер отдавайте предпочтение моделям с понятными и легкочитаемыми дисплеями счетчиков калорий, пройденного пути, скорости движения, времени занятия и частоты сердечных сокращений. Посмотрите, достаточно ли прочны материалы, из которых изготовлен тренажер, и насколько надежна компания–производитель. Если у вас дома мало места, можно приобрести складную модель.
Сколько стоит: от 800 тысяч до 7,5 миллиона в зависимости от производителя и всяческих «наворотов».
Мал, да удал
Если у вас маленькая квартира, но вы мечтаете о тренажере, присмотритесь к степперам. Это одно из самых компактных устройств для занятия спортом. Он очень хорош для развития икроножных и ягодичных мышц и помогает сбросить лишний вес.
Конструкция степпера проста — две небольшие педали с зависимым и независимым ходом. Первые просты в обращении, но регулировать интенсивность тренировки на них можно будет только за счет ресурсов собственного тела. В степперах с независимым ходом можно отдельно регулировать нагрузку на каждую ногу. Такие тренажеры более эффективны и пользуются большей популярностью, чем первые.
Моделей степперов существует множество: начиная от самых простых мини–степперов с минимальным набором функций до более продвинутых с интенсивными пульсозависимыми программами. В более современных степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.
Сколько стоит: от 240 до 400 тысяч рублей.
Справка «СБ»
Современные тренажеры появились относительно недавно — в конце прошлого века. Однако даже в гладиаторских школах Древнего Рима использовались простейшие устройства для отработки таких навыков, как быстрота, ловкость, сила, координация движений. А в средневековой Европе для обучения верховой езде использовали деревянного коня.
Помимо самых популярных тренажеров, о которых мы рассказали, есть еще масса других устройств, в том числе силовых, которые очень популярны среди мужчин. Кроме того, в последнее время появились всевозможные вибромассажеры, хулахупы, скамьи для пресса... Если вы не можете определиться с тем, что именно вам подойдет, можно попробовать взять какую–то модель напрокат и позаниматься дома, скажем, месяц. Не понравилось — пробуйте другой. Ведь хороший тренажер стоит недешево, поэтому перед покупкой следует хорошенько взвесить все «за» и «против». Главное, чтобы желание всегда быть в форме не покинуло вас.
