7 правил, способных изменить жизнь
Тренажерных залов должно быть столько же, сколько магазинов. Только в этом случае, уверена руководительница центра «Багира» Наталья Новожилова, с каждым годом становящийся все более модным здоровый образ жизни сможет ужиться с бешеным ритмом больших городов. Пока же для большинства из нас трата часа–другого на путь до «тренажерки» и обратно, увы, непозволительная роскошь. Что же делать? Выход есть, уверена Новожилова. Было бы желание заняться собой, а возможности для этого можно найти без отрыва от привычного расписания, соблюдая несколько простых правил.
Правило 1. Пешком по жизни!
— Я как–то задумалась над тем ритмом жизни, который мы ведем. Из лифта — до машины, из машины — до лифта и весь день — в офисном кресле. Один этаж по лестнице пройти не можем! Поэтому первейший закон для всех, кто заботится о своей форме и своем здоровье, — ходите пешком! Везде, где можно обойтись без «механики». Да, по науке тренироваться надо час в день. Но если вам в течение дня удастся раз 10 подняться–спуститься на три этажа, будет просто супер!
Правило 2. Долой кресла на колесиках!
— Один мой знакомый бизнесмен вместо дорогого кожаного кресла поставил в своем офисе обычный деревянный стул. На мой недоуменный вопрос, зачем, ответил просто: «Чтобы двигаться». Это на самом деле так. На колесиках ты можешь повернуться за нужной бумажкой, а то и подъехать в любую точку кабинета, не меняя сидячего положения. Стул же по определению гарантирует своему обладателю подвижность. Да и сидеть на нем менее удобно, чем на кресле, — больше шансов, что вам захочется просто пройтись. Может показаться, что все это мелочи, но именно с них, как ни удивительно, начинается здоровый образ жизни.
Правило 3. На зарядку становись!
— На мой взгляд, упразднение производственной гимнастики в свое время было огромной ошибкой. И сегодня я делаю все возможное, чтобы со временем вернуть на производства эти физкультминутки. Но ждать, пока это произойдет, не нужно. В Китае, например, где средняя продолжительность жизни 80 лет против наших 60 с гаком, едва ли не каждый житель знает, какое движение помогает наладить обмен веществ в организме, какие наклоны стимулируют кровообращение, а как можно помочь печени. И при любой возможности эти знания использует. У нас тоже есть обеденные перерывы и каждый может выкроить из них несколько минут на свое здоровье. Тем более что для поддержания себя в тонусе не нужно делать ничего сверхъестественного. Приседания, повороты туловища, махи ногой, наклоны, разминка шейного отдела позвоночника... Попробуйте — и вы почувствуете, что за эти 5 — 10 минут усталость уйдет, да и проблем со здоровьем к старости будет на порядок меньше.
Правило 4. Берегите друг друга!
— Быт — страшное дело. Готовка, уборка, постоянные нервотрепки, которых в нашей жизни более чем достаточно... Если подсчитать, сколько времени у женщин уходит на одну только кухню, получатся огромные цифры! Не менее «занимательная» статистика получается у занятых на работе (особенно, если это свой бизнес) мужчин. И ведь, кажется, несложно помочь друг другу, взять на себя часть обязанностей, постараться отвлечься от затягивающих, как водоворот, проблем. В конце концов, хотя бы иногда плюнуть на все и сходить поужинать в кафе, чтобы избавить себя от готовки и мытья посуды и освободить час на занятия в тренажерном зале. Но о том, что жить надо с удовольствием, задумываются крайне редко.
Правило 5. Не делайте из еды культа!
— Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть. Мудрость стара как мир, но вспоминают о ней обычно лишь тогда, когда хотят по случаю блеснуть интеллектом. А ведь именно в ней заложен один из основополагающих законов здоровья и хорошего самочувствия. Любую пищу нужно готовить за 5 — 10 минут. Давно доказано: чем меньше обработаны продукты, чем меньше их варят–жарят, тем полезнее они получаются. Да, у каждого есть личные вкусы, да, перегибы не приветствуются, но кусок мяса и салат во все времена был самой правильной и вкусной едой. И понимание того, что делать культ из еды глупо, это и есть самая лучшая и эффективная диета!
Правило 6. Повторяйте за детьми!
— Еще одной немаловажной причиной отказа от занятий спортом является желание проводить больше времени с семьей. Вполне, кстати, обоснованное желание, особенно с тем рабочим графиком, который существует у большинства из нас. Но в чем проблема: займитесь спортом вместе! Лучший стимул и придумать сложно. Сколько раз, сомневаясь пойти ли, к примеру, на аэробику, в бассейн или домой, мы малодушно делали выбор не в пользу спорта! А если вам придется сопровождать туда ребенка, выбора уже практически не будет. К слову, именно руководствуясь такими соображениями, сегодня, обсуждая перспективы заполнения «Минск–Арены», я предлагаю создать там именно семейные секции фитнеса. Родители смогут тренироваться, не переживая о том, где в это время «болтается» их ребенок. Он будет работать по специальной программе в соседнем зале. Да и самому ребенку будет приятнее заниматься спортом рядом с родителями.
Правило 7.Измените свое отношение к жизни!
— Большинство наших людей очень настороженно и скептически относятся к слову «Акция». В этом я лишний раз убедилась во время реализации проекта «Физкульт–УРА, Беларусь!». На протяжении нескольких месяцев мы объехали почти все крупные города страны, в каждом из которых организовывали так называемые конвенции. Ставили помосты, приглашали тренеров, собирали людей, которые под музыку проводили коллективные занятия фитнесом. На Западе — крайне популярное и полезное мероприятие. У нас же с людьми возникла большая проблема. Не берусь судить, чего в этом больше: стеснительности, комплексов или банальной лени, но без разнарядки «сверху» никто с места не сдвинется. При этом те самые студенты или школьники, которые поначалу относились к нашей акции как к очередной обязаловке, не хотели расходиться и спрашивали, куда можно приходить на занятия. И я уверена, что в следующем году, когда наша акция охватит уже всю страну, «спецприглашения» потребуются уже гораздо меньшему числу людей. А это уже будет серьезным шагом к здоровой нации.
