Как сказал поэт? Безумству храбрых поем мы песню! Это о них — «моржах», смельчаках, которые начинают день с ведра холодной воды или ледяного душа, людях, в прямом смысле закаленных и душой и телом. Немногие из нас способны на такие подвиги, хотя большинство очень бы хотело присоединиться. В том, что дает закаливание, с чего начинать и как избежать его «подводных рифов», нам поможет разобраться главный специалист Минздрава по лечебной физкультуре, ассистент кафедры медико–социальной экспертизы и реабилитации БелМАПО Ирина СИКОРСКАЯ.Польза дела
Некоторые ученые считают, что эволюция человека — это прежде всего история приспособления к факторам внешней среды. Вот животные создавались природой как своего рода уникальные биологические инструменты: крот всю жизнь только и делает, что роет землю, львица существует по раз и навсегда заведенному графику: 20 часов в сутки спит, 4 охотится. А гомо сапиенс — творение универсальное, привык адаптироваться ко всему, в первую очередь — к холоду. При 10–градусном морозце мы чувствуем себя комфортнее, чем при плюс 28, не правда ли? Хотя холодовых рецепторов в организме в 10 раз больше, чем тепловых! Феноменальная способность приспосабливаться и лежит в основе закаливания. Чем оно хорошо? Повышает иммунитет — уверенно ответите вы, но тем самым многое оставите за скобками. Ведь закаливание еще тренирует сердечно–сосудистую, центральную нервную и вегетативную нервную системы, дает эффект при гипертонии, заболеваниях сердца и сосудов на ранней стадии, неврозах, климаксе и т.д. и вообще отлаживает систему терморегуляции организма, которая часто спит беспробудным сном. Подсчитано: человек в шерстяном костюме с комфортом может сидеть при плюс 21 градусе, ходить — при плюс 1, а бегать — при... минус 36 по Цельсию! Мы же спешим по делам при полном параде: в толстых шубах, дутых куртках и стеганых пальто. Одежды, по самым скромным оценкам, нахлобучиваем на 10 — 15 процентов больше, чем требуется!
Как стать «моржом»
Старинная аксиома закаливания — принцип «трех П»: постоянство, постепенность и посильность. Детям и подросткам «моржевать» не рекомендуется категорически. Да и для взрослого, если в один прекрасный день он опрокинет на себя ведро ледяной воды, это может стать первым и последним обливанием. Реакцию сердечно–сосудистой системы на такой стресс у неподготовленного человека просчитать невозможно. Даже опытные «моржи» в проруби проходят этап «преодоления»: у них повышается давление и учащается пульс. Поэтому начинать закаливаться нужно весной — летом, сперва с воздушных ванн — и только потом переходить к водным процедурам (обливаниям–обтираниям–контрастным душам), очень не спеша снижая температуру — по одному градусу в день, с 23 — 25 градусов и до отметки 17 — 18 (можно еще более постепенно). «Финальный свисток» — появление «гусиной кожи»: под каждым таким пупырышком образуется пузырек воздуха, который изолирует кожу и сохраняет тепло. И только если при температуре воды плюс 17 градусов «гусиная кожа» появляется через 10 — 12 минут, можно думать о высших, «экстремальных» видах закаливания.
l Для плавания в проруби нужно дозреть морально: если есть внутренний протест, то и начинать не стоит. Физически же «моржи» начинают подготовку с мая. Первый год плавают до октября, в любую погоду, не больше 4 раз в неделю, второй год — до декабря, и лишь на третий — четвертый — в ледяной воде температурой плюс 0,2 градуса. Впрочем, «плавать в проруби» — это громко сказано: на все про все — раздеться, добежать до полыньи, окунуться, выскочить — должно уйти не более четырех минут. Причем «моржи» свято придерживаются правила: пока температура тела не восстановилась, прыгать в воду второй раз нельзя. И еще: не ныряют с головой, берегут сосуды головного мозга. Остальное время — это так называемое комплексное закаливание: пешие прогулки, баня, контрастные души. Почему? Нельзя привыкать к одному диапазону температур. Иначе самый закаленный «морж» свалится с простудой посреди летнего пекла.
Дома классическое закаливание — это контрастный душ от плюс 17 до плюс 45 градусов. Горячие ванны не приветствуются, поскольку задают дополнительную работу сердечно–сосудистой системе. Можно закаливаться всю жизнь: зимой — лыжи, летом — ходьба, регулярно бассейн, сауна или парная. Ходите и босиком — по траве, по росе, просто по полу, но не по асфальту, это совсем неподходящее покрытие. Но не забывайте потом хорошенько вымыть ноги, желательно с дезинфицирующим мылом, потому что некоторые инфекции внедряются в организм исключительно через кожу стоп.
Не рискуйте!
От закаливания лучше отказаться, если у вас...
Лихорадочное состояние (то есть температура выше 37 градусов, тогда все биохимические процессы в организме идут по–другому), недомогание без установленного диагноза — вялость, сонливость и т.п. (под ними может скрываться что угодно, начиная от заболевания крови и заканчивая патологией щитовидной железы), психическое расстройство, сердечно–сосудистая недостаточность 2 — 3–й стадии, обострение хронического заболевания (криз, приступ, колики, потеря сознания и др.), склонность к кровотечениям, в прошлом были сильные ожоги или обморожения, отравления.
А также если вы:
утомлены психически или физически, чрезмерно возбуждены, употребляли спиртное, плотно поели.
За гранью удовольствия
Начинать закаляться можно абсолютно в любом возрасте. Желательно — посоветовавшись с врачом. Обязательно — подобрав грамотную методику (ее может подсказать и опытный тренер по фитнесу). Ни в коем случае не полагайтесь на «народное ополчение от науки» — мастаков выдавать за народные рецепты непроверенные, но модные методики. И если уж вам попалась в руки брошюра Порфирия Иванова, то, по крайней мере, дочитайте ее до конца, а не бегите сразу на улицу с ведром воды. Но самый главный ваш потенциальный враг — самонадеянность. Еще отец европейского водолечения и закаливания доктор Кнайп предупреждал: «Слава воды как средства лечения больше всего уничижается злоупотреблениями». И точно: остановиться начинающему «моржу» бывает так же сложно, как и культуристу. Закаливание идет на грани удовольствия, после преодоления наступает настоящая эйфория, адаптация, привыкание. Именно в этот момент любую процедуру следует прекращать! Дальше ситуация выходит из–под контроля, вплоть до того, что возникают функциональные расстройства нервной системы, болевой и тактильной чувствительности, сердцебиения, снижение потенции, головокружение, общая слабость, может даже развиться опасный синдром Рейно.
На сон грядущий
Не удивляйтесь: закаливание может стать вернейшим средством от бессонницы. Только если утром, чтобы взбодриться, врачи рекомендуют обливаться прохладной водой и насухо растираться полотенцем, то вечером наоборот: приняли холодный душ или окатили руки–ноги — прямо на влажное тело надевайте хлопчатобумажную одежду. И тут же в постель. Вы и не заметите, как одежда высохнет, а вы погрузитесь в крепкий сон.
Фото Александра РУЖЕЧКА, "СБ".
