В средней школе № 52 Минска еще в прошлом году предложили интересный опыт: на репетиции ЦЭ и на самом централизованном экзамене среди сопровождающих педагогов обязательно присутствует психолог.
Перед экзаменами любой желающий может обратиться за профессиональной психологической помощью, рассказывает эксперт:
– Перед РЦЭ каждый получает готовый список, как бороться со стрессом. Никаких научных фраз и сложносочиненных медитаций – только простые рабочие советы.
Мы попросили специалиста обозначить несколько рекомендаций.
♦ Перед экзаменом подробно представьте процесс. Нарисуйте в воображении аудиторию, преподавателей. Проиграйте в голове момент, когда вам вручают бланки, как вы начинаете писать.
♦ Составьте список необходимого на экзамен и четко ему следуйте.
♦ Важно выспаться перед испытанием.
♦ Утро репетиционного экзамена важно начать с улыбки. Выполняйте все те же ритуалы, которые привыкли делать. Дополнительно сделайте самомассаж головы, ушей и рук. Отличный способ успокоиться – полежать в позе эмбриона 10–15 секунд. Не отказывайтесь от завтрака.
♦ Пить успокоительные средства не рекомендуется. Лучше после перекуса съесть шоколад – он стимулирует работу мозга.
♦ Чувствуете, что волнение накрывает, не паникуйте. Простая дыхательная гимнастика поможет сбить градус напряжения: задержите воздух в легких на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Упражнение повторите несколько раз. Как вариант – умойтесь холодной водой или сделайте несколько физических упражнений.
