На рубеже старого и нового года принято планировать свою жизнь на ближайшие 12 месяцев, ставить цели и загадывать желания. Покончить с вредной привычкой, прочитать 50 книжек, начинать утро со стакана воды, закрыть кредит и рассрочки, слетать в отпуск на море... Однако как часто бывает: планов – громадье, а по силам выполнить лишь несколько. Как правильно ставить цели на год и достигать их, «Знаменке» рассказала заместитель директора по воспитательной работе Института психологии БГПУ имени Максима Танка Валентина Мокрецова.
Проводим «инвентаризацию» своих целей
– Прежде чем приступать к планированию, расставьте приоритеты. Студентам рекомендую такое упражнение: в столбец написать список целей и задач на год (от пяти до девяти пунктов), по горизонтали указать семь-девять ценностей, без которых не представляешь свою жизнь. Это могут быть здоровье, деньги, семья, саморазвитие. Затем оценить, как с ними соотносится поставленная цель. Допустим, мы указали желание «отдохнуть на море», значит, в графе «деньги» ставим плюсик. Связано ли оно со здоровьем? Да – отмечаем. В результате там, где наберется больше всего пометок, и есть наиболее приоритетная цель. Соответственно, на нее мы направим максимум усилий. Такая матрица помогает расставить все по своим местам, сформулировать, что для нас важно и значимо.
Валентина Мокрецова
Определяем стратегию достижения
– Выбрав три наиболее приоритетные задачи, мы должны обозначить способ их выполнения: что нам нужно, как мы будем это делать? Вернемся к желанию съездить на море. Какие ресурсы необходимы для путешествия? Если деньги, то определяем стратегию, которая обеспечит необходимыми финансами: либо сменить работу, чтобы больше получать, либо начать целенаправленно откладывать. Можно применить технику «Упорядочивание»: все остальные цели отодвинуть, а для этой разработать четкий план.Заботимся о своих энергетических ресурсах
– Чтобы внутренней «батарейки» хватило, нужно прежде всего думать о своем здоровье: правильном питании, режиме сна и отдыха, умеренной физической активности – все это дает дополнительные силы на воплощение планов. Приятные эмоции и впечатления, общение с друзьями – тоже источник подпитки. Для достижения своих целей и задач полезно общаться с успешными людьми и перенимать модель их поведения.Устраняем помехи
– Следует определить, что мешает достижениям. Пустые телефонные разговоры? Залипание в интернете? Избавьтесь от вредных привычек, которые забирают свободные минуты. Дозированно используйте гаджеты: например, откажитесь от смартфона на несколько часов или даже на весь день. Определите дела и обязанности, которые можете делегировать другим людям. И избавьтесь от чрезмерного педантизма: когда с одержимостью следишь, чтобы каждая вещь лежала на своем месте, тоже теряешь время.Ставим реалистичные цели
– Возьмите на вооружение технику тайм-менеджмента, которую образно называют «Съесть слона по частям». Предположим, у вас есть какая-то большая цель. Главное – не поддаваться страху и негативным внутренним установкам, что вам она не по силам. Чтобы избавиться от опасений, идите к сверхзадаче маленькими шагами. Ежедневно делайте что-то для ее достижения: к примеру, если бросили себе вызов прочесть за год 50 книг, возьмите за правило прочитывать по 50 страниц в день.Подкрепляем намерения психологическими трюками
– Нашу деятельность определяют установки, которые мы создаем сами. Причем чем более они конкретны, тем выше вероятность достижения результата. Чтобы активировать их, можно создать карту желаний и повесить ее на видном месте в комнате. Так вы задействуете сразу несколько компонентов: эмоциональный (отвечающий за ваше сильное намерение), когнитивный (мысли, то, о чем думаете постоянно), поведенческий (какие-то конкретные поступки). Даже новогодняя традиция под бой курантов выпивать с шампанским сожженную бумажку с написанным на ней желанием – тоже своего рода установка на исполнение мечты.derzhanovich@sb.by
