Сразу успокоим вас: в отличие от бега ходьба практически не имеет негативных побочных воздействий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Ходьба повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость, смягчает стрессовые состояния...
Кстати, ученые Гарвардского университета в результате длительных исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Однако, подбирая интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение рассчитывается по формуле “220 минус возраст” (например, 220 — 30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 или 55 (190 — 50 = 140; 190 - 55 = 135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную нагрузку.
А вот еще неоспоримые плюсы ходьбы:
— ею можно заниматься везде;
— занятие ходьбой практически ничего не стоит: придется лишь потратиться на пару удобной обуви и постоянно покупать питьевую воду;
— это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.
Поэтому ходите и наслаждайтесь жизнью!
Жизнь продлят сношенные сапоги
Очень люблю совершать пешие прогулки. Но недавно моя подруга, которая по утрам бегает, сказала, что от таких занятий никакого толку. Неужели ходьба, доставляющая мне столько удовольствия, бесполезна?
Ольга Васильевна КОНОПЛЕНКО, г.Орша
