Часто можно наблюдать за людьми, соблюдающими различные диеты, которые полностью ограничивают в любимой еде, что они эмоционально подавлены, агрессивны и злобны.
Чтобы не бросаться из крайности в крайность – сначала много есть, а потом садиться на диеты, – лучше усвоить нормальные привычки пищевого поведения.
Что такое пищевое поведение?
Например, вы едите не потому, что голодны, а потому, что не прислушиваетесь к себе, своим истинным потребностям.
На ваше пищевое поведение могут влиять мамины или папины указания ничего не оставлять на тарелке. И вы помните эти наставления, а потому давитесь, но стараетесь «ничего не оставить врагу».
Но представьте, в каком времени жили ваши родители и в каком живете вы. Сейчас уже не нужно запасаться едой впрок, в магазинах достаточно еды!
Не истязайте себя диетами и физкультурой, ешьте полезную пищу, испытывая удовольствие и радость, а не гнев и раздражение.
В голове должен произойти щелчок
В большинстве методик по снижению веса основной акцент делается на физиологию. Но главную роль играет психология.
Часто лишний вес связан с неудовлетворенностью (любого рода), со стрессами, неумением самостоятельно выводить себя из негативных состояний, нелюбовью к себе, хронической ролью жертвы и т.д.
Большинство факторов поддаются психологической коррекции.
И здесь не нужны таблетки, жесткие диеты, часовые изматывающие тренировки в спортзале – все это вызывает дополнительный стресс. Ваш организм начинает с вами борьбу, включает сопротивление, которое будет выражаться в виде вспышек гнева или срывов (терпела, терпела, а потом так нажралась!).
Для того чтобы ваш вес снизился и не возвращался к большим цифрам, в вашей голове должен произойти некий щелчок, после которого вес начинает исчезать сам.
Вы начинаете управлять своим организмом, энергией, эмоциями, мыслями и действиями. Вы диктуете правила игры своему жиру – быть ему или не быть!
Программа правильного пищевого поведения
1. Составьте список того, что вам не нравится в вашей внешности. А потом ответьте на вопросы:
Почему мне это не нравится?
С кем я себя сравниваю?
Перечислите все конкретные случаи, когда ваш лишний вес действительно стал причиной вашей неудачи.
2. Составьте список того, что изменится в вашей жизни, когда вы приобретете стройность.
После каждой записанной фразы поставьте «но» и продолжите предложение, описав проблему, с которой вы столкнетесь, если эти перемены произойдут.
Например:
На меня будут обращать внимание мужчины, но я боюсь близких отношений с ними, потому что мужчины могут сделать мне больно.
Я смогу носить красивую одежду, но у меня нет денег, чтобы сменить свой гардероб.
Я смогу найти более высокооплачиваемую работу, но это потребует от меня большей ответственности, а я не готова.
Когда вы сами начнете осознавать, что на самом деле происходит в вашей жизни и какую роль играет лишний вес, то проблема «я толстая» перейдет в задачу «какие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы стать стройной».
Яна Вербова.
Чтобы зубы были белее, пейте чай с молоком
Данный способ даже эффективнее отбеливающей зубной пасты и может сравниться со специальными отбеливающими средствами.
Доктор Аванс Чау из школы стоматологии университета Альберты говорит: «Чай – один из самых популярных напитков в мире. Чем больше чай обработан или окислен, тем сильнее он окрашивает зубы. Но добавление молока в напиток может улучшить ситуацию. В чае есть танины, дающие ему горьковатый вкус. И они темного цвета. В свою очередь казеин из молока привязывается к танинам, не давая тем окрашивать зубы».
Это позволит избежать окрашивания эмали даже у зубов с пломбами, кариесом, трещинами и сколами.
Советская Белоруссия № 78 (24960). Среда, 27 апреля 2016
