В первую очередь это касается пожилых людей. С возрастом снижается устойчивость организма к воздействию жары: чувство жажды возникает позднее, уменьшается количество потовых желез и, соответственно, страдает потоотделение. Кроме того, большинство пожилых людей имеет целый букет хронических заболеваний и нуждается в регулярном приеме «горсти» медикаментов. Как известно, в жару нередко обостряются сахарный диабет, легочные, сердечно–сосудистые и цереброваскулярные недуги... Чрезмерная потеря организмом жидкости и минеральных солей (калия, магния и др.) приводит к сгущению крови, «перегружает» сердечно–сосудистую систему и повышает риск образования тромбов. Человек, как правило, жалуется на слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания. Ослабленным людям трудно переносить жару даже за городом — на природе–даче, не говоря уже о городской квартире и душном общественном транспорте. Не менее чувствительны к воздействию высокой температуры и ультрафиолета младенцы и дети, что связано с несовершенством механизмов терморегуляции детского организма. Симптомами перегревания ребенка являются покраснение кожи, повышение температуры тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. Необходимо помнить и о том, что температурная среда, в которой находится ребенок, и объем потребляемой им жидкости зависят прежде всего от нас, взрослых!
Возьмите на заметку рекомендации, которые помогут вам и вашим близким безболезненно перенести палящий зной:
• поддерживайте прохладную температуру воздуха дома: днем закрывайте окна (особенно если они выходят на солнечную сторону), а на ночь, если температура воздуха на улице ниже, открывайте их. При сильной жаре поставьте на пол большую емкость с водой, время от времени подбрасывая в нее кусочки льда. Смачивайте водой из распылителя шторы из натуральной (но не синтетической) ткани. Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь;
• по возможности не выходите на улицу в самое жаркое время суток, отдыхайте на свежем воздухе в беседке или в тени деревьев, избегайте интенсивной физической нагрузки (при температуре выше 25оC). Покрывайте голову легким головным убором, а одежду выбирайте свободную (желательно из хлопка) и светлых тонов;
• принимайте прохладный душ или ванну. Делайте ванночки для ног, холодные компрессы или обертывания, используя мокрые полотенца, обтирайте тело прохладной водой и т. д.;
• включайте в рацион питания больше овощей и фруктов, молочных продуктов и воздерживайтесь от чрезмерного употребления соленых и жирных блюд. Соблюдайте питьевой режим (1,5 — 2,5 литра жидкости в день), избегая очень сладких, газированных и, разумеется, алкогольных напитков. Хорошо утоляет жажду чай (особенно зеленый), в который можно добавить листья мяты перечной, мелиссы, черной смородины;
• не прекращайте прием повседневных лекарств, но все же уточните у своего лечащего врача, как они влияют на терморегуляцию, водный баланс организма и чувствительность кожи к солнечному излучению;
• обратитесь за медицинской помощью, если почувствовали головокружение, слабость, тревогу, сильную жажду и головную боль. Постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
• ни в коем случае не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах!
Очевидно, что правила поведения в период аномальной жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести привычный образ жизни и сохранить свое здоровье.
Владимир Хрыщанович, доктор медицинских наук
