Дыхание свободное, правильное: выдохи через рот медленно, вдохи носом энергично.
Движения из исходного положения: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина вертикально.
Упражнения:
1. Шаг на месте с движениями рук в стороны — 10 раз, потряхивая кистями рук.
2. Стоя, тереть ступни ног о пол — 8 раз.
3. Правое колено поднимать и обхватывать руками, прижимать к животу, затем
левое — по 4 раза, думая о хорошем.
5. Макушкой головы плавно описывать круги над плечами по часовой стрелке и против нее — по 6 раз, радуясь прояснению сознания после сна.
6. Приседания. Руки вперед, сжимая и разжимая кулаки — 6 раз, пружинясь в присестах, по самочувствию — танцуя.
7. Удобные взмахи руками “по-птичьи” — по 6 раз.
8. Поглаживание головы массажной щеткой по линиям от лба до низа затылка и начиная над ушами, через темечко и заканчивая на затылке.
9. Спокойный шаг или бег на месте, руки вытянуть вперед, энергично потряхивая опущенными вниз кистями, — до ощущения бодрости и легкости во всем организме.
Количество движений в каждом упражнении полезно еженедельно увеличивать — по самочувствию и с учетом наличия времени.
Владилен ГАЕВСКИЙ, пенсионер, Минск
