Поставить себя на счетчик
Перед началом эксперимента решаю проверить, действительно ли меня можно отнести к среднестатистическому пользователю смартфона. По личным ощущениям — не совсем. Я не фанат соцсетей — посты у меня появляются редко, а от друзей порой слышу упреки за отсутствие лайков. Переписка в мессенджерах — по необходимости, с играми не сложилось вовсе.Чтобы удостовериться в отсутствии интернет-зависимости, отправляюсь на поиски приложения, которое подсчитает время пользования смартфоном и количество разблокировок. Долго искать не приходится — программ, которые помогают контролировать время в виртуальности, существует десятки. Скачиваю сразу несколько — вдруг пригодятся?
Целый день стараюсь пользоваться смартфоном как обычно. Но невольно начинаю замечать, что часто беру в руки девайс не по делу. Например, трижды я заглядывала в этот самый “счетчик”, чтобы узнать, сколько же у меня накопилось времени в сети. Еще популярнее оказался трекинг шагов — его я проверяю едва ли не каждые два часа, будто от цифры на экране в моей жизни что-то изменится. На соцсети у меня не стоит уведомлений, но они оказались теми еще “прилипалами”: количество новых оповещений указывается на иконке программы. В результате пару заходов оборачивались трехминутным “скроллингом” ленты Фейсбука и Твиттера.
Итог дня — 99 разблокировок, 226 минут в смартфоне. Похоже, предстоящие три дня будут куда сложнее, чем мне думалось поначалу.
Отвлечься от программы
Пятница. Первые трудности обнаружились уже утром. Я не из тех, кто начинает день с проверки ленты в соцсетях, но в последние месяцы взяла за привычку слушать лекции на Ютубе за завтраком. Сегодня пришлось изменить привычке. Просто сижу и ем. И вот факт: оказалось, в тишине мой стандартный завтрак проходит на 5 минут быстрее.Захватить книгу я забыла, так что в метро развлекаю себя рассматриванием попутчиков. Из 23 человек в поле зрения 14 слушали музыку или смотрели в смартфон, еще трое были заняты бумажным чтивом.
Не удержалась и удалила разом все скачанные ранее приложения для цифровой разгрузки. Как по мне, они лишь еще больше подталкивают лишний раз проверить девайс. Не верит в такие приложения и 32-летний минчанин Дмитрий Волотко. Блогер, разработчик сайтов, несколько месяцев назад он решил сократить пребывание в интернете. Сейчас Дмитрий периодически устраивает себе 3—4 дня без соцсетей — вовсе туда не заходит либо ограничивается лишь ответами на посты, адресованные лично ему. В остальное время старается контролировать процесс. Результат налицо: если раньше среднее количество твитов в день было 65, сейчас — максимум 2—3:
— Почему я к этому пришел? Сэкономленное время я могу потратить с гораздо большей пользой. Оплата труда у меня сдельная, и могу сказать, что моя эффективность однозначно выросла: я высвободил часы в самое продуктивное время.
К слову, беседуем мы с Дмитрием по телефону. Молодой человек говорит, что такой формат куда удобнее переписок:
— Лет 10 назад началось это движение — не звони, а напиши. Я сейчас двигаюсь в обратном направлении. Среднее время разговора с клиентом по телефону у меня 3 минуты. Переписка длится гораздо дольше, а если приходится вести их несколько одновременно, нужно тратить силы еще и на то, чтобы вспомнить, о чем шла речь.
Дмитрий говорит, что без мотивации здесь ничего не получится:
— В первое время была в своем роде ломка — все же многие вещи, к примеру, утренний просмотр ленты — стали привычкой. Менять привычки — преодоление себя, это сложно. Но тем, кто решился, могу сказать, что правило трех недель здесь работает. Три недели тяжело, потом это становится новой привычкой.
Перед сном проверяю трекер: 8 разблокировок, 40 минут в телефоне (из них минимум половина — телефонные беседы). Что ж, весьма неплохо.
Бег без допинга
В субботу я решила полностью отказаться от каких-либо достижений цифровой эпохи. В интернете советуют максимально подготовиться к такому “разгрузочному дню”, уделив особое внимание физическим нагрузкам. Так я и сделала. Заранее договорилась о встрече с друзьями на вечер, утро решила начать с пробежки, потом — уборка и готовка. Ах да, и никаких будильников.Итак, пробежка прошла отвратительно. Сколько я ни пыталась “быть в моменте”, почувствовать каждый камешек под кроссовкой, услышать пение птиц и так далее, каждый раз возвращалась к одному и тому же: мне нужны наушники, в которых орет музыка или начитываются аудиокниги, и трекер, где я могу отслеживать прогресс. И никак иначе.
Дома взгляд падает на учебник по английскому. Я хожу на курсы, но слушатель, прямо скажем, не самый ответственный: уже и не помню, когда в последний раз делала домашку. Похоже, самое время. Первое же непонятное слово заставляет меня отправиться на поиски словаря. Бумажного. В нем около полутора тысяч страниц, а весит он, как десять смартфонов. В порыве сделала еще и три прошлых домашки...
Заканчивается день встречей с друзьями. Около часа мы обсуждали мой эксперимент, все поддержали: надо меньше сидеть в соцсетях, и вообще, телефон — чтобы звонить. Итог вечера я подвела уже в понедельник: два селфи, три фото еды в инстаграм, куча сториз и один философский твит о цифровом детоксе. Так держать!
Телефон играет в ящик
В воскресенье встреча с подругой. Я предусмотрительно выписала адрес и номер телефона. За несколько часов позвонила с домашнего и уточнила, как лучше добираться. Выйти решила заранее, телефон оставила дома — он мне ни к чему. Хотя, конечно, не совсем: несмотря на все уточнения, я все же умудрилась заблудиться и опоздать на 15 минут. Был бы у меня под рукой навигатор, этого удалось бы избежать.День прошел спокойно. Эксперимент завершила поздним вечером: нужно включить телефон, чтобы поставить будильник. Два дня в отключке дают о себе знать. Телефон разрывается трелями — три мессенджера, и в каждом по несколько новых сообщений. На иконку Фейсбука не хочу и смотреть. Накатывает чувство усталости и легкой тревоги: это ведь нужно прочитать, ответить. Впрочем, а нужно ли? Откладываю телефон: до завтра точно подождет.
Уметь отдыхать — все же тонкое искусство. Интернет, смартфоны облегчили многие задачи. Но в целом, похоже, нагрузки меньше не стало. То, что порой кажется отдыхом и развлечением, на самом деле — еще одна работа. И это нужно четко понимать.
Цифры к размышлению
Министерство образования предлагает ограничить использование мобильных телефонов в школах. Глава ведомства Игорь Карпенко об этом заявил во время рабочей встречи депутатов Палаты представителей с руководством Минобразования.
Кстати, запрет на пользование гаджетами в школах — вопрос, который сегодня обсуждается во многих странах. Прошлым летом к подобным мерам прибегли и французские власти: здесь запретили мобильники ученикам начальных и средних классов. Включать телефоны в классе нельзя было еще с 2010 года, но по новым правилам ограничение распространили на все школьные территории, даже во время перемены. Меру ввели, чтобы повысить работоспособность детей: по мнению французских властей, девайсы мешают школьникам сконцентрироваться на учебе.
Сейчас к подобному нововведению присматриваются в Великобритании, Германии, России, Китае. К примеру, в китайской провинции Чжэцзян чиновники уже предложили законопроект, которым хотят ограничить использование гаджетов в школах. Правда, здесь ключевая цель — снизить уровень близорукости у ребят.
У нас жестких ограничений в этом плане нет. Но по инициативе родителей и администрации школы на уровне отдельных учреждений меры могут вводиться. Например, в столичной гимназии № 7 второй год есть ячейки для хранения мобильных телефонов. Утром дети сдают гаджеты в учительской, их принимает классный руководитель в специальную ячейку под ключ, а потом, если детям надо, они могут попросить телефон и его выдадут либо можно забрать гаджет уже после уроков. В СШ № 87 такую систему ввели с прошлого года — это, опять же, была совместная инициатива администрации и родителей. Людмила Филиппович, начальник управления отдела образования Партизанского района г. Минска, говорит, что здесь нужен разумный подход:
— С детьми надо договариваться. Если жестко поставить условия — будет протест. Это работа не одного дня.
Людмила Филиппович объясняет: учреждения образования проводят работу как с детьми, так и с родителями. На родительские собрания приглашаются эксперты — медики, психологи, которые объясняют мамам и папам, как контролировать нахождение детей в интернете, когда они дома. Еще один важный аспект — то, как ведут себя сами учителя:
— Чтобы выстроить с ребенком диалог, нужно достичь соглашения. При этом и сам учитель не должен использовать телефон. Он должен подавать детям пример. Во многих школах есть ноутбуки, планшеты, учебные пособия снабжены QR-кодом, через который ребенок может выйти на нужный сайт. Для детей это тоже интересно и важно. Главная задача состоит в том, чтобы донести, когда нужно использовать гаджеты и интернет и как это делать грамотно.
Создатель цифровых тренингов Деб Ли составил недельный гид по отказу от гаджетов. Первый шаг — удалить 10 приложений. Затем перевести экран в черно-белый режим. На третьи сутки отключить все уведомления. На четвертые — удалить 5 Гб файлов. Шаг пять — смотреть в телефон не чаще чем раз в час, а затем целые сутки провести без девайса. В последний день остается очистить главный экран от всех приложений.
Не мода, а необходимость
Если радикальный отказ от гаджетов по-прежнему выглядит необычным, то желание ограничить свое пребывание в интернете становится все более распространенным явлением. Впрочем, к некоторым осознание того, что пора возвращаться в реальность, приходит несколько позже, чем следовало бы. Чем это чревато? И почему так сложно выйти из сети? Об этом — в беседе с когнитивно-поведенческим терапевтом, ведущей образовательного УouTube-канала “Психология Что?” Катериной Карпович.— С одной стороны, частота использования смартфонов выглядит пугающе. С другой — функциональность таких устройств растет и мы стали использовать их чаще для действительно нужных дел. С учетом этого среднестатистические 3 часа в день, проводимые в смартфоне, — это зависимость или все же норма?
— Удешевление смартфонов, повсеместный доступ в интернет породили новые явления. Например, фаббинг — когда человек во время беседы постоянно отвлекается на проверку смартфона. Или цифровая амнезия — когда человек по любому вопросу обращается к поисковику и верит, что в интернете можно найти все. Откуда берется безудержная тяга взглянуть на экран смартфона?
— Вся новая информация кажется человеку очень важной по умолчанию. Наш мозг эволюционно так устроен, что все яркое, громкое, интересное вызывает внимание. В далекие времена человек должен был быть в курсе всех событий, потому что все новое требовало исследования. По двум причинам: оно могло, во-первых, быть угрозой, во-вторых, спасти жизнь. Все системы нотификации, которые сделаны на смартфонах, устроены таким образом, чтобы человеческое внимание привлекалось — звуки, цвета. Что же касается желания гуглить, здесь срабатывает скорее человеческая лень. Предпочтение отдается тому варианту, когда на решение задачи можно затратить меньше усилий. И это правило работает, когда речь идет о выживании — неважно, каким способом нужно достичь результата как можно быстрее. Поэтому если у человека есть выбор между тем, чтобы долго что-то вспоминать, считать, искать, прилагать усилия, и между тем, чтобы загуглить в телефоне, который всегда под рукой, он выбирает второй вариант. И, как правило, делает это неосознанно.
— Сегодня существует множество приложений, которые позволяют заполнить микропаузы в течение дня: многие просматривают ленты соцсетей или отвечают на сообщения во время приема пищи, слушают музыку в дороге и так далее. Почему мы не даем себе “простоя”?
— Это касается не всех. Например, в моем окружении много людей, которые ограничивают информационный поток. Если люди в метро постоянно заполняют микропаузы сидением в соцсетях или играми — это их личный выбор, даже если они действуют неосознанно и их к этому подталкивает эволюция. Силу воли никто не отменял. Если человек позволяет себе в этом утопать, это его личная ответственность.
Такая ситуация складывается в первую очередь под влиянием культуры, которая подталкивает к тому, чтобы быть эффективным, максимально все успевать. Нельзя быть неуспешным, неудачником. Сама культура не поддерживает медленный режим жизни и способствует тому, чтобы с каждым днем мы стремились быть выше, дальше и сильнее. Эта информационная гонка стала уже нездоровой. Те, кто это понимает, начинают контролировать информационный поток и осознавать, что семья, творчество, личные потребности важнее этой гонки.
— Технологии — это тоже бизнес. В любом приложении предусмотрены механики, чтобы удержать внимание пользователей. Если не “клевать” на красные ценники в магазинах многие уже научились, то с интернетом это пока работает плохо. Почему мы не замечаем манипуляции? Как этому противостоять?
— Чем дольше внимание человека удерживается, тем больше вероятность, что он купит услугу, посмотрит рекламу и так далее. Разница с супермаркетами в том, что они, во-первых, появились давно. Во-вторых, пока ты идешь по супермаркету, проще остановиться и заглянуть в свой список. В интернете человек часто забывает, зачем вообще туда зашел. Логика примерно та же: нужно держать в голове определенный список задач, сознательно ограничивать свое время в сети. Потому что наше внимание будет автоматически привлекаться яркими картинками, видео и так далее. К сожалению, иного способа, кроме как держать в голове приоритеты, нет.
— Почему кто-то приходит к цифровому детоксу раньше, кто-то позже?
— Во-первых, у каждого человека свой порог информационной чувствительности. У кого-то он высокий, у кого-то низкий. Раньше к этому приходят люди из первой группы: человек устает от обилия информации и все выключает. Второй вариант — человек понял, что чрезмерное пребывание в сети ему вредит и он занимается не тем, чем хочет. В результате осознанно отказывается от этого в пользу здоровья. Нам нужно заниматься своими потребностями и интересами, эмоциями и реакциями. Если у нас нет пауз, то мы не осознаем ни потребностей, ни эмоций.
— Какими могут быть последствия, если игнорировать потребность отвлечься от гаджетов?
— Из того, что я наблюдаю в своей практике, есть два основных последствия — приобретенный синдром дефицита внимания и депрессия. Синдром дефицита внимания проявляется как трудность в том, чтобы сконцентрироваться на выполнении задачи. Давно доказано, что многозадачности не существует — мозг может решать только одну задачу. В противном случае человек теряет продуктивность. Человек не тренирует свое внимание. А внимание — это как мышца. Нужно тренировать ее, чтобы удерживаться на одном фокусе. Иначе она атрофируется и не развивается.
Что касается депрессии, есть несколько исследований. Первая группа относится к тому, что в соцсетях люди стараются выглядеть лучше, чем они есть, и те, кто изначально склонен к депрессии, смотрят на эту красивую жизнь и чувствуют себя еще хуже. Как известно, депрессией у нас страдает до 40% людей, то есть значительная часть фактически к этому уже склонна.
Второй вариант — из-за того, что человек не может эффективно управлять своим вниманием, а задач слишком много, он не справляется со своей работой. То, что сейчас многих фрустрирует: есть вполне подъемный список задач, но он не выполняется, потому что человек постоянно отвлекается. Возникает парадокс: в принципе, нагрузка объективно небольшая, при этом человек чувствует себя недостаточно компетентным, чтобы с ней справиться. Это вызывает депрессивную реакцию: что я за неудачник, что не могу решить такие простые задачи? Если это происходит в какой-то короткий промежуток времени, ничего страшного, если же это длится месяцами и годами — это вызывает расстройство.
— Как вы думаете, будет ли набирать популярность тренд на отказ от гаджетов? И что бы вы посоветовали тем, кто хочет это сделать?
— Дело в том, что это не тренд. Это необходимость. Когда не только для психологов и исследователей, но и для всех людей станет очевидным, что подобное поведение — зависимость от социальных сетей, от уведомлений — приводит к психическим расстройствам, конечно, они придут к тому, чтобы защищаться от этого. Что нужно делать? Сместить свое внимание на простые нецифровые виды деятельности — спорт, прогулки, чтение бумажных книг или электронных, но без выхода в интернет. Плюс соблюдение режима дня — расписание, при котором человек ложится до полуночи и высыпается. Помогут и занятия медитацией — в будущем они будут становиться все популярнее, потому что это и есть та самая пауза, которую человек может сделать между делами.
Сегодня и завтра в США празднуют Национальный день отключения от сети — на 24 часа нужно отключить все девайсы, не пользоваться гаджетами и интернетом. Цифровой детокс поддерживают и бренды. Например, дочерняя компания крупного производителя напитков обещает заплатить 100 000 долларов за полный отказ от девайсов на год.gavrusheva@sb.by
