Анетта Орлова, семейный психолог, кандидат социологических наук
Постарайтесь не ругать себя за то, что не получилось чего-то достичь в году прошлом. Не жалейте о том, что не произошло, а наоборот: поблагодарите за накопленный опыт, похвалите за пройденные трудности – это первый шаг к переменам в лучшую сторону.
Чудесам важно, чтобы в них верили. В этом заключается весь секрет чуда. А в каждом из нас, особенно в женщинах, сосредоточено огромное количество энергии, и нужно знать, как ею воспользоваться.
Новый год – самое время для создания нового сценария вашей жизни: где вы позволяете себе радоваться, где есть баланс между тем, что отдаете и получаете, где вы способны дарить и принимать любовь.
Необходимо определиться с жизненным маршрутом, от того, насколько четко и осознанно вы поставите себе цели, будет зависеть конечный результат. Очень важно: цели должны быть истинно вашими, а желания – не навязаны чужим мнением. В противном случае гонка за ложными целями отодвинет вас от истинных.
Главное – остановить бег с препятствиями и выбрать правильное направление.
Запрограммировать новый год на успех возможно: для этого понадобятся большой перекидной календарь, немного творчества и ваше желание.
Советую это творческое задание выполнять всей семьей. Лучше заранее подготовиться к процессу. Выделить для себя и для всех, кто захочет участвовать, три и больше своих способностей, которые вы хотите в наступившем году выразить и развить. Желательно, чтобы развитие способностей вело к вашим целям. Какие-то из этих способностей могут быть на данный момент не развиты, и этот год вы хотите посвятить именно им. Например, «в наступившем году хочу научиться легко вступать в общение с новыми людьми», «весь год хочу работать над тем, чтобы почувствовать свои границы и научиться себя отстаивать спокойно и уверенно», «хочу развить в себе позитивное мышление», «хочу уделять больше внимания детям», «чаще общаться с родными» и так далее.
Придумайте, какие эмоции и состояния вас двигают вперед, не ошибетесь, если будете опираться на интерес, вдохновение, радость, активность, целеустремленность, волю к движению вперед и спортивную конкуренцию. Каждое состояние у вас ассоциируется с разными символами и цветами. Придумайте себе задачи на каждый месяц, чтобы они вели вас к общей цели. А теперь можно все это визуализировать.
Итак, перед вами календарь, каждую страничку-месяц буквально создаем по собственному проекту и в особом волшебном добром состоянии. Можете делать календарь в несколько подходов, чтобы все время было много позитивных эмоций. Дайте каждому месяцу описание, положительное и комфортное по звучанию, характеризующее его. Здесь есть место для творчества. Например: февраль – движущий вперед, март – радостный, апрель – активный, май – нежный и романтичный и т. д. Раскрасьте каждый месяц цветом, с которым ассоциируется описание. Доверьтесь своим чувствам, дайте волю фантазии.
Наполните каждую страницу (месяц) календаря визуальным настроением, символами, эмоциями, которые вы хотели бы получить, и, конечно, пропишите конкретные задачи. Волшебство волшебством, но мы должны совершать и конкретные действия.
Вы можете прописать желаемые моменты даже по датам, не стоит упоминать конкретные события, пусть они будут абстрактными, а ваше бессознательное «я» уже само решит, что в приоритете для вашего блага. Например, 7 марта приходят радостные новости, а 15 марта – поступит интересное предложение, 21 марта же у нас появляется прекрасное время для доброго разговора.
В итоге получится календарь с семейными целями и желаниями. Если никто из домочадцев не проявляет интереса, не отказывайте себе и делайте свой собственный, идите смело к своим целям.
И помните, что желания исполняются там, где у человека много психического ресурса. Мы сами должны стараться помогать нашему мозгу синтезировать гормоны радости и успеха. Чем больше вырабатывается дофамина, серотонина, окситоцина, тем больше у нас психического ресурса, а значит, визуализация работает на 100 %.
Вот список действий, которые помогают созданию в мозге новых нейронных путей, способствующих синтезированию эндорфинов.
1 Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что он вызывает спонтанное напряжение вашей гладкой мускулатуры. Заметьте то, что именно вызывает у вас смех, не скупитесь на него. Искренний смех необходим. Ищите поводы смеяться, смотрите юморные видео. Но не путайте юмор с сарказмом.
2 Плач вызывает прилив эндорфина в связи с физическим напряжением. Этот плач эффективен тогда, когда вы искренне хотите поплакать, но при этом сами себе это запрещаете.
3 Физические упражнения, спорт, но обязательно под музыку.
4 Растяжка, но не надо тянуться до сильной боли. Умеренная растяжка способствует приливу крови к занемевшим и затекшим органам.
5 Общение с добрыми людьми, которые нас любят.
Доказано: новые программы, цели и задачи, поставленные на новый год, исполняются быстрее и легче. Не упустите свой шанс, проявите активность и настройтесь на положительные эмоции.
Как стимулировать развитие нейронных путей, синтезирующих дофамин
Отмечайте свои мини-победы – это стимулирует выработку большего количества дофамина. Нельзя связывать счастье с достижением цели. Учитесь находить радость в процессе. Это не значит, что каждый день вы будете праздновать с икрой и шампанским, но у вас должно возникать ощущение, что вы что-то сделали для себя. Внутреннее удовлетворение приносит больше, чем поощрение извне. Оно бесплатно. От него не толстеют. Оно не препятствует вождению автомобиля. Каждый день победа с вами, почему бы ею не насладиться.
♦ Совершайте конкретные маленькие шаги к новой цели.
♦ Ежедневная трата 10 минут может спасти вас от ненужных расстройств и указать на ту высоту, на которую вы реально можете взобраться.
♦ Делайте то, чего раньше не делали.
Разделяйте трудные и объемные задачи на более мелкие. Тогда проще приступать к конкретным действиям. Пример: разборка в шкафу может показаться тягостной, а если решиться прямо сейчас разобрать одну полку, то и займет это 10 минут, и дофамин повысится. И так каждый день по одной полке, за неделю шкаф будет в порядке, а вот если все разом, то, скорее всего, будем откладывать это дело.
Обратите внимание на отношения с конкретным человеком, которые доставляют вам неприятные эмоции, и потратьте на них 10 минут доброй воли. Действуйте так 45 дней, и вам станет комфортнее, поскольку боретесь с раздражителями. Пытаясь что-то предпринять, вы меняете отрицательные эмоции на положительные.
Корректируйте высоту планки или постоянно ставьте задачи, отталкиваясь от других. Позитивные эмоции охватывают человека тогда, когда стоящая перед ним задача или проблема ему по силам. Если задача легко решаема, то нет интереса. Если же она слишком трудна, не будет смысла пытаться ее выполнить, возникнет прокрастинация. Попытка приносит удовольствие, когда ожидаете за нее награду, но уверенности в ее получении нет. Поэтому необходимо корректировать и масштаб цели, чтобы гарантированно ее достичь. Полтора месяца экспериментируйте там, где поставили труднодостижимые цели, и повышайте планку там, где цели очень легкие.
ООО «ТН-СТОЛИЦА» (специально для «ЗН»), фото iStock.com/Gettyimages.ru
