Иллюстративное фото freepikЭксперт отметила, что кальций — это основной материал для «строительства» костей и зубов. Она продолжила:
— Помимо этого, он участвует еще и в формировании мышечной ткани малыша, а также в развитии его нервной системы. Для будущей мамы кальций не менее важен, причем как для костной, мышечной систем, так и для свертываемости крови, сокращения сердечной мышцы, регуляции артериального давления. Нужно сказать, что природа позаботилась о том, чтобы такой важный элемент попал к маме и малышу в нужном количестве. Уже с 12-й недели беременности всасывание кальция в кишечнике повышается в два раза, что в совокупности с гормональными изменениями защищает кости мамы и обеспечивает потребности в кальции и ее, и малыша.
По словам врача, в среднем суточная потребность кальция во время беременности составляет 1000 мг. Она также подчеркнула, что лучше этот элемент получать с едой:
— Во-первых, когда вы употребляете продукты питания, в которых есть кальций, он поступает в легкоусвояемом виде. Во-вторых, в продуктах он содержится вместе с огромным количеством других важных витаминов и микроэлементов. В-третьих, есть данные о том, что прием добавок с кальцием повышает риск развития камней в почках.
Валерия Важнова рассказала, что для суточной нормы достаточно употреблять три порции молочных продуктов в день:
— Например, одна порция — это или стакан молока с низким процентом жира, или одна чашка натурального йогурта без сахара, или 50 г сыра, или две чашки творога. Сыр лучше выбирать твердых сортов, так как в них больше кальция.
Акушер-гинеколог также отметила, что данный элемент есть и в других продуктах:
— Например, в растительном молоке, листовых овощах, брюссельской капусте, кунжуте, бобовых, миндале, лесных орехах, тофу и не только.
Если у вас не получается набрать необходимое количество кальция из пищи, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил вам специальные добавки.
Что происходит с организмом женщины в первом триместре беременности, рассказала врач
