Жизнь современного человека все больше напоминает бег по замкнутому кругу: работа, дом, работа, социальные сети, редкие встречи с родными и друзьями, снова работа и снова дом. Этот марафон начинается еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. Ощущение того, что все идет хорошо, только мимо, знакомо многим из нас.
Режим дня в помощь
Усталость, измотанность, синдром профессионального выгорания — это далеко не всегда о последствиях перенесенного ковида. Большинство людей задолго до начала пандемии привыкли жить в хронической спешке, суете и постоянном страхе (заболеть, состариться, потерять работу, не сделать что-то важное). Это выматывает настолько, что начинаются психосоматические проблемы, часто переходящие в серьезные психические и физические недуги. В западных странах даже появилась новая культура замедления темпа жизни. Философию этого движения можно определить как «равновесие». «Торопиться нужно только тогда, когда это действительно необходимо, цель — найти свой правильный темп», — считает один из идеологов движения Карл Оноре, написавший книгу «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».
— Эффективность деятельности человека зависит от ритмов, — объясняет старший преподаватель кафедры андрагогики факультета дополнительного профессионального образования Института повышения квалификации и переподготовки БГПУ Ирина Ботяновская. — Вся наша жизнь циклична. Ритмов много: годовой, квартальный, недельный, суточный и еще много-много других. Учет и планирование ритмов поможет нам более эффективно организовать нашу жизнь. И тут на подмогу приходит режим. Следование обычному режиму дня может творить чудеса.
Эффект незавершенного действия
— С чем еще связано психологическое напряжение?— Вспомните, например, свои мысли и чувства, когда вдруг вам на совещании в голову приходит мысль: а выключен ли дома утюг?! И вот вы уже готовы сорваться с места, несмотря на всю важность мероприятия. Это пример эффекта незавершенного действия, или эффекта Блюмы Вульфовны Зейгарник, названного так по имени основательницы советской патопсихологии, которая его изучала. И это один из интереснейших эффектов психологии. Его суть в следующем: прерванная задача или незавершенное действие приводят к возникновению у человека психологического напряжения.
Незавершенные дела стремятся к завершению. К примеру, человек, которого уволили, готов искать поддержку в соцсетях, а человек, уволившийся сам, — нет. Девушка, которую бросил парень, может чувствовать себя более несчастной, чем та, которая порвала со своим парнем сама.
Составляйте списки дел
— Что нужно делать для того, чтобы доводить начатое до конца?— Советы на самом деле простые. Пишите списки дел. Лучше, конечно, писать их ручкой на бумаге, но можно составлять их где угодно (на бумажке, в блокноте или в специальной программе в смартфоне). Главное, чтобы этот список был написан.
Пишите списки дел вечером. Конец дня — это маленький финиш. Будет проще определить план деятельности на завтра, если посмотреть на дела, выполненные за день, оценить их результативность.
Корректируйте (при необходимости) списки дел с утра. За ночь в голове составленный вечером план созревает и дает некоторые плоды в виде идеи о том, что в него добавить, а что убрать.
Вычеркивайте из вашего списка все лишнее. Решили убрать что-то — убирайте! Как говорил немецкий финансовый консультант писатель Бодо Шефер: «Если вы решили что-то сделать, но не начали это делать в течение 72 часов, — в 85 % случаев вы не сделаете этого никогда!» Тут важно помнить: наша продуктивность ограничена «магическим» числом Миллера: 7 ± 2 — это объем нашего внимания, кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить больше.
Простые правила
— Наверняка в список попадут «разнокалиберные» дела. Стоит ли их «выстраивать по ранжиру»?— При выполнении дел из списка следуйте правилу двух минут: все, что можно сделать сразу, не откладывайте в долгий ящик! Сейчас это дело займет у вас две минуты (может, не две, а пять или больше, суть не в этом). А при откладывании его на потом есть риск не только потратить на выполнение задачи значительно больше времени, но и не приступить к ее решению совсем. Бытовой пример: ежедневная краткосрочная уборка в доме позволяет избежать длительного разгребания завалов в конце недели.
«Первым делом — самолеты!». Приступая к выполнению дел из вашего списка, начинайте с самых-самых. Это те, которые являются для вас самыми трудными, самыми неинтересными, но самыми нужными. Почему? Ответ простой: эти дела уже и так вызывают у вас сложные чувства. Не растягивайте их.
Помните об инертности. В любое дело человек, как правило, входит плавно. И так же плавно выходит. Планируйте, что это займет время.
Делайте перерывы. Выполнив одно дело из списка, остановитесь. При этом не забывайте, что паузы чаще необходимы человеку с более подвижным психотипом переключения, чем со стабильным.
Делите и делегируйте. Крупное и ответственное задание целесообразно разбить на мелкие этапы. Успешно решив задание первого этапа, вы легче перейдете к следующему. Если у вас есть команда единомышленников, смело делегируйте им определенные дела (или часть этих дел) из вашего списка.
Обращайтесь за помощью в случае необходимости. Цените оказанную помощь. Благодарите за нее.
Восстанавливайте силы. Любое дело требует отдачи. Отдачи всего: времени, сил, нервов, денег. Но ведь нельзя постоянно отдавать, иначе ваш сосуд души опустеет. Найдите для себя хобби, интерес, где сможете накопить силы на следующие дела. И помните, что новые впечатления, перерывы, смена мест способствуют принятию нового решения. Эффективность решения поставленных задач, особенно творческих, зависит от контекста и условий. Не обедняйте себя!
Завершайте дела. Запас внимания человека, как уже отмечалось, ограничен. И перегрузка внимания ведет к переутомлению. Вычеркните из списка выполненное дело. Уберите все бумаги, касающиеся его. Сложите в шкаф.
Берите паузы
— Часто бывает, что человек, достигнув одной вершины, сразу же ставит перед собой цель подняться на новую.— И тем самым допускает существенную ошибку, поскольку обесценивает дело, которое какое-то время назад расценивалось им как важное. Поэтому помните о законе 1:1. Одно законченное дело — одна самопохвала. Наслаждайтесь!
Поделюсь с вами любимой притчей.
Два дровосека поспорили, кто нарубит больше леса. Приступили. Но вот первый дровосек услышал, что его противник остановился. «Отдыхает», — подумал первый и удвоил усилия. Вскоре он услышал, что второй вернулся к рубке.
Весь день второй дровосек делал паузы. Как только первый это слышал, он бросался работать более интенсивно, предвкушая победу. День подошел к концу...
До чего же был удивлен первый дровосек, работавший не переставая, когда узнал о своем проигрыше:
— Как ты смог победить? Ты же работал меньше!
— Все просто. Пока ты думал, что я отдыхаю, я точил топор.
Поэтому берите паузы! Даже если кому-то видится, что вы просто отдыхаете. Даже если кто-то удваивает усилия. Даже если на вас смотрят косо. И уж тем более если вас осуждают. Даже если вы упускаете шанс вскочить в новый проект. И даже если теряете деньги. Потому что, для того чтобы хорошо рубить, нужен острый топор и отдохнувший дровосек. А чтобы наточить топор, нужно перестать рубить!
Время, назад!
Как замедлить бег времени? Этим вопросом задается все больше современных людей, попавших в капкан ежедневной рутины. Однако автор книги «Искривленное время. Открывая секреты восприятия времени» Клаудиа Хэммонд уверена: прежде чем желать этого, нам стоит сильно подумать, пишет bbc.com:
— В среднем возрасте нам начинает казаться, что недели, месяцы и годы пролетают быстро и незаметно. Но во многом наше ощущение уходящего времени создается количеством новых воспоминаний.
Когда вы вспоминаете о наполненном впечатлениями отпуске, вам кажется, что вы отсутствовали дома очень долго, даже если отпуск пролетел быстро. Это потому, что вы накопили много новых воспоминаний, проведя неделю вне привычной рутины. Если вам кажется, что жизнь пролетает быстро, так это потому, что она полна событиями.
А вот когда вам скучно, одиноко или вы в депрессии, то минуты, часы и дни текут медленно. Хотим ли мы такого замедления времени? Как писал в 105 году Плиний Младший, чем счастливее время, тем короче оно.
Но если вам хочется избавиться от тревожного чувства, которое посещает вас воскресным вечером («Выходные опять пролетели незаметно!»), вот что можно сделать: ищите новый опыт, посетите в субботу и воскресенье новые для себя места, займитесь чем-то иным, вместо того чтобы опять провести вечер дома или пойти в ту же кафешку.
Конечно, рутины не избежать. Тем не менее попытайтесь наполнить свою жизнь яркими событиями и впечатлениями. Измените хотя бы привычный путь на работу и домой. Чем больше воспоминаний в обыденной жизни, тем длиннее вам потом она покажется.
— В среднем возрасте нам начинает казаться, что недели, месяцы и годы пролетают быстро и незаметно. Но во многом наше ощущение уходящего времени создается количеством новых воспоминаний.
Когда вы вспоминаете о наполненном впечатлениями отпуске, вам кажется, что вы отсутствовали дома очень долго, даже если отпуск пролетел быстро. Это потому, что вы накопили много новых воспоминаний, проведя неделю вне привычной рутины. Если вам кажется, что жизнь пролетает быстро, так это потому, что она полна событиями.
А вот когда вам скучно, одиноко или вы в депрессии, то минуты, часы и дни текут медленно. Хотим ли мы такого замедления времени? Как писал в 105 году Плиний Младший, чем счастливее время, тем короче оно.
Но если вам хочется избавиться от тревожного чувства, которое посещает вас воскресным вечером («Выходные опять пролетели незаметно!»), вот что можно сделать: ищите новый опыт, посетите в субботу и воскресенье новые для себя места, займитесь чем-то иным, вместо того чтобы опять провести вечер дома или пойти в ту же кафешку.
Конечно, рутины не избежать. Тем не менее попытайтесь наполнить свою жизнь яркими событиями и впечатлениями. Измените хотя бы привычный путь на работу и домой. Чем больше воспоминаний в обыденной жизни, тем длиннее вам потом она покажется.
КСТАТИ
В чем опасность высокого темпа жизни?
♦ Синдром хронической усталости — это как раз о современных перфекционистах и карьеристах.
♦ Вслед за усталостью могут появиться раздражительность, слабость, нервозность, когда «все и всё вокруг начинают бесить».
♦ Увеличивается тревожность, возникают панические атаки.
♦ Наступает депрессия от неудовлетворенности жизнью. Вы постоянно куда-то торопитесь, боитесь не успеть, живете по заведенному расписанию, чего-то достигаете, но не испытываете от этого никакой радости. Растет разочарование во всем, что вы делаете, а это губительно для психики.
В чем опасность высокого темпа жизни?
♦ Синдром хронической усталости — это как раз о современных перфекционистах и карьеристах.
♦ Вслед за усталостью могут появиться раздражительность, слабость, нервозность, когда «все и всё вокруг начинают бесить».
♦ Увеличивается тревожность, возникают панические атаки.
♦ Наступает депрессия от неудовлетворенности жизнью. Вы постоянно куда-то торопитесь, боитесь не успеть, живете по заведенному расписанию, чего-то достигаете, но не испытываете от этого никакой радости. Растет разочарование во всем, что вы делаете, а это губительно для психики.
lvk@sb.by
