Современные дети очень плохо запоминают — и это медвежья услуга смартфона.— Инна Юрьевна, как получилось, что такое гениальное и полезное изобретение, как телефон, вдруг стало источником серьезной беды — психологической зависимости?
— Химическая зависимость — алкоголизм, наркомания — тоже ведь начинается с зависимости психологической. Это уже позже изменения переходят на биологический уровень. Как возникает психологическая зависимость? Схема стара как мир. Человек — ребенок ли, подросток, взрослый — переживает сложный период. Стресс, тревожащую его ситуацию или просто ощущение скуки или пустоты. И, чтобы справиться с этим, опирается на что‑то, что потом может стать предметом зависимости. Кто‑то выбирает еду, кто‑то — никотин, кто‑то — гаджеты. 25 лет назад родители жаловались на зависимость детей от телевизора. Потом появилась зависимость от компьютера. Теперь — от смартфона.
— Смартфон более коварен, так как подобрался к нам ближе всего — можно сказать, сросся с рукой.
— Дело не в самом предмете. Да, смартфон — невероятно удобная штука. Представляю, если бы нам в детстве кто‑то сказал, что такое возможно: и телефон, и компьютер, и калькулятор, и дневник у тебя на ладони! Смартфон очень облегчает жизнь. И хоть мы постоянно используем мобильный практически для всего — работы, общения, развлечения, покупок, платежей — это, конечно, никакая не зависимость.
— Но как не пропустить момент, когда привязанность к нему становится чем‑то нездоровым?
— У зависимости есть свои признаки. Представьте себя в ситуации ожидания — в аэропорту, в поликлинике. Допустим, у вас нет с собой телефона или села зарядка. Сначала вы чувствуете скуку, потом смутное беспокойство, а потом — не знаете что делать, испытываете тревогу, ощущение пустоты, начинаете метаться, маяться. Вам становится очень дискомфортно. Вот это уже признаки зависимости.
— Это похоже на ломку?
— Да, так называемый абстинентный синдром. Вам плохо именно психологически. (Потому что, если вы переживаете, что не сможете без мобильного вызвать такси, — это нормально.) Еще один признак зависимости — злость, негодование, агрессия, которую испытывает человек, если лишается гаджета. Это уже очень похоже на то, как реагирует алкоголик, когда у него отбирают выпивку.
У зависимого происходит сужение деятельности. Вот посидел человек в соцсетях, проверил почту, мессенджеры. Потом сходил в спортклуб, погулял, почитал книжку, поиграл с детьми. Он одинаково увлеченно этим занимается. Если ушел на прогулку и забыл телефон, то ничуть от этого не страдает. Но если в его жизни почти не осталось другого досуга, если его «ломает» без гаджета, утром, едва открыв глаза, он тянется к мобильному и при любой свободной минутке хватается именно за него — то это, конечно, зависимость.
— Потянулся к телефону посмотреть прогноз погоды — и хоп, час прошел.
— Да, и это тоже нехороший признак — когда у вас исчезает время. Вы думали, что потратили несколько минут, а на самом деле убили пару часов. Человек сокрушается, что полдня просидел в телефоне, выходные прошли не так, как хотелось, но поделать ничего с собой он не может. Как будто существует некая сила, которая реально приклеивает телефон к руке. Происходит паралич воли.
— Кто к вам чаще всего приходит на прием с этой проблемой?
— Часто это родители, которые беспокоятся о своих подростках. Но вообще проблема затронула уже почти всех. Пожалуй, только люди за 70 меньше пользуются гаджетами. Им приходится осваивать новое в пожилом возрасте, а это может быть сложным.
— А кто в группе риска по склонности к такой зависимости?
— Этого предсказать нельзя. Но существует предрасположенность к зависимости вообще, а дальше уже неизвестно, от чего ты будешь зависеть — от телефона, компьютера, булочек, курения или чего‑то еще. Многое идет от среды, в которой человек растет.
Если с младенчества родители используют планшет, чтобы успокоить или развлечь ребенка, то вероятность зависимости от него возрастает.
Если ребенок никогда смартфон в руках не держал, он и не будет от него зависим, но, например, может уйти в утешение едой. Если у человека слабое эго, если ему трудно справляться со стрессами, опираться на себя, он будет стараться чем‑то эту пустоту заполнить. Тут смартфон — аналог соски у младенца.
— Если отобрать у младенца соску, во рту у него тут же оказывается пальчик...
— Одна зависимость просто заменяется другой. Смартфон — лишь следствие. Человек, у которого есть четкое представление о себе, есть цели, интересы, а жизнь его насыщена, не склонен к зависимостям, а смартфон использует по делу.
— Осознав зависимость, многие пробуют сами избавиться от нее: пытаются перейти на кнопочный телефон, объявляют дни без смартфона и т.д. Но ничто не помогает.
— Потому что эта ситуация далеко не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. В психотерапии работа с зависимостями — одна из самых длительных и сложных. Ведь, по сути дела, ты укрепляешь личность. Человек, который раньше заполнял вакуум смартфоном, должен занять этот вакуум собой, своей личностью.
— Как можно попробовать самостоятельно справиться? Если, например, от смартфона я отказаться не могу, у меня в нем и рабочий, и родительский чаты...
— Первое: используйте смартфон по назначению. Не пытайтесь с его помощью заполнить пустоту.
Второе: как только рука потянется к смартфону, задайте себе вопрос: что со мной сейчас происходит? Возможно, мне тоскливо или скучно, или я злюсь? А смартфон утешает, развлекает или успокаивает.
Когда поймете, что именно происходит, сделайте шаг номер три: подумайте, что еще дает нужный эффект? Если вам необходимо развлечение, вспомните, какие еще развлечения бывают. Если утешение, то кто или что еще может утешить вас? Если вы злитесь, а телефон успокаивает, подумайте, что еще может вас привести в норму — спорт, разговор с друзьями?
— Возможно ли сформировать новые привычки, если в семье уже повелось, что за ужином каждый — в своем телефоне?
— Не зря одним из правил хорошего тона считается во время свидания или деловой встречи не выкладывать на стол телефоны. Этим вы демонстрируете человеку, что он и ваше дело важны для вас. Эти правила можно попробовать перенести и в общение с близкими.
— Появился специальный термин — номофобия (от англ. no mobile pfоne phobia). Он обозначает сильный страх остаться без телефона — в них сейчас не только контакты, но и фотографии, письма, документы...
— Нужно стараться развивать другие навыки. С одной стороны, очень удобно, когда все в одном телефоне, с другой — без него ты как без рук. Он приобретает даже...
— Сакральность?
— Да, и потеря его — как будто потеря важной части тебя самого. Ты доверяешь телефону много функций: деньги, коды‑пароли, быт, семейный фотоальбом. Раньше люди часто помнили номера телефонов близких людей, сейчас нет. Надо что‑то хранить где‑то еще, а что‑то и доверять своей памяти. Современные дети запоминают гораздо меньше, чем дети прошлых лет. И медвежья услуга смартфона в том, что он позволяет нам совсем перестать тренировать память.
Екатерина Пряхина
pryakhina@rg.ru
