Когда наступает прохладное время года, многим бежать в привычный парк или на стадион становится уже не так просто. Каждый, кто не хочет терять форму, ищет свои способы тренироваться. На канале про спорт рассказали о трех удобных вариантах, где можно бегать в холодное время года.
Фото: freepik
На беговой дорожке
В холодное время года дорожка — отличный вариант для темповых и интервальных тренировок. Здесь легко контролировать темп, наклон и время, а также не переживать о погоде. Минус — некоторым бег на одном месте кажется скучным. Зато можно включить любимую музыку или сериал, чтобы добавить мотивации.
Существует несколько программ тренировок на беговой дорожке: интервальная — чередование интервалов максимальной интенсивности с интервалами легкого бега или даже ходьбы — то есть отдыха; кардиотренировка — это более монотонный и скучный процесс, но подойдет тем, кто пока еще не готов к интервальным или просто не хочет их выполнять; на укрепление сердечно-сосудистой системы — ходьба на скорости около 6–7 километров в час в течение 20–30 минут.
Программ на каждом, даже самом простом спортивном инвентаре, может быть несколько. В электрических беговых дорожках они могут быть предустановлены, и вам нужно лишь выбрать оптимальный вариант, а процессор обеспечит изменение скорости и угла наклона полотна. В механических регулировать это придется самостоятельно.
В беговом манеже
Манеж создает комфортные условия для тренировок — здесь тепло, нет ветра и снега. Подходит для работы над техникой и скоростью. Недостаток — бег по кругу в одном направлении может негативно сказываться на организме, а доступ в манеж не всегда удобен. Но если у вас есть такая возможность, это отличный способ разнообразить тренировки.
Но стоит знать правила тренировки в манеже. У каждой дорожки там есть свое назначение. Первая, самая внутренняя, для быстрого бега. Она предназначена для выполнения коротких ускорений, отрезков, темпового бега. Если ваша скорость ниже 5 минут на километр, то не стоит выходить на первую дорожку. Вторая и третья предназначены для разминки, легкого кросса, отдыха между отрезками. А четвертая и пятая дорожки чаще используются для выполнения беговых упражнений.
Одеваться на занятие на треке можно, как летом. В манеже обычно около 17–20 градусов. Оптимально иметь футболку для основной тренировки и лонгслив для разминки. Кроссовки вам подойдут те же, что и для бега на улице по асфальту.
На улице
Хотя многие в холодное время года предпочитают не выходить на тренировки на улицу, но бег по осенним тропинкам закаляет и дарит особое ощущение свежести. Тренировки на улице помогают развить выносливость, адаптироваться к низким температурам и укрепить иммунитет. Также вне помещения хорошо делать длительные и восстановительные тренировки.
Однако важно выбрать правильную обувь для сцепления на скользких участках, одеваться слоями во избежание переохлаждения и перегрева и выходить на старт разогретыми для снижения риска травм.
