Первый пункт: грамотно питаться. Специалисты предупреждают, что избыточный вес влечет за собой нарушения сна и, как следствие, повышение артериального давления. Важно и соблюдать правильную диету. Правила простые: больше овощей и фруктов, меньше соли и продуктов с насыщенными жирами и холестеринами. Сбалансированная диета, по словам ученых, поможет снизить артериальное давление примерно на 5–6 мм. рт. ст. в случае гипертонии.
Также рекомендуется уделять спорту минимум полчаса в день. Хорошие варианты – езда на велосипеде или плавание. А два раза в неделю не помешают силовые тренировки.
Кроме того, ученые призывают избавиться от вредных привычек. А именно – отказаться от употребления табака и алкоголя, сократить употребление кофеина.
В дополнение к этому эксперты советуют не допускать хронического стресса, заниматься йогой и дыхательными практиками.
Фото: pixabay.com
