Для начала — хорошие новости. Не нужно бросаться в панику, ставить себе по интернету страшные диагнозы и говорить о серьезной болезни. Если вы грызете ногти при составлении годового отчета, рвете волосы во время цейтнота на работе или безостановочно крутите локон на первом свидании, это нормально. Маленькие компульсии свойственны всем нам и не являются поводом для беспокойства, это всего лишь реакция организма на небольшой стресс. Совсем другое дело, если со временем привычка превращается в зависимость, и человек уже не в состоянии даже полчаса провести без того, чтобы, условно говоря, не поковырять в носу или не вымыть руки с мылом (слишком частое мытье рук — из той же «оперы»). А ведь полно примеров, когда дело заходит еще дальше: пытаясь психологически разгрузиться, некоторые травмируют себя, к примеру, могут сунуть руку в кипяток или порезать ее. В этом случае речь идет о запущенных психологических проблемах, от которых нужно срочно избавляться.
— В идеале работать с расстройствами привычек и влечений нужно с детства, — говорит врач-психотерапевт минского городского клинического психиатрического диспансера Надежда Меджинян. — Малышня учится видеть себя глазами значимого взрослого, и главная задача мамы и папы в этот период — объяснить сыну или дочери, как реагировать на переживания и не увлекаться регрессивными «ритуалами» вроде обгрызания ногтей. Сила самоуважения и самопринятия детей напрямую зависит от уважения и принятия значимыми взрослыми. Нужно учить ребенка проговаривать свои тревоги, расслабляться при помощи любимого хобби или физических упражнений, не держать внутри то, что хочется выплеснуть, но и выплескивать с умом.
Следующий пик обнаружения нарушения привычек и влечений приходится на подростковый возраст, когда будни старшеклассников заполнены темами насилия и смерти: тинейджеры увлечены фильмами, музыкой и компьютерными играми соответствующего содержания. Появляются дезадаптивные формы поведения, связанные с риском для жизни: опасные селфи, экстремальные виды занятий, например, зацепинг (проезд на поездах с их внешней стороны) или роупджампинг (прыжки с высоты на резинках и альпинистских веревках).
— Поиск острых ощущений служит своего рода доказательством собственного существования, попыткой обуздать страх, когда нет четкого целостного видения и принятия себя, когда ресурс совладания с повседневными трудностями недостаточный, из-за чего нарастает внутреннее напряжение, — объясняет Надежда Меджинян. — Дети ищут способ разрядки через физическую боль: наносят себе порезы, тушат окурки о различные части тела, совершают болезненные надавливания. Не редкость, когда перечисленные формы поведения сочетаются с нарушениями пищевого поведения (анорексия, булимия) или полового влечения, тревожными и депрессивными расстройствами. Каждое из перечисленных состояний требует обращения к специалисту, отдельного внимания и соответствующего лечения, а при сочетанных вариантах — тем более.
Еще более серьезными последствиями безграмотного отношения к переживанию стрессов могут стать такие расстройства, как клептомания (патологическое воровство), пиромания (склонность к поджогам), дромомания (бродяжничество). Примечательно, что эти действия совершаются без видимого мотива: человек может украсть вещь, которая не представляет никакой материальной ценности, может поджечь что-то просто из желания полюбоваться на огонь, испытать удовольствие и получить психологическую разрядку. Гемблинг — патологическая склонность к азартным играм — тоже считается нарушением привычек и влечений, причем этот диагноз выведен отдельно. Игровая зависимость формируется с детства как неадекватный ответ на пережитый стресс.
Как правило, все эти нарушения являются симптомами других, более тяжелых психических расстройств и изолированно практически не встречаются. Поэтому требуется более тщательное обследование для установления природы основного недуга.
КАК БЫСТРО СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
♦ Записывайте все, что приходит в голову, советует американский психолог Джон Даффи: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».
♦ Американский психотерапевт Кевин Чэпмен использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.
♦ Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивный ответ на негативные моменты помогает оставаться в тонусе и не допускать взрывных деструктивных действий.
♦ Психотерапевт Эми Пшеворски советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите, пишет adme.ru. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.
konopelko@sb.by
