Что чрезмерно, то не здраво
Новости о коронавирусе захватили внимание общественности. В социальных сетях то и дело появляются фотографии людей в противогазах и «чумных масках» с насмешливыми подписями, мол, к вирусу готовы. Шутки шутками, а известны уже и первые случаи помешательства на этой почве. В России, например, мужчину чуть не положили в психиатрическую клинику. Будучи не совсем в трезвом уме, он вскочил среди ночи, решив вдруг, будто точно заразился коронавирусом. Сразу пошел «сдаваться» в больницу, однако врачи, изучив обстоятельства и измерив пациенту температуру, предложили ему два других варианта: отправиться в клинику для протрезвления или сначала до утра отдохнуть дома, а только потом вернуться на обследование. Стоит ли говорить, что, кроме похмелья, мнимый больной никаких симптомов болезни у себя назавтра не нашел…
Страх — это естественная реакция на любую опасность, но иногда из‑за чрезмерной эмоциональности человека эта эмоция начинает играть против него. Существуют даже такие понятия, как мизофобия и нозофобия. В первом случае это навязчивая боязнь загрязнения, заражения микробами. Люди с таким расстройством могут без конца убирать квартиру и по несколько десятков раз в день мыть и дезинфицировать руки. А нозофобия — это страх развития угрожающих жизни заболеваний. Хотя чаще такие состояния являются симптомами каких‑то других, более серьезных расстройств. К слову, если вы понимаете свою проблему и обращаетесь за помощью, в арсенале врачей много средств: и медикаменты, и психотерапия, и стационарное лечение. Помощь оказывается комплексно и довольно успешно. Однако тревожиться сверх всякой меры за себя и своих близких может даже совершенно здоровый человек.
Приемы самопомощи
Одни по своей природе более эмоциональны, чем другие. Если человек по складу характера рациональный, то может и не придать значения какой‑либо раскрученной новости, тогда как чрезмерно чувствительный даже из чего‑то незначительного сделает, как говорится, из мухи слона. Так как же справиться с негативными мыслями и прийти к внутреннему равновесию? Ничего сверхъестественного здесь нет, подчеркивает Вера Иваницкая. Советы очень просты. 1. Постарайтесь относиться к ситуации с долей критики. Ежедневно мы потребляем огромное количество информации из нашего окружения или любых других источников. Однако мы сами выбираем, что из этого усваивать, что для нас приемлемо и важно. Есть ведь люди, которые собирают только хорошую информацию, так называемые оптимисты. Однако есть и такие, кто в принципе улавливает только плохое.
Читайте также
3. Сосредоточьтесь на ежедневных бытовых вещах, своих обязанностях, делах. Фокусировка на том, что вам нужно сделать прямо здесь и сейчас, позволяет приостановить постоянный поток мыслей.
4. Ограничьте свои контакты в социальных сетях. Не вступайте в диалоги по тем вопросам, которые вас не касаются, особенно если они эмоционально окрашены страхом. Ведь это, хочет того человек или нет, еще больше погружает его в какую‑либо проблему. Нужно быть самому себе фильтром. Спросите себя: может ли эта информация помочь мне сейчас? Это отсеет лишнее. Иными словами, не нужно «кормить» свой страх.
5. Укрепляйте свою нервную систему. В самом страхе заложено очень много энергии, нужно найти возможность ее растратить. Этому помогут спорт, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Старайтесь больше отдыхать и вести здоровый образ жизни, ведь уставший человек более восприимчив к негативу.
6. Рационализируйте свои страхи. Простой пример: совершенно нормально бояться огня, когда мы видим пожар. Однако если каждый раз, готовя еду на кухне, человек думает о пожаре, это как минимум нелогично.
Сам по себе страх — эмоция необходимая. Мы боимся того, чего не знаем, что может быть опасно для здоровья и жизни. С незапамятных времен страх помогал выживать. За него отвечает так называемый рептильный мозг, который сформировался задолго до серого вещества и работает в обход его. Именно поэтому в страхе человек может быть неадекватен. Банальный пример. Кто‑то идет по лесу и видит на тропинке нечто коричневое, похожее на змею. Сначала он отпрыгнет или отбежит, а уже потом из‑за куста будет рассматривать, змея это или палка. Тут сначала сработал рептильный мозг, а когда опасность миновала, серое вещество начало анализировать ситуацию.osokina@sb.by
