– Здравствуйте, доктор. После пяти-шести часов работы в офисе чувствую боль в пояснице. Как вы думаете, это связано с тем, что я неправильно сижу? (Диана, Минск.)
– На рабочем месте мы проводим большую часть дня, поэтому очень важно, чтобы оно было правильно оборудовано. В кресле обязательно должны быть
Виталий Забаровский.
Однако важно не только то, на чем вы сидите, но и как. Предплечье должно быть параллельно полу, спина – касаться спинки стула, между бедром и голенью выдержать угол 90 градусов. Правда, если соблюдать все эти требования, то, скорее всего, не получится поставить стопы на пол – они будут висеть. Чтобы обеспечить упор ногам, следует приобрести специальную подставку. К сожалению, в наших магазинах найти ее не так просто. Вместо подставки можно использовать несколько толстых книг. Каким бы эргономичным ни было офисное место, важно соблюдать режим труда и отдыха. Недаром законодательство запрещает работать дольше двух часов без перерыва.
– Слышала, что некоторые компании за границей вместо сидячих рабочих мест оборудуют стоячие. Насколько это оправдано? (Ольга, Поставы.)
– Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на позвоночник, усиливается давление на межпозвонковые диски, что может спровоцировать ряд заболеваний. Пушкин, Гоголь, Менделеев, к примеру, работали стоя за конторкой. Но и в этом случае нужно найти золотую середину – если стоять по десять часов каждый день, то начнутся проблемы с венами на ногах. Поэтому очень хорошо чередовать: час посидели, час постояли, а потом полежали на гимнастическом коврике, который припрятали в офисном шкафу, с согнутыми в коленях ногами 3–5 минут. И не смущайтесь, что коллеги вас не поймут. Помните: на кону ваше здоровье.
– Когда пришла в ортопедический салон за матрасом, глаза разбежались от ассортимента. Подскажите, как правильно выбирать спальные принадлежности? (Юлия, Витебск.)
– Самое главное, чтобы на матрасе вам было удобно: ягодицы должны мягко провалиться, а поясничный лордоз (естественный изгиб в нижней части позвоночника, в сторону живота) почувствовать опору. Грамотный консультант поможет сделать правильный выбор в зависимости от комплекции и веса. Понимаю, что не у каждого есть возможность пойти в салон. Студентам, которые спят на старых диванах-книгах на съемных квартирах, рекомендую сделать валик из простыни и положить его на месте стыка. Так будет гораздо удобнее.
Что касается подушки, то я сам остановился на латексной, которая имеет форму валика, вогнутого посередине. Она поддерживает шейные позвонки во сне, не давая им проваливаться.
– Моя бабушка всю жизнь спит на перине, сейчас ей 86, и она горя не знает. Почему у меня в 30 лет проблем с позвоночником больше, чем у нее? (Мария, Полоцк.)
– Действительно, заболевания спины молодеют с каждым годом. По статистике, в нашей стране 25 процентов деток еще в начальной школе сталкиваются с проблемами. Во-первых, это связано со статичным образом жизни. Уверен, ваша бабушка не сидела за компьютером в офисе по 8–9 часов. Во-вторых, с питанием. За последние два десятка лет наш рацион разнообразился, но он не стал лучше: вместо бананов и манго ели яблоки, вместо креветок – карася. Еще один важный фактор, приводящий к развитию многих болезней, – стрессы, раньше жизнь была размеренная, спокойная. Кроме того, люди больше слушали свой организм. Например, мешок с картошкой, а он весил до 100 килограммов, сам никто не подбрасывал, надрывая спину, его клали два человека – опускали на специальный сбитый из досок щит.
А сейчас? Если надо поднять что-то, что далеко лежит, тянемся вытянутой рукой. Между тем, если параллельно полу держать предмет весом пять килограммов, на нижние диски позвоночника приходится давление в 185 килограммов.
Следующий важный фактор, который приводит к проблемам со спиной, – неправильно подобранная мебель для детей. Ученые выяснили, что 30- процентное напряжение мышц снижает кровоток на 90 процентов. Вот почему парта и стул должны расти вместе с ребенком и регулироваться с шагом в два-три сантиметра. Да, эта мебель недешевая, но она себя окупает. Мой 21-летний сын, студент медуниверситета, до сих пор сидит за столом, который мы купили, когда ему было пять лет.
– Добрый день, доктор. У меня такой вопрос: какие упражнения лучше делать и каких видов активности избегать при протрузиях и грыже поясничного отдела позвоночника? (Виталий, Минск.)
– Упражнения подбираются непосредственно во время сеанса мануальной терапии. Делаю провокационные тесты: кладу пациента на бок и поворачиваю ногу то в одну, то в другую сторону, контролирую, где больно, а где нет. Заочно посоветовать что-то сложно. Могу сказать одно: протрузии и грыжи – это не повод отказываться от физической активности. Рекомендую заниматься каждый день, чтобы развивать правильный физиологический двигательный стереотип – объяснять мышцам, в какой момент им нужно включаться. При этом ни в коем случае не переусердствовать и слушать свое тело. Если тренер исповедует принцип: бери больше, кидай дальше, бегите от него.
– Купила тележку, чтобы ходить за продуктами, а друзья меня засмеяли, мол, как бабуля с ней. Со мной что-то не так? (Анна, Могилев.)
– Не знаю почему, но все белоруски считают себя титанами, таща с рынков и из супермаркетов сумки весом в половину массы своего тела. Между тем даме, которая не имеет проблем с опорно-двигательным аппаратом, на большие расстояния можно нести лишь десять процентов от своего веса, представителю сильного пола – 15. Например, барышня весом 60 килограммов может нагрузить лишь шесть кило на две руки. Я не раз видел своих пациенток на «Комаровке», которые «летели», как утки, нагрузившись по максимуму. Неудивительно, что у них не получается избавиться от проблем со спиной. Так что учитесь слушать и слышать свой организм, и он вас не подведет.
odubrovsk@sb.by
