Так, специалист ЛФК посоветовала выполнять вакуум.
–Такое упражнение, как вакуум, уже давно является очень популярным, но почему-то многие о нем не знают. И что самое важное, у него гораздо меньше противопоказаний, чем у классических упражнений на пресс. При этом вакуум является очень эффективным для формирования талии и плоского живота, – обратила внимание Виктория Чистова.
Специалист ЛФК посоветовала выполнять упражнение утром.
– Выполнять вакуум можно даже не вставая с кровати. Есть несколько исходных положений: лежа на спине, стоя на четвереньках, просто стоя и в наклоне, – отметила Виктория Чистова.
При выполнении упражнения в положении стоя нужно медленно сделать вдох носом. По словам эксперта, он должен занимать примерно 3-5 секунд. После необходимо сделать выдох и втянуть живот.
– Наша задача – живот втянуть максимально, – подчеркнула Виктория Чистова.
Эксперт посоветовала задержаться в этом положении на 7-10 секунд, со временем можно увеличивать количество секунд.
– Это упражнение не только включает поверхностные мышцы пресса, но и задействуют более глубокие. Если выполнять вакуум с утра, он еще и запустит обменные процессы, – сообщила она.
Виктория Чистова предупредила, что у вакуума есть несколько противопоказаний, в частности беременность, критические дни и воспалительные заболевания внутренних органов.
К слову, ранее специалист ЛФК рассказала, как избавиться от пяточной шпоры с помощью физической нагрузки. Вместе с тем эксперт предупредила, что любые упражнения должны сопровождаться медикаментозным лечением и физиотерапией. Подробнее об этом мы писали в материале по ссылке.
Фото: pixabay.com
