Многие привыкли думать: чем больше сна, тем лучше. Это действительно касается ночного сна – полноценный отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Но можно ли сказать то же самое о дневном сне? Сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать днем для того, чтобы не навредить своему организму.
Фото: freepik
По словам сомнолога, дневной сон может быть полезен, если человек недосыпает ночью или просто нуждается в дневном сне:
– Если дневной сон достаточно короткий после обеда, он является освежающим и в то же время не мешает потом заснуть вечером, то в таком случае дневной сон будет полезным. Оптимально спать нужно 15–20 минут и не больше 45 минут, потому что можно дойти до глубокой стадии сна, после которого будет спутанное сознание, плохое настроение. А 15–20 минут дневного сна придадут организму бодрости, энергии и отгонят желание засыпать в течение рабочего времени.
Однако специалист предупредил, что слишком долгий дневной сон – это прямой путь к разбитости и головной боли, а также фактор риска бессонницы:
– Дневной сон может быть вреден, особенно когда человек отсыпается к ужину. Если он долго спит днем, он нарушает ночной сон, отчего развивается бессонница. Особенно это характерно для пожилых людей и пенсионеров. В течение дня они часто могут по несколько раз спать, разбавляя это другими делами. Так пожилые люди могут испортить себе фазы сна. В таком случае нужно помогать своим бабушкам и дедушкам избегать дневного сна.
