– Психоэмоциональные стрессы во время сессии оказывают разрушительное действие на организм, нарушая работу нервной системы, которая управляет всеми функциями в организме. Могут беспокоить головные боли, учащенное сердцебиение, нарушение сна, раздражительность – это далеко не весь список возможных проблем. Чтобы справиться с нагрузкой, соблюдайте несколько простых правил.
Во время подготовки к экзаменам обязательно чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения. Каждый час-полтора устраивайте небольшой отдых. Обязательно пейте больше воды, принимайте витамины, спите не меньше восьми часов и помните, что завтрак, обед и ужин никто не отменял.
Правильно распределяйте силы и не оставляйте все на последний момент. Не стоит судорожно листать конспекты под дверью. Состояние повышенной тревожности приводит к нервному истощению, появляется неуверенность в себе, сложности с запоминанием учебного материала.
Освойте расслабляющие техники. Например, дыхательная гимнастика способствует обогащению кислородом головного мозга и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь мобилизует силы организма. Итак, чтобы снять напряжение, сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте медленный вдох (считая до десяти), задержите дыхание (считая до трех) и медленно выдохните (досчитав до восьми). Повторите методику 4-5 раз, это займет несколько минут, а эффект заметите сразу.
Из личного опыта
– Стараюсь распределить свое время так, чтобы не сидеть ночью. По натуре я жаворонок и сложно воспринимаю информацию в позднее время, тогда помогает кофе, но стараюсь им не увлекаться. Если вдруг на экзамене или зачете что-то пошло не так (вытянули билет, который плохо знали, переволновались и забыли один из вопросов) – не отчаивайтесь, любой опыт полезен. На самый крайний случай всегда спасает валерьянка.
– Попытайтесь взять себя в руки и успокоиться. Если до дня икс осталось мало времени, никакая зубрежка не поможет. Выделяйте основное, ищите сходства с другими предметами, которые уже сдавали. Попробуйте подготовиться вместе с одногруппниками: один прочитал первую тему, кто-то – пролистал другую, а потом перескажите своими словами. Не сидите за учебниками и конспектами с утра до ночи. Перед сном обязательно сходите на прогулку, свежий воздух – ваш помощник.
– Анализирую каждый экзамен, отмечаю темы, на которые нужно обратить особое внимание. Не зубрю, стараюсь понять смысл, потому что в экстренной ситуации вспомнить заученные слова или формулы не смогу. Перед экзаменом всегда съедаю кусочек шоколадки, в действие этого метода верю больше, чем кричать в окно: «Халява, приди!».
lavrinovich@sb.by
