Шесть секретов здорового сна

Врачи говорят о нарушении сна, если человеку требуется более получаса, чтобы заснуть с вечера или ночью повторно, после пробуждения. Но бессонница не болезнь, утверждают они, а только реакция организма на те или иные изменения в жизни. То есть симптом.

Чтобы понять, что же в вашей жизни стало причиной бессонницы, ответьте для себя на следующие вопросы:
— Вы регулярно после 19 часов едите горячие жидкие блюда?
— После просмотра телепередач отправляетесь спать сразу или смотрите телевизор еще и в постели?
— Вам не хватает дня, чтобы обдумать и правильно организовать все свои дела?
Если хотя бы на один из вопросов вы ответили утвердительно, значит, вы сами способны устранить все мешающие вашему сну проблемы.
А именно:
— За час до сна выключите телевизор.
— Ранним вечером уделите с полчаса занятиям физкультурой, хотя бы прогулке быстрым шагом на воздухе.
— Последний час перед сном посвятите подведению итогов прошедшего дня и спокойно мысленно подготовьтесь к завтрашнему.
— Вечером не набрасывайтесь на еду, помните, что насыщение наступает через полчаса.
Причиной вашей бессонницы может быть и неверно выбранный ритм сна. Его лучше всего определить во время отпуска, когда не надо по утрам торопиться на работу. Итак: отправляйтесь в постель, как только почувствуете, что хотите спать. Спите до того времени, пока не проснетесь самостоятельно. Ежедневно записывайте количество часов сна. И в конце отпуска подсчитайте сумму (без учета первых двух дней, когда организм привыкал к новому режиму) и разделите на количество дней отпуска. Например, 22 дня отпуска минус 2 дня на адаптацию = 20. Всего вы проспали, скажем, 140 часов. 140 : 20 = 7. Эти 7 часов и есть оптимальная продолжительность вашего сна. Кстати, на протяжении жизни ритм сна может существенно меняться.

 

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter