Рисунок Анатолия Щеголева
Раньше Вероника занималась волейболом: в школьные годы ходила на занятия в ДЮСШ Дзержинского района, затем, став студенткой Академии управления при Президенте, вошла в состав сборной вуза. Но когда вернулась на работу в родной город, тренировки постепенно сошли на нет: то не было желающих составить компанию, то не удавалось найти свободный зал.
– А энергию девать куда-то надо! Так в 28 лет впервые оказалась в тренажерке.
Правда, из первой подвальной качалки, где было тесно, сыро и неуютно, Вероника быстро сбежала. Со второй, расположенной в одном из местных санаториев, повезло больше: там можно было заниматься в комфортных условиях и с персональным тренером. Сама инструктор тоже тренировалась: готовилась к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу. В день состязаний она предложила Веронике поддержать ее и помочь за кулисами.
– Помню, меня восхитило, как много красивых девочек вокруг. А еще я поняла, что ничуть не хуже многих выступающих и имею полное право выйти на сцену вместе с ними.
На счету Вероники около десятка серьезных стартов. Среди последних наград – бронза 32-го чемпионата страны по бодибилдингу и фитнесу в номинации «Фитнес-бикини». Процесс подготовки к соревнованиям долгий и кропотливый: просто следовать принципам ЗОЖа недостаточно. К примеру, планируя выйти на сцену в октябре, спортсменка уже сейчас начинает «сушиться»: жир должен сжечься, а мышцы – остаться.
Про «сушащихся» культуристов слагают легенды, мол, в это время они еле переставляют ноги и думают только о еде. Но это не про Веронику:
– Вхождение в «сушку» должно быть плавным. Сначала просто убираю весь пищевой мусор. Затем начинаю постепенно сокращать количество углеводов, но в отличие от многих культуристов не свожу их к нулю – не хочу нанести вред здоровью. В этот период моя дневная калорийность рациона никогда не опускается ниже 1300: это нормальная цифра, многие худеющие живут в таком режиме годами. Конечно, во время «сушки» иногда хочется «запрещенки». На этот случай у меня есть лайфхак: когда кажется, что станет плохо, если не съешь конфету или шоколадный батончик, иду в магазин и покупаю все, что нравится. Но не съедаю – складываю в бардачок в машине. А потом, когда проходят соревнования и «нельзя» превращается в «можно», обнаруживаю, что мне не так уж сильно этого хотелось.
Еще одна обязательная составляющая – занятия на тренажерах. Обычно Вероника посещает качалку три-четыре раза в неделю, в период подготовки к соревнованиям – пять-шесть. Последние годы она тренируется в Минске: здесь у нее появился свой тренер, который поставил ей технику выполнения упражнений, посвятил в азы диетологии и привел к медалям.
– Знакомые спрашивают: «И не лень тебе после работы ехать за 40 километров?» Объясняю, что для меня это не повинность, а, наоборот, «приятность»: после занятий я всегда чувствую себя обновленной.
За три года у культуристки выработались свои спортивные привычки:
– Например, никогда не хожу в зал с подругами. Люблю, чтобы тренировка была быстрой и интенсивной, без отвлекания на разговоры.
О тренировках, режиме питания и спортивных лайфхаках Вероника рассказывает в своем Instagram, на который подписано 19 000 человек:
– Профиль завела просто так, для себя: выкладывала фото из поездок, тренировок. Но когда стали сотнями добавляться подписчики, решила, что просто красивых снимков мало, нужна полезная информация. Сейчас продумываю контент на несколько постов вперед: если бы вы заглянули в «заметки» в моем смартфоне, увидели бы десятки текстовых набросков. Когда число подписчиков перевалило за 10 000, стали появляться рекламодатели. Спортивное питание, одежду для тренировок, инвентарь вроде фитнес-резинок сама не покупаю – все получаю от рекламодателей.
Веронике часто пишут: потренируй меня. Но она отказывает:
– В таких случаях советую найти хорошего тренера в своем городе и пойти к нему.
В прошлом году, решив, что ей нужно больше знаний о правильном питании, Вероника окончила курсы по диетологии. И чем лучше она понимает законы, по которым функционирует наш организм, тем больше ужасается тому, что происходит в Instagram:
– Мы живем в такое время, когда каждый может объявить в соцсетях: «Я диетолог, делай как я!». Иногда смотрю меню таких «диетологов», которое они выкладывают на всеобщее обозрение, и негодую: где сбалансированное питание?
Напоследок Вероника признается, что не любит, когда кто-то оправдывает плохую фигуру генетикой или недостатком свободного времени:
– Верю в то, что каждый сам выбирает, каким должно быть его тело. И если у вас до сих пор нет кубиков пресса, значит, вы ничего не сделали для того, чтобы они появились.
5 советов от Вероники
• На 70-80 процентов ваш успех в построении фигуры мечты зависит от питания. Можно годами ходить в тренажерку и не продвинуться ни на шаг, если вы систематически переедаете.• Чтобы худеть, не нужно отказываться от каких-то конкретных продуктов. Люди толстеют от избытка калорий в целом, поэтому есть можно все – но в меру.
• За семь-восемь часов сна мы тратим примерно 420–560 калорий – это сравнимо с часом интенсивного бега. Поэтому, чтобы быть в форме, нужно высыпаться.
• Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая возвращается уже через два часа.
• Нельзя выбирать тренера по картинке в Instagram: обязательно почитайте отзывы, поинтересуйтесь его образованием.
krupenk@sb.by