Придадим ясность уму и крепость телу!

Возраст спорту не помеха. И это вам докажет любой доктор

Более того, есть заболевания, при которых просто опасно «залеживаться» на диване и «засиживаться» в кресле. К примеру, сердечно-сосудистые или остеопороз, заболевания суставов. При остеопорозе страх перед падением, переломами буквально «обездвиживает». Но врачи советуют больше гулять, особенно в солнечные дни.

Нет желания? Заставьте себя! Физический труд, которым вы оправдываете свою активность, все-таки остается трудом. От него не всякий способен получать удовольствие, особенно когда есть проблемы со здоровьем. Не стесняйтесь. В Китае, например, массовые занятия гимнастикой пожилых в деревнях и городах никого не удивляют. Есть даже специальные методики для тех, кому за 80! Китайцы говорят, что ежедневная гимнастика — лекарство, придающее ясность уму и крепость телу.

«Физминутки» должны быть умеренными по нагрузке, продолжительностью не менее получаса.

Утром, не менее чем за 1,5—2 часа до завтрака, — гимнастика. Вечером — несколько упражнений примерно за 2 часа до сна. Можно заменить их прогулкой.

Вы абсолютно свободны в выборе упражнений, поэтому не делайте то, что вам не под силу или неприятно.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Сядьте на стул в удобном положении, спину держите прямо.

1. Бодро «маршируйте» ногами, двигая руками в такт.

2. Покачивайтесь на стуле в ритме вальса вправо и влево, перенося вес с одной ягодицы на другую.

3. Поднимите плечи вверх и затем опустите вниз.

4. Поднимайте стопы по очереди на пальцах и пятках.

5. Касайтесь локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена.

6. Обопритесь на спинку стула, отведите одну ногу назад. Поднимайте ногу, не сгибая ее в колене.

7.  Делайте круговое движение поочередно каждой рукой.

8. Вытяните одну ногу вперед, согнув в лодыжке, задержите ненадолго. То же упражнение проделайте другой ногой.

9. По утрам и вечером в кровати: лежа на спине, согните ноги в коленях и по очереди поднимайте и опускайте их.

Повторяйте каждое упражнение по нескольку раз.

 

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Версия для печати
Заполните форму или Авторизуйтесь
 
*
 
 
 
*
 
Написать сообщение …Загрузить файлы?