Главный геронтолог Минздрава, руководитель Республиканского геронтологического центра Людмила Жилевич раскрыла секреты долголетия и ответила на вопросы читателей
Как обмануть часовую стрелку и сказать четкое «нет» первым признакам старения? Если после перенесенного коронавируса стали выпадать волосы, стоит задуматься о салонных процедурах? С этими и многими другими вопросами в последнее время в редакцию обращались наши читатели. Дать ответы на них мы попросили Людмилу Жилевич.
Еда против седины
— Мне всего 23 года. А уже полно седых волос, появились первые морщины. Это нормально? Неужели я скоро превращусь в бабушку?Ангелина, Минск.
— У раннего поседения есть несколько объективных причин. Чаще всего это генетическая предрасположенность. Но седые волосы могут быть и причиной болезней, например анемии или нарушения функции щитовидной железы. У женщин организм очень уязвим к таким вредным факторам, как алкоголь, курение и несбалансированное питание.
Чтобы помочь ему вырабатывать меланин, добавьте в рацион пшеничный хлеб, зелень, молочные продукты, орехи, морскую капусту и рыбу, гречневую кашу, яблоки, постную говядину, яйца и грибы.
Но в первую очередь необходимо пройти медицинский осмотр для исключения хронических заболеваний.
— Может ли наука и медицина повлиять на рост продолжительности жизни? Правда ли, что резервы человека позволяют ему жить до двухсот лет?
Галина Петровна, Кореличи.
С начала XIX века средняя продолжительность жизни уже увеличилась в два с лишним раза и продолжает расти. Большинство ученых сходится во мнении, что дети, родившиеся после 2000 года, имеют все шансы прожить по 100 лет и даже больше.
Медицина не стоит на месте, предлагая все новые способы борьбы со старостью.
Существуют разные механизмы старения, и вмешательства в них тоже довольно разные. От исследований гена до изучения функции и структурных элементов клетки. Но есть способы, зависящие от самого человека. И они просты. Доказано, что одни из лучших — это физическая нагрузка и правильное питание.
Исследования, которые ведутся сейчас, ставят цель разобраться с механизмами старения и сделать человека более здоровым. Продление жизни станет побочным эффектом. Никто не хочет продлевать болезни и страдания. Именно потому, что траектория возрастных изменений у каждого своя, невозможно изобрести универсальную таблетку от старости. Бороться с ней, скорее всего, придется индивидуально и на протяжении всей жизни.
Слабый пол
— Почему женщины в нашей стране живут гораздо дольше? Средняя продолжительность жизни белорусок — 78 лет, а мужчин 64 года. От чего это зависит?Людмила Иванова, Минский район.
— Женщины изначально защищены генетически. Их X‑хромосомы значительно крупнее и содержат больше генов, которые помогают им выжить. Гормональный фон женщины — это тоже своего рода щит. Гормон женского организма эстроген является своеобразным антиоксидантом, который помогает выводить вредные вещества.
У слабого пола меньше поведенческих факторов риска, таких как алкоголь, курение, гиподинамия. Хотя женщины живут дольше, у них больше хронических заболеваний в преклонном возрасте. Но женщине свойственно заботиться о внешности, следовательно, и о здоровье. Они лучше, чем мужчины, выполняют рекомендации врача и систематически ходят на медосмотры. Это позволяет своевременно реагировать на сигналы организма о помощи.
Защитные силы мужского и женского организма работают по‑разному. Мужчины более устойчивы к тяжелым физическим нагрузкам и нервным потрясениям, но очень чувствительны к инфекциям.
Женщины более эмоциональны, разговорчивы, больше открыты для общения. Умение выплеснуть переживания помогает им легче переносить жизненные перипетии и сохранять здоровье нервной и сердечно‑сосудистой системы.
У мужчин более чувствителен организм к социальным факторам, таким как одиночество, экономическая несостоятельность. Женщина гибко реагирует на проблемы такого рода и лучше адаптируется к обстоятельствам в жизни.
К слову, многолетние счастливые браки способствуют не только долгожительству, но и успешному сохранению физической и интеллектуальной активности обоих партнеров даже в весьма почтенном возрасте. Такие факты свидетельствуют о том, что продолжительность жизни увеличивается, если люди любят друг друга, окружают близких заботой и поддержкой.
Комплексный подход
— Мой отец страдает сахарным диабетом, но не придерживается рекомендаций врачей. Диету не соблюдает, а просто снимает неприятные симптомы с помощью таблеток. Чем это чревато?Алина Александрова, Логойский район.
— К сожалению, организм не обманешь, при сахарном диабете только за счет таблеток здоровье не обеспечишь. Ведь недаром эту болезнь называют хроническим системным заболеванием, в первую очередь поражающим сосудистую систему и нарушающим обменные процессы. Значит, и воздействовать на это заболевание нужно комплексно и системно. Показана не только диета, но и физические нагрузки, отказ от вредных привычек, лечение других заболеваний и эмоциональный фон, направленный на восстановление организма. Последствия могут быть печальные, так как чаще всего при прогрессировании сахарного диабета человек подвержен инсульту, инфаркту, ему даже может грозить ампутация конечностей.
О сахаре и доминанте
— Как дольше оставаться молодым? Правда ли, что главным образом это зависит от генетической предрасположенности, а увядание сразу происходит в коре головного мозга?Мария Ивановна, Минский район.
— Генетика — это, безусловно, важный компонент в старении. Но не основополагающий. Если два человека имеют равную генетическую предрасположенность, но один из них соблюдает правила здоровой жизни, позитивно настроен, то шансов достигнуть долголетия у него будет больше.
Процесс старения в первую очередь запускается самим человеком, когда он сам мысленно создает доминанту старения, говорит себе: я старый, боюсь старения, неизбежны старость, немощность и тому подобное…
Да, старение головного мозга неминуемо, но все индивидуально. Так, учеными были установлены факторы, ускоряющие старение мозга. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорить старение мозга примерно на 10 лет. Также вредят сахар и увлечение диетическими напитками.
Замедляют процесс старения мозга регулярная физическая активность, интеллектуально стимулирующие мероприятия, социальная активность, стрессоустойчивость, здоровое питание, полноценный сон.
(Продолжение следует.)
kuzmich@sb.by
