Трейлы бегут не ногами, а головой
Подпитка для иммунитета, прокачка ресурсов
Евгений, показывая видео с многочисленных забегов, которые не так давно появились в его биографии, сразу вносит ясность: в спорте с детства. Школьником занимался дзюдо, самбо. В постоянном тонусе себя поддерживал и после. Со временем появился интерес к закаливанию и зимнему плаванию:– Лет десять назад друзья позвали окунуться на Крещение. Понравилось. Решил, что надо продолжать. Стал ходить в Гомельский клуб закаливания и спортивного зимнего плавания. Это не только отличная подпитка для иммунитета и качественная перезагрузка, но еще и прокачка твоих ресурсов. Во время моржевания я почувствовал, что могу делать не просто пробежки, а бегать долго, основательно, на приличные дистанции.
В своей марафонской карьере Евгений сразу вышел на максимумы. Первый старт – ночной музейный забег протяженностью 21 километр в Минске летом 2022 года. Признается, что просто решил попробовать: получится – отлично, нет – опыт тоже хорошо. Все сложилось. И пошло по нарастающей. Один из самых памятных – Международный трейловый фестиваль Vottovaara Mountain Race 2023 в Карелии. Дистанция 160 километров по горной местности с перепадами высоты до 2000 метров. Трейлраннер делится своей тактикой и стратегией:
– К этому ультрамарафону готовился заранее. Бегал от пяти до семи раз в неделю, дистанции при этом варьировались от трех до 20 километров. Накануне соревнования снизил нагрузки, чтобы дать организму восстановиться. На самом деле такие дистанции бегут не ногами, а головой. К ним нужно быть готовым и психологически, и физически. Почти сутки на бегу. В моем случае 100 миль удалось преодолеть за 22 часа.
Все испытания карельского маршрута, а это топкие места, многочисленные ручьи, реальный риск встретить лесного зверя, с лихвой окупали фантастические виды горы Воттоваары. Главная опасность для бегунов заключалась в том, что всякий раз хотелось остановиться, чтобы сфотографировать красоту вокруг. После Карелии интерес к экстриму в уникальных природных локациях усилился. Поэтому в спортивном календаре Евгения в прошлом году появился зимний ультрамарафон Ladoga winter trail на 50 миль – забег на Ладожском озере, включающий отрезки по рекам, заснеженным скалам и замерзшей прибрежной акватории:
– Особенность этой гонки в том, что она полуавтономная. На пунктах питания можно только попить. Всю еду несешь с собой. Ну и бежать нужно по сугробам.
За время стартов, кстати, всякое приключалось. От близости хищников на лесных маршрутах («слышал вой волков, видел следы медведей») до неожиданных испытаний, которые прежде по жизни не выпадали. Евгений приводит пример:
– Как-то перед забегом на 100 миль не удалось нормально отдохнуть. Ночью на дистанции начало сильно клонить в сон. Что делать? Завел будильник, лег на землю в поле за стогом. Поспал 10 минут, перезагрузился и побежал дальше. В деле проверил – и так могу.
Моржевание привело в ультрамарафоныНе попробуешь – не поймешь
Новую планку возможностей Евгений поднял весной прошлого года, когда впервые включился в ультрамарафон на выбывание Backyard ultrа в Минской области, во время которого за 30 часов преодолел 201 километр:– Поначалу страшновато было. Ранее на марафонах я больше суток не бегал, поэтому просто готовился. Но пока не попробуешь – не поймешь, способен или нет. Суть данного ультрамарафона в том, что участники должны последовательно пробегать дистанцию 6706 метров (4,167 мили) менее чем за час. По завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по своему усмотрению: поесть, отдохнуть. Других пауз для этого не предусмотрено. После – очередной старт. В итоге выигрывает участник, пробежавший наибольшее число полных кругов. Я преодолел 30 – 201 километр. За это время мне, к слову, поспать не довелось. Сначала не хотел, потом не успевал. А вот перекусывать получалось. Я с собой еды взял, наверное, на три дня. Просто не знал, что и как будет. Хлеб, сыр, бекон, соленые огурцы, зефир, изюм…
Горные походы теперь тоже есть в графике ЕвгенияМарафоны на все сезоны
Без постоянных тренировок вряд ли удалось бы достичь такого результата. Трейлраннер не интригует:– На самом деле особых секретов нет. Для ультрамарафонов надо просто бегать. В общей сложности во время тренировок за месяц я преодолеваю около 400 километров. Пару раз в неделю занимаюсь обычной общефизической подготовкой. Брусья, турники – работа с собственным телом. В питании себя не ограничиваю. Ем все. На мой взгляд, единого плана подготовки не существует. Каждый ультрамарафонец составляет его себе сам под индивидуальные особенности, запросы и цели.
2025 год у Евгения полностью расписан. Марафоны в личном графике на все сезоны. Само собой, с повышением планки примеряется к дистанции в 250 километров. Есть и сверхмарафонские маршруты мечты: Elbrus World Race – кольцо вокруг Эльбруса с переправами через горные реки, ледник и скальный гребень общей протяженностью 137 километров с набором высоты 7640 метров; «Спартатлон» – забег на 246 километров, который традиционно проводится в Греции с 1983 года между Афинами и Спартой; старейший и самый массовый в мире легкоатлетический пробег The Comrades длиной 90 километров по территории южноафриканской провинции Квазулу-Натал. Подумывает и об ультрамарафоне 200+, в котором на протяжении пяти дней преодолевают от 30 до 60 километров ежесуточно. Что в этих милях для Евгения? Делится тем, что для себя открыл за три года трейлраннинга:
– Такие дистанции – проверка возможностей и способностей. А еще время для разговора с собой. За ультрамарафон, по сути, проживаешь целую жизнь. На дистанции можно встретить и рассвет, и закат. Неважно, какие у тебя вопросы на старте, на финише точно получишь ответы. Спортивная активность здорово меняет жизнь, и только к лучшему.
draluk@sb.by
Фото Марии АМЕЛИНОЙ и из личного архива Евгения МОРОЗОВА
