Тренер по конькобежному спорту рассказал (и показал), как правильно падать во время гололедицы

Капризы зимней погоды нередко заставляют нас выписывать па на тротуаре, скованном ледяным панцирем, что в свою очередь чревато получением травм. Как правильно ходить по скользкой дороге и падать, если потерял равновесие, «Знаменке» рассказал и показал тренер-преподаватель по конькобежному спорту Городского центра олимпийского резерва по ледовым дисциплинам Минска Руслан Тоболич. 

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Идти мелким шагом

Главная ошибка, которую многие допускают во время гололеда, – ходьба широкими шагами. А правильно идти маленькими, шириной со стопу. Для чего это нужно? Когда вы ставите ногу, центр тяжести смещается на нее. Постановка должна быть не на пятку или носочек, а на ступню – так площадь опоры больше. Если поставите ногу на пятку, то с большой долей вероятности поскользнетесь и упадете. Ходить следует на полусогнутых (как будто на лыжах), в коленном суста­ве должен оставаться небольшой изгиб – так ваши мышцы будут активны и при необходимости помогут удержать баланс.


Если на улице очень скользко или вам нужно подняться на горку, рекомендуется идти боком приставными шагами. За счет этого увеличивается площадь опоры и меньше проскальзывает обув­ь. При спуске со склона также идем мелкими шагами (по полстопы) на полусогнутых. 

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Руки – из карманов, голову – к плечам

Если почувствовали, что нога проскользнула и вы вот-вот окажетесь в гори­зонтальном положении, постарайтесь немного наклонить корпус вперед, слегка присесть и вытянуть руки вперед. Почему это так важно? Когда мы приседаем, высота падения становится меньше: одно дело – рухнуть с уровня своего роста (1,7–1,9 метра), и совсем другое – с 1,3 мет­ра. Меньше высота – меньше ускорение, а значит, и сила удара. Руки вытягиваем для того, чтобы центр тяжести приходился ровно на середину ботинка, – это придаст уверенности и стабильности. Если падение неизбежно, сле­дует максимально подтянуть плечи вверх, чтобы уменьшить амплитуду шейного отдела, – так избежите ее травмы. Приземляться лучше вперед (на колени и руки) либо набок. Падение назад чревато травмой копчика или позвоночника, а если энергия движения окажется большая, можно повредить затылок, что еще страшнее.

Помните: во время гололеда нужно идти аккуратно и не отвлекаться на телефон. Не рекомендуется держать руки в карманах, поскольку при падении вы не успеете достать их и сгруппироваться, а значит, рискуете удариться лицом или головой. Конечности должны быть свободны, чтобы с их помощью вы могли координировать свои действия.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Подъем с переворотом

Как правильно подняться, если все-таки упали? Переворачиваемся на бок, ставим одну ногу в качестве опоры, затем двумя руками в замке либо внахлест отталкиваемся от колена и встаем. Эта рекомендация универсальна для всех, но особенно важна для пожилых, которым может быть сложно сразу подняться на обе ноги. Если на ваших глазах кто-то поскользнулся и вы хотите помочь, возьмите упавшего за руку либо под мышки и потяните вверх. Если человек получил травму, вызовите неотложку.


derzhanovich@sb.by