Только факты
Вот что случается с каждым из нас в осенний период:• замедляется обмен веществ. Из‑за этого падает активность, тянет на спокойные виды отдыха. Аппетит при этом усиливается, потому что организму требуется больше энергии на обогрев;
• ослабевает иммунитет — начинаем больше болеть, обостряются хронические заболевания. Если вы не болеете осенью, это признак хорошего иммунитета;
• развивается дефицит витамина D — портится настроение, появляются обидчивость, раздражительность. И опять же, снижается иммунитет;
• световой день сокращается — меняется гормональный фон. Как только темнеет, организм расслабляется и настраивается на отдых. Он не спрашивает, закончился ли ваш рабочий день: солнце зашло — работоспособность упала. Проснуться утром — та еще задача: «бодрящий» гормон вырабатывается только на рассвете;
• становится меньше гормона радости — дофамина. Кроме настроения, он отвечает за уверенность в себе и инициативность. Поэтому осенью мы становимся более пассивными, менее энергичными и жизнерадостными.
Эти процессы нельзя отменить, но можно контролировать.
Принимайте витамин D в виде добавки. Дозировку нужно согласовать с врачом: избыток так же вреден, как и дефицит. Ешьте продукты, богатые витамином D: яичные желтки, сливочное масло, рыбу, цельнозерновые каши.
Позаботьтесь о качественном освещении вокруг себя. Утром и днем при пасмурной погоде должно быть достаточно теплого искусственного света. А вечером освещение полагается делать приглушенным и мягким.
Свет современных лампочек не так уж далек от естественного, а есть и такие лампы, что полностью имитируют солнечный свет. Они включаются по таймеру утром и светят как рассветное солнце, а вечером переходят в режим заката. Это идеальный вариант, чтобы наладить биоритмы.
Во всех гаджетах установите ночной режим экрана: в телевизоре, компьютере, смартфоне. Дело в том, что экраны излучают синий свет. Он подавляет выработку гормона сна. А многие из нас именно этим и занимаются вечерами: сидят за компьютером или в телефоне, смотрят фильмы и т.д. А потом страдают от бессонницы и плохо спят.
Ночной режим делает экран желтоватым: синие волны блокируются. Не всем это нравится, но можно привыкнуть. Во всех современных устройствах есть функция автоматического перехода в ночной режим. Например, можно настроить ее включение на 9 вечера — за пару часов до сна.
Ну и, конечно, одевайтесь по погоде. Переходить на теплые вещи может быть психологически трудно, ведь на улице все еще много зелени. Но смысла мерзнуть нет, а вот заболеть сейчас очень просто. Тепло и комфорт помогут организму быстрее адаптироваться.
Как изменить мышление
С телом вроде бы разобрались. Достаточно соблюдать режим, правильно питаться, пить витамины, регулировать освещение — и станет легче. Но что делать, если осень поселилась в голове? Вы и высыпаетесь, и не болеете, а внутри все равно тоскливо.Многие люди еще в конце лета настроились на минорный лад. Заранее приготовились, что будет уныло и депрессивно. Они говорят: «Ну не люблю я эту вашу осень, верните мне лето!» Что ж, тогда неудивительно, что осень у них выходит мрачная и безрадостная.
Психика человека очень сильна. Она притягивает то, о чем мы думаем, то, на что настраиваемся. Именно так сбываются худшие ожидания и заветные желания. Есть три условия, которые делают мысли материальными:
• картинка в голове — в деталях представляем, как это будет выглядеть;
• эмоции — реагируем на мысли и картинку. Положительно: радостью, предвкушением. Отрицательно: страхом, злостью. Реагируем сильно, как если бы все уже случилось;
• ощущения в теле — это ответ на эмоции. Например, дрожь, ноющие спазмы в желудке, учащенное сердцебиение, ощущение тяжести/легкости.
Получается мысленное кино с нашим участием. Если часто «смотреть» одно и то же, оно станет реальностью. Раз так, используйте его себе во благо. Если нелюбовь к осени мешает вам радоваться жизни, настало время поменять мышление.
Отследите и выпишите свои негативные мысли про осень. Они могут быть про саму пору года, например, «осень тоскливая и противная», «ненавижу осень». А могут быть про вас: «осенью я вечно болею», «осенью у меня совсем нет сил». Все эти мысли программируют вас.
Оспорьте эти мысли самым дерзким образом. Просто перепишите наоборот. Например, «обожаю осень», «осень милая, уютная и душевная», «осенью у меня всегда море энергии». Возможно, прямо сейчас вы так не чувствуете, но это не столь важно.
Новые установки поселятся в вашей голове, если вы проявите немного настойчивости. Перечитывайте их каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. Вспоминайте про них в течение дня так часто, как сможете. Думая об этом, вызывайте в себе соответствующие эмоции и ощущения. Смотрите свое радостное мысленное кино, и перемены не заставят себя ждать.
Копаем глубже: нестабильная психика
Если у вас нет неприязни к осени, но вам от нее грустно, возможно, у вас просто нестабильная психика. Когда психика крепкая, человек регулирует внутреннее состояние сам. Если нет, его состояние и настроение сильно зависят от внешних факторов. Плохая погода осенью — один из них.Психику можно и нужно укреплять. Если вы замечаете, что вас легко задеть, расстроить ерундой, обратите внимание на следующее:
• как складываются отношения с родителями? Связь с ними дает нам внутреннюю силу и психологическую устойчивость. Старайтесь решать все конфликты и проблемы вовремя. По мере возможности поддерживайте с родителями теплые отношения;
• верите ли вы в себя? Старайтесь регулярно ставить себе цели и добиваться их, чтобы обрести уверенность в себе. Учитесь планированию и самоорганизации. Гордитесь своими достижениями;
• выходите из зоны комфорта, время от времени бросайте себе вызовы. Переступайте через себя, пробуйте что‑то новое. Тепличные условия — вот что делает психику неустойчивой;
• отдыхайте. Не гоните себя в шею, когда силы на исходе. И телу, и мозгу нужно время, чтобы восстановиться. Если вы живете на пределе, спите по 4 часа в сутки — ждите проблем с психикой.
Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.
