Если регулярно превышать рекомендованную дозу кофеина — 400 мг в сутки для взрослого человека, появляется кофеиновая зависимость. Это плохо отражается на здоровье. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как снизить зависимость от кофе.
Фото: freepik
Как пояснила Наталья Зубарева, порой отказаться от кофе не так уж и просто, ведь в больших количествах (более 3 кружек в день) он обладает всеми свойствами наркотика: создает ощущение эйфории, вызывает привыкание, снимает боль, а в перспективе усиливает ощущение усталости и разбитости.
— Поэтому от кофе нужно отказываться, — добавила нутрициолог. — Начните с рационализации питания: в основе должны быть белки, жиры и клетчатка. Уберите весь пищевой мусор: пакетированные соки, соусы, алкоголь, выпечку, все сахара и фастфуд. Далее постепенно снижайте количество выпиваемого кофе — сначала пейте три чашки в день, потом через пару дней две, затем одну.
Кроме этого, старайтесь высыпаться и полноценно отдыхать.
— Спите по 7–8 часов, соблюдайте циркадные ритмы гормонов: ложитесь не позднее 22:00–23:00, а утром вставайте на пике выработки кортизола — около 7 утра, не берите телефон в руки за час-полтора до сна и сразу после пробуждения, для улучшения сна на ночь пейте расслабляющие травяные чаи, — пояснила Наталья Зубарева.
Также нутрициолог посоветовала добавить детокс-процедуры в список ежедневных ритуалов: баню или сауну, массаж, , физическую активность.
— Помимо этого, меняйте устоявшиеся привычки на новые, — добавила врач. — Например, если для вас кофе — это способ отдохнуть и побыть в тишине, значит, придумайте новый сценарий того, как это сделать. Также позаботьтесь о дефицитах: восполните железо, витамины группы В, витамин D, магний.
