– В первую очередь нужно уделить внимание гигиене сна. Во-первых, за два часа до сна необходимо исключить любые информационные нагрузки. Это означает, что надо отключить телефон и телевизор. Во-вторых, два часа перед отходом в постель лучше потратить на прогулку или умеренные физические нагрузки. Также важно проветривать помещение, чтобы в спальне не было жарко, – обратил внимание врач.
Вместе с тем Сергей Агапкин посоветовал делать дыхательное упражнение.
Скриншот видео– Приложите руки к лицу, чтобы указательные пальцы накрыли нос. Так мы часто делаем зимой, когда замерзают руки. После дышите носом: на пять счетов вдох, и на пять – выдох. Упражнение можно делать лежа в постели, главное, не спешить, – резюмировал специалист.
Фото: pixabay.com
